Индекс на съдържанието

През 1967 г. някои искаха Катрин Суицър да се оттегли от Бостънския маратон. През 2017 г. тя пресича финалната линия за пореден път. Искането да преминем финалната линия или да подобрим собствената си марка е чувството, което ни обединява еднакво. Въпреки това, когато става въпрос за хранене при спортни жени трябва да вземем предвид някои аспекти, особено ако искаме да очертаем нашите тренировъчни и хранителни насоки за подобряване на представянето.

Какво ще ви кажем в този пост?

Хранене при спортистката: триадата на спортистката.

Спортната практика предполага широк спектър от ползи на ниво психологически, социални и физиологични. Трябва обаче да имаме предвид какво включва конкурентоспособността и подготовката на женските предмети и как ще решим предизвикателствата, с които може да се сблъскаме.

Триадата на спортистката е резултат от появата на три промени в следните фактори, свързани помежду им: (1) наличност на енергия (със или без хранително разстройство), (2) функция на менструалния цикъл и (3) Костна минерална плътност. Наличността на енергия, описана като енергията, погълната през целия ден минус енергията, изразходвана по време на физическо натоварване, е определящият фактор за появата на така наречената триада на спортистките. Появата на някоя от тези променени точки, самостоятелно или придружена, представлява риск за здравето.

Как да коригираме калориите в диетата на спортистката: Наличност на енергия.

The ограничаващ фактор за оптимално представяне по време на тренировки и състезания във високоинтензивни спортове се крие в калориен прием. The наличност на енергия е сумата от оставаща енергия които ще бъдат използвани за извършване на нормални физиологични функции, след като бъде отчетена енергията, разпределена за физически упражнения.

Забелязано е, че a Хроничен калориен дефицит при спортисти и спортисти, може да доведе до хормонални нарушения, като дисрегулация на нивата на естроген (като естрадиол) и кортизол, заедно с мускулно-скелетна и репродуктивна дисфункция.

Какво се случва с приема на въглехидрати и храненето при жени спортисти?

Има разлики в метаболизма на мъжете и жените във връзка с употребата на мускулен гликоген. Някои проучвания показват, че жените са по-малко ефективни по отношение на окисляването на въглехидратите, намалявайки общата способност за получаване на енергия чрез въглехидрати, в сравнение с мъжете.

За разлика от мъжкия пол, жените имат по-добър метаболитен капацитет, което се превръща в по-голяма чувствителност към инсулина, наред с други. В случай на мускулни клетки, жените много ефективно съхраняват въглехидратите под формата на гликоген. Това се дължи на женските хормони, естрогени, които придават повишена чувствителност към инсулин. В резултат на това мускулните клетки ще бъдат по-ефективни при въвеждането на глюкоза в мускулните клетки. Те обаче ще бъдат и по-ефективни, когато става въпрос за съхранение на мазнини.

Известно това, за да се избегне увеличаване на мастната тъкан или в периоди, в които трябва да коригираме телесното тегло, но за да се осигури правилно възстановяване от тренировка, възможна стратегия би била да се коригира диетата в: А) дните на обучение и Б) дни за почивка или лека физическа активност. Ще въведем по-висок дял на въглехидратите в точка А, отколкото в точка Б, но никога няма да премахнем присъствието на тези, винаги благоприятстващ приноса на сложните въглехидрати.

ИСТИНСКИ СЛУЧАЙ:

Намалих общия си калориен прием, правя кардио 4 пъти седмично, правя и тежести, елиминирах всички видове въглехидрати и захари от диетата си и Не мога да намаля локализираните мазнини в коремната област. Какво се случи?

  • Нещо, което може да ви се случва, е лошо възстановяване, нарушения на съня и период на повишен или хроничен стрес, в резултат на което се увеличава кортизолов хормон. Кортизолът е хормонът, свързан със стреса, но също така е отговорен за това да направи "по-евтино" ставането сутрин. В периоди на стрес хормонът кортизол се секретира повече от нормалното, предизвиквайки натрупване на подкожни мазнини в коремната област. Е, това е време на стрес и тялото ни се подготвя за „несгоди“, които може да се срещнат в бъдеще. Също така, някои Рестриктивните въглехидратни диети ще увеличат секрецията на кортизол. Е, сериозното ограничаване на енергията създава стрес върху тялото ни. По същество Какво се случва с приема на въглехидрати и храненето при жени спортисти? коментирахме интереса на хранителната стратегия за разделяне на диетата в диетични тренировъчни дни Y. почивка дни диета, за постигане на намаляване на мастната тъкан, без да попадате в кутия с претрениране и поддържане на правилния прием на въглехидрати.

Ето някои от продуктите, които могат да ви бъдат от голяма помощ, според целта и на Текущо състояние където се намирате, можете да избирате между следните:

хранене

С този мултивитаминен комплекс покрива ежедневните нужди от витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на физиологичните процеси

Възстановете се от тренировката си за съпротива с шейк за възстановяване като STRESSNUTRIL. Пълната му формула включва съставки като BCAA (разклонени аминокиселини), глутамин, магнезий, наред с други, за постигане на пълно възстановяване на мускулите.

Завършете своите функционални тренировъчни сесии с шейк за възстановяване като TOTAL BOX PROTEIN. Включва суроватъчен протеин за стимулиране на оптималното възстановяване на мускулната тъкан.

Вашият шейк, формулиран единствено на базата на суроватъчен протеин, ще ви засити и ще насърчи запазването на мускулната маса!

Ако изберете алтернативни протеинови източници, предлагаме VEGAN PROTEIN. Покрийте нуждите от протеини лесно и ефективно с шейк от ориз и грах на протеинова основа!

Това, че яденето навън не е предизвикателство. Включва ЕДНО ХРАНЕНЕ като заместител на храненето и намалява ненужните излишни калории!

Заместващ шейк с ниско съдържание на калории и балансиран с хранителни вещества. Редувайте FIT MEAL по време на вечеря или обяд, така че времето да не е неудобство, когато става въпрос за поддържане на форма!

В следващия пост ще ви донесем съдържание като ...

Библиографски справки: