Значение на обучението по време на бременност

За бременните жени физическата активност е много безопасен и ефективен начин за намаляване на неблагоприятните рискове за здравето. Препоръчително е всички бременни жени да се занимават с физическа активност през цялата бременност и след бременността.
Физическата активност може да ви накара да изживеете по-добре бременността си и да подобрите здравето и здравето на вашето бебе. Проучванията са установили, че жените, които се занимават с физическа активност, имат по-добра физическа издръжливост и настроение, както и намалено гадене, умора и стрес. Освен това майките и бебетата получават дългосрочни обезщетения след активна бременност.

body

обучение

Практикуването на физически упражнения трябва да бъде с индивидуална продължителност и интензивност, особено през втория и третия триместър на бременността.
Аеробните и силови упражнения (за целите на мускулната компенсация) осигуряват важни ползи за здравето и благосъстоянието на майката и бебето.

Адаптациите в развитието на физическите упражнения трябва да вземат предвид гестационния триместър и активността преди бременността, наред с други.

Всеки вид дейност или упражнение, което крие известен риск от удар или натиск - декомпресия в корема и може да навреди на бебето, трябва да ги избягваме.

В резултат на прогресивното увеличаване на лумбалната лордоза и промяната на таза е препоръчително да се укрепят коремните и други мускули, участващи в бедрото и гръбначния стълб. Има упражнения, адаптирани за бременни жени, където се тренират мускулните групи, които основно участват в раждането. В този случай тазовите мускули могат да се упражняват с доброволни контракции и релаксации, тъй като те активно участват в раждането и след това трябва да си възвърнем гъвкавостта. В същото време гърбът се чувства засегнат по време на бременност от необходимостта от увеличен обем на корема, за да се създаде пространство за бебето, следователно ще работим с мускулите на гърба, за да подобрим неговата гъвкавост и сила.

Основните фактори, които влияят на вида физическа активност, са: възрастта на майката, нивото на активност, хранителния статус, спортните навици ...

Ползи за фитнес за бременни жени

Доброто укрепващо обучение на целия коремен и лумбо-тазов комплекс ще помогне да се намалят последиците от лумбалната хиперлордоза, генерирана по време на бременност, като по този начин се предотврати болката в кръста, която има голямо разпространение през последния месец на бременността, а също така ще улесни коремната диастазата е по-малко променена.

На психологическо ниво физическата активност спомага за повишаване на чувството за благополучие и увеличаване на енергията за всеки ден, което намалява умората, която се появява при някои бременни жени и благоприятства качеството и навиците на съня.

Физическото обучение намалява риска от гестационен диабет и понижава нивото на глюкозата на онези жени, които вече го имат.

Той помага да се контролира прекомерното наддаване на тегло по време на бременност, намалява риска от цезарово сечение и благоприятства по-бързото възстановяване след раждането, както по отношение на теглото, така и предишното физическо състояние.