За доброто обучение е от съществено значение да предложите на тялото хранителните вещества, които са му необходими, за да функционира правилно, като търсенето е по-голямо в зависимост от нивото на спортиста, тренировъчната фаза, в която се намират и т.н.

обучение

Ето основните и прости препоръки за това от какво се нуждае тялото ни преди и след тренировка.

Хранене преди тренировка

Преди да започнете да тренирате, е важно да имате добра протеинова основа. Трябва да имаме предвид, че количеството за консумация винаги ще зависи от теглото, нивото на интензивност и продължителността на физическата работа, която трябва да се извърши.

Протеините са важни, тъй като произхождат от аминокиселините, необходими за възстановяване и укрепване на мускулната тъкан, добрата протеинова основа гарантира на спортиста по-добри резултати, но и адекватно възстановяване.

Омлет с белтъци, пълнозърнести зърнени храни, спанак и мляко без сметана може да бъде добра алтернатива, както и гръцко кисело мляко, смесено с ябълка, орехи, банан и мед.

От своя страна въглехидратите представляват лесна енергия, защото съставът им позволява бърз синтез, който ги трансформира в глюкоза и трябва да се консумират половин час преди започване на физическа активност, за да се възползват максимално от тях. Две добри възможности биха били зърнените храни с ядки, мед и мляко без сметана или смути от банан и ягоди с мед.

Хранене след тренировка

След приключване на тренировката отново е важно да се консумират протеини за възстановяване на мускулната тъкан. Не е необходимо да се ядат големи количества и протеинов шейк или пълноценно хранене е достатъчно за до два часа след извършване на физическа активност, което е достатъчно за възстановяване на тялото.

Някои комбинации от протеини и въглехидрати са добри за след тренировка, но също така е възможно да се яде цяла храна с протеини на високо ниво, заедно с минерали и витамини, това са яйца, риба или бяло месо, обезмаслено мляко, прясно сирене и натурално кисело мляко.

Ако в допълнение към упражненията за изграждане на мускули са включени и сърдечно-съдови упражнения, храната може да е подобна на препоръчаната по-горе, но диференциалният фактор ще бъде хидратацията. От съществено значение за заместване на изгубената течност, като се има предвид, че въпреки факта, че изотоничните напитки спомагат за възстановяването, те осигуряват голямо количество захар и калории.

Почивката е също толкова важна, колкото и диетата. Препоръчително е да гарантирате поне осем часа сън, за да може тялото ни да се възстанови на 100% и да бъде подготвено за друга тренировка.