Яденето на храни, богати на минерали, витамини и антиоксиданти помага за засилване на имунната система. Познайте някои.

Сбогом на Ла Она, бастион на арепуела във Вилануева

Акушерките от Атлантическия океан продадоха хиляда торти по време на парти на свещи

Подправката на тортите ще зарадва Атлантика на партито на свещите

защита

Сбогом на Ла Она, бастион на арепуела във Вилануева

Акушерките от Атлантическия океан продадоха хиляда торти по време на парти на свещи

Подправката на тортите ще зарадва Атлантика на партито на свещите

Увеличаването на консумацията на зеленчуци в нашата диета е добра алтернатива за укрепване на имунната система. Диетологът Хатия Вербел обяснява, че диетата, богата на витамини, минерали и антиоксиданти, "е и винаги ще бъде най-добрият съюзник за поддържане на висока защита".

Зелените листни зеленчуци като спанак са добър източник на минерали като желязо и съдържат витамини А, С и К, според експерта. „Тези съединения са необходими за здраво тяло“, казва той.

Напитка, която хората от крайбрежието харесват много, е кокосовата вода. Според специалиста по хранене тази течност е богата на електролити и витамин Е, антиоксидант, който помага за укрепване на имунната система. Друго предимство е, че помага да се предпази червата от вируси, бактерии и паразити поради високото съдържание на лауринова мастна киселина.

Други естествени антиоксиданти включват броколи, чесън, тъмен шоколад, домати и канела, наред с други.

Диетологът подчертава значението на витамин С, който може да се получи чрез цитрусови плодове, плодове като пъпеш, папая, ягода, щифт, манго и киви.

"Това е много важно за имунната система, тъй като увеличава броя на белите кръвни клетки." Инфектологът Ivonne Umaña обяснява, че имунната система се състои от клетки, органи и протеини, които циркулират в кръвта и функционират като вид мрежа, в която тези компоненти работят ръка за ръка.

Umaña подчертава значението на добре храненето и адекватното хранене. Той също така призовава за контрол на наднорменото тегло. Препоръчва прием на храни, богати на цинк и селен, присъстващи в пилешкото, месото, зеленолистните зеленчуци и бобовите растения.

Сокове и салати

Диетологът Khatia Verbel обяснява, че натуралните сокове помагат в задачата за укрепване на имунната система. Например, напитка, приготвена с моркови, ябълки и круши, е богата на витамини В6, С, А и бета-каротин и помага за укрепване на защитните сили и допринася за регенерацията на клетките.

Зеленчуковите салати също укрепват защитните сили. Една от препоръчаните от специалиста, а също и една от най-често срещаните е салатата от цвекло с моркови. За да приготвите порция са ви необходими цвекло, морков и половин лук.

След като измиете много добре всички зеленчуци, сварете моркова и цвеклото, когато омекнат, ги нарежете на кубче и добавете ситно нарязания лук.