Мелиса Мари, спортна диетоложка с дълга история, обяснява какви навици трябва да бъдат включени от онези играчи, които възнамеряват да постигнат по-добри резултати на корта.

тренировка

The хранене, на хидратация и добра почивка са фактори, които допринасят при анализ на представянето на спортист. Мелиса Мари, спортен диетолог, е глас повече от оторизиран да говори за хранителни навици във футзала. В годините на професия той работи в продължение на 5 години в Аржентинския съюз по ръгби (UAR), сътрудничи с женски отбори по ръгби и хокей, а също така се впуска във футбола на Newell, наред с други неща.

В главата нагоре с Люлка на футзала, професионалистът обясни кои са факторите, които трябва да се вземат предвид за тези играчи, които искат да носят а Здравословен живот и дайте a качествен скок.

-Какво е значението на добрата диета при спортист?

-Храната, заедно с хидратацията и почивката, съставляват у спортиста това, което се нарича неговата „невидима тренировка“. Това е всичко, което спортистът трябва да направи и не се вижда, но гарантира добро представяне на тренировките им. Той предоставя всички хранителни принципи, които ще гарантират, от една страна, че спортистът може да преследва своите цели в състава на тялото, както и стойностите на телесните мазнини, съответстващи на физическото им състояние и спорта, който изпълняват. В допълнение, добрата диета в спорта, значително намалява риска от наранявания на мускулите и сухожилията, наред с други.

-Как трябва да се храни спортистът преди мачовете?

-На първо място, от съществено значение е спортистът да придобие хранителни навици за тренировки, през цялата състезателна година, а не само в мачове. Отделно от това е изключително важно в деня на мача спортистът да вземе предвид какво ще яде преди, по време и след състезанието. Най-общо казано, за да определите какво трябва да ядете, трябва да вземете предвид графика на мачовете, за да планирате часовете и кое е подходящо. Това, което се търси е, че спортистът може да пристигне в добро състояние по отношение на хранителните резерви, за да отговори на физическото търсене на този мач. По принцип трябва да натоварвате добре въглехидрати, въпреки че трябва да индивидуализирате стратегиите според спорта, който ще се практикува, както и според всеки играч.

-И след игрите?

-Играта след публикацията е жизненоважна за възстановяване. Трябва да ядете възможно най-скоро, за да замените всички тези хранителни принципи, които насърчават възстановяването на мускулите, също така е необходимо играчът да се рехидратира. Организмът остава след играта в „състояние на разрушение“, след което всички структури на тялото трябва да бъдат възстановени. Накратко, трябва да се възстановите възможно най-скоро и с качествена храна; богата, здравословна, пълна с хидрати, витамини и минерали.

-Колко важна е хидратацията?

-От съществено значение е, защото водата е основният компонент на нашето тяло. В тялото ни има висок процент на течности, в много важни органи като черния дроб, белите дробове, кожата и сърцето, но по същество около 85% от водата на тялото е в мозъка и 73% в мускулите. Само по себе си това е важно за всяко човешко същество, а при спортист очевидно е по-подходящо, тъй като той трябва да замести загубите на течности, които представя след тренировка и игра.

Това, което атлетът трябва да предотврати, е дехидратация, когато възникне отрицателен воден баланс в тялото, тоест той губи повече течности, отколкото може да замести. Ако има дехидратация, се появяват редица симптоми, които могат да бъдат леки или тежки, в зависимост от степента на дехидратация.

-Колко вода трябва да пие спортист на ден?

-Най-общо казано, основната хидратационна напитка трябва да бъде чиста вода или настойки, супи, плодове, зеленчуци, желета. В допълнение, спортните напитки могат да бъдат включени, не винаги, защото не е задължително тя да бъде основна хидратираща напитка, но в дни с високи температури, влажност, тренировки над 90 минути или много изпотяване. Идеалното е да пиете преди, по време и след играта или тренировката.

Изключително важно е играчът да пристигне добре хидратиран в игрите и повече или по-малко, като обща препоръка се препоръчва час преди да може да изпие поне половин литър вода, това ще му позволи да пристигне поне добре хидратирани. По време на него трябва да се избягва дехидратацията, поради което е необходимо да се възползвате от всеки момент, за да пиете течности и да хидратирате, ако е необходимо.

-В предсезонния период препоръчително ли е да имате различна диета от тази, която спортистът ще има в състезателния период?

-Да, тъй като е време от годината, когато има голямо физическо търсене, основно аеробно търсене, следователно хранителните нужди са по-високи. Това, което се опитваме да направим, е да планираме диета за всеки спортист, където могат да бъдат всички групи храни, а също и с цел тя да покрие това физическо търсене, което играчът ще има в предсезона.

Освен това е необходимо да се прецени дали играчът се нуждае от някакъв вид добавки, за да покрие своите хранителни нужди; насърчаване на възстановяването на мускулите, предотвратяване на наранявания, насърчаване на представянето, наред с други неща.

-Най-общо казано, какво бихте препоръчали на спортист, който твърди, че има приемливо ниво, когато се състезава?

Бих препоръчал да започнете да мислите отвъд самото обучение и да се съсредоточите върху това да започнете да се храните по-здравословно, върху генерирането на здравословни хранителни навици, в които да включите всички храни и хранителни вещества, необходими на тялото, за да поддържа здравето и да поддържа тренировки, да насърчава възстановяването и да предотвратява заболявания . Играчът наистина започва да се чувства добре, когато започне да се храни добре, въпрос е да започне да го прилага на практика. Също така бих препоръчал да се погрижите за вашата хидратация и по същество да се погрижите за вашата почивка, да осъзнаете отговорността на спортната практика, освен да сте повече или по-малко професионални, това също ще ви позволи да допринесете за представянето на отбора като цяло.

-Какви храни трябва да избягва да консумира всеки спортист?

-При здравословна диета храните не са забранени, а по-скоро се прави опит да се избегнат тези, които биха могли да навредят на тялото, ако консумацията им е прекомерна, но по същество спортистът трябва да избягва храни, които увреждат диетата им, като прекомерна мазна храна (пържени храни, бърза храна, леки закуски), излишни сладкиши (бонбони, шоколади). Те могат да служат известно време, но що се отнася до ежедневния навик, не е желателно да го консумирате. Също така прекалено тлъсти меса, колбаси, силно преработени и индустриализирани храни, газирани напитки, сокове и главно алкохол.

Журналист, на 22 години. Дигитално писане, радио и телевизия.