ритмичната

Гъвкавостта е една от най-важните характеристики, които трябва да притежаваме, защото тя е една от тези, които най-много засягат нашето ежедневие. Ето защо в Eurofitness искаме да ви предложим серия от участъци художествена гимнастика което може да ви помогне да го подобрите значително и да се възползвате от резултатите му.

Предишни точки преди изпълнение на упражнения за художествена гимнастика

Както вероятно вече знаете, художествената гимнастика е една от най-взискателните спортни дисциплини. Всъщност тези, които се посвещават на това, обикновено го практикуват средно между пет и седем часа на ден. Това означава способност за саможертва извън всякакво съмнение. Ние обаче ще говорим само за нейното разтягане, така че да се възползвате от нейната гъвкавост. По този начин, като част от тяхната рутина включват упражнения всеки ден и се правят преди и след тренировка. За да разберем как се подобрява нашата гъвкавост, трябва да вземем предвид участващите страни:

1.- Сухожилия и връзки с добра еластичност.

2. - Правилна координация между мускулите антагонист и агонист.

3. - Гъвкавост, обусловена от възрастта и пола, като се има предвид, че жените и децата имат по-голяма способност за гъвкавост от мъжете.

4. - Гъвкавостта има страхотна връзка със сила, доколкото липсата на тези условия не може да изпълнява определени упражнения за гъвкавост.

5. - Гъвкавостта също зависи от мускулната и телесната температура и следователно доброто загряване е от съществено значение за упражняването му.

6. - По същия начин трябва да се каже, че гъвкавостта не е еднаква по всяко време на деня. По-присъства сутрин и следобед.

След тези предварителни съображения ще продължим да говорим за нашите рутинни упражнения. Можем да ги разделим на упражнения за динамична и статична художествена гимнастика.

Статична гъвкавост

Това е обхватът от упражнения, при които човекът е в състояние да поддържа обхвата на амплитудата за определено време. Той разтяга както мускулите, така и тъканите около ставите и е идеален за първите фази на тренировка, както и за самата загрявка. Една от неговите собствени характеристики е, че не изисква твърде много енергия за бягане и в същото време намалява мускулната болка, която се появява в резултат на други видове упражнения (динамична гъвкавост).

Упражнения за статична гъвкавост в художествената гимнастика

Тези упражнения трябва да се правят след физически упражнения. Те са упражнения, които улесняват възстановяването на всички мускули и благоприятстват правилното кръвоснабдяване. Те са известни още като пасивни упражнения, тъй като човек не извършва никакви движения и просто удължава мускула. Поради тази причина те са нежни и контролирани упражнения, при които правилната стойка е от съществено значение. Няма подскачащо или люлеещо движение, за да се получи добра мускулна релаксация, която включва по-малко мускулна и ставна активност.

Първото от препоръчаните упражнения се състои в поставяне на стъпалото на висока точка като стъпало или пейка, впоследствие отпускане на тежестта напред. Друг се състои от седене на пода, поставяне на краката по удължен начин, стремеж да докосне върха на краката, като по този начин се напрягат краката и гърба.

Динамична гъвкавост

Това са движения на цялото тяло или на определена част от него от балистичен или трептящ тип, с които се получава по-голям обхват на движение. Винаги трябва да имате надзор за тях, особено в ранна възраст, за да не надвишавате нормалните граници на удължаване: нещо, което може да причини наранявания.

Упражнения за динамична гъвкавост

Упражненията за динамична гъвкавост се основават на кратки, плавни движения за дълго време. Те са показани за подобряване на представянето по време на спортна дейност. При тях се набляга повече на мускулната дейност и води до по-голяма пъргавина и координация. Неговите ефекти са подобни на тези, постигнати с кардио упражнения и упражнения за съпротива и постигнатото е по-добър кръвен поток.

Пример за упражнение за динамична гъвкавост би бил поход за повдигане на коляното. За целта ще направим крачка напред с левия крак, за да използваме по-късно ръцете си, за да приведем коляното към гърдите. Тази позиция трябва да се задържи няколко секунди и след това да се повтори с другия крак. При всяко повторение можем да увеличим обхвата на коляното. Друго е упражнението за ходене чрез поставяне на крака в противоположната ръка.

Прави се стъпка с левия крак и след това се издига десния крак, за да се опита да достигне височината на раменете и чрез докосване на върха на крака с лявата ръка. Трябва да държим крака удължен и да повторим движението по-късно с другата ръка и крак. При всяко повторение ще се опитаме да изведем крака все по-нагоре и по-нагоре.

Надяваме се, че тези упражнения ще ви помогнат да подобрите своята гъвкавост. Препоръчваме ви да разгледате нашите мрежа от фитнес зали в Барселона за да намерите най-добрите професионалисти и инфраструктура, които да се грижат за вашето здраве и фитнес. Можете също така да се консултирате с други свързани статии като тази, в която ви предлагаме сърдечно-съдови упражнения с малък ефект.