С тези съвети научете по кое време да ядете закуска, обяд и вечеря.

времената

Всяко хранене има време и порция, за да осигури добро здраве.

Знаеш какво График адекватно да се храните правилно и какви количества трябва консумирайте ежедневно. Министерството на земеделието ще ви предостави тази информация в следната информация:

ЗАКУСКА:

Например тази храна, която е най-важната за деня, трябва да се яде един час след ставане.

По отношение на порциите; плодовете трябва да заемат 40% от това хранене, като чаша портокалов сок, пресни плодове за деня като ананас, папая, ягода или ананас. 40% трябва да бъдат представени от въглехидрати, които могат да бъдат пълнозърнест хляб, препечен хляб, пшеничен хляб. И 20% от закуската трябва да включват протеини като варено пиле, пуйка, риба тон, яйце.

ОБЕД:

Най-подходящото време за ядене на това ястие е между един следобед до три следобед. Както зеленчуците, така и въглехидратите трябва да преобладават в чинията ви, независимо дали зеленчуци като маруля, домат, лук или зеленчуци като домат, морков трябва да заемат 40% от обяда ви.

А въглехидратите като ориз, картофи, царевица също трябва да заемат 40%, но никога да не ядат повече от един вид зърнени храни. Тогава обядът ви винаги трябва да съдържа протеин като месо от животинско пиле, говеждо месо, риба тон, пуйка.

ВЕЧЕРЯ:

Мнозина смятат, че това хранене за деня трябва да се пропусне, напротив, много е важно тялото да погълне храна преди лягане, тъй като ако стомахът е празен, той ще премине за няколко часа и ще навреди на тялото.

Най-подходящото време е между осем през нощта и девет и половина през нощта. Що се отнася до порциите вечеря, 50% трябва да бъдат представени от зеленчуци, които могат да бъдат гореспоменатите, 30% протеини като месо или производни от тях като яйца, сирене и 20% въглехидрати.

Но внимавайте да не ядете плодове през нощта, тъй като съдържа фруктоза, вид сладко, което може да отиде директно в кръвта и да повиши нивото на глюкозата.