Ако някога фразата: „Но ям добре, убивам се чрез упражнения и не отслабвам“ е минавала през ума ви, тази статия е за вас.

Влизайки във въпроса, въпросът би бил по-скоро: яденето на твърде малко (много нискокалорична диета) може трайно да увреди метаболизма?

Обикновено този въпрос идва след продължителна „катастрофална диета“ или ако терминът звучи много изискано, нещо като: ябълковата диета, супената диета или диетата с пликове, която всички знаят ... където обикновено е много трудно за да се запазят килограмите и понякога връщането към изходното тегло се случва много бързо и най-лошото от всичко идва с itbis.

Какво казва науката?

Общоизвестно е, че се нуждаем от енергия, за да останем живи и да изпълняваме основни функции. Получаваме енергия чрез храната, която ядем, или запасите от мазнини (бирено коремче, чао-чао, чичос и др.)

хранене
Така че трябва да започнем със закона за термодинамиката, който винаги се прилага, дори и след като прекарате няколко седмици в зелен сок и маруля. Това са принципите основен:

- Ако консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, отслабвате.

- Ако се случи обратното и консумирате повече калории, отколкото изразходвате, разбира се наддавате.

Но какво се случва, когато уравнението изглежда не работи в реалния живот, числата не се събират или просто не отговарят на очакванията въз основа на вашите усилия?

Е, това ‘’ несъответствие ’’ не се случва, защото законите на физиката не важат за вас или защото уравнението на енергийния баланс е мит или е погрешно. Въпросът е, че тялото има механизми, които могат да представят много забележими вариации в резултатите, когато става въпрос за енергиен баланс и загуба на тегло.

Много хора започват със съвета: „Яжте по-малко и се движете повече“. Това е добра отправна точка, но след известно време нещата може да се усложнят.

Има много променливи, които влизат в игра, когато става въпрос за човешкото тяло във връзка с усвояването, разхода на калории и капацитета за съхранение.

Хомеостаза:

Когато количеството енергия, което консумирате, спадне, тялото се опитва да намали енергията, която използва за постигане на хомеостаза. Тоест, вашето тяло ви прави голямата услуга да застоявате, за да не умрете, в противен случай бихте отслабнали безкрайно.

Това означава, че изразходвате по-малко калории в отговор на яденето по-малко, което е добре, ако сте на пустинен остров без много възможности за храна, но ако става въпрос за влизане във форма ... това е вид саботаж.

Тялото се опитва да поддържа теглото стабилно по следните начини:

- Топлинният ефект на храната намалява, когато ядете по-малко калории.

- Вашият основен метаболизъм се намалява, когато тежите по-малко.

- Количеството калории, които изгаряте Физическа дейност намалява, когато тежите по-малко.

- Изгаряте по-малко калории дейности, които не са свързани с упражнения като жестове, колко се движите, тон на гласа, настроение и т.н.

- Поглъщане на калории става по-ефективно, колкото по-малко калории приемате.

И ако не беше достатъчно ...

Фактът, че имате по-малко калории на разположение при новата диета, прави знак за глад в тялото се увеличава и зачестява, което може да ви накара да ядете повече, особено когато приключите режима.

Може дори да е по-лошо ... може да забележите увеличаване на теглото, въпреки че консумирате същите калории. Това може да се случи, когато представяме високи нива на стрес в организма, кортизолът се повишава и задържаме повече течности от обикновено.

Ако забележите, това са всички механизми, които тялото има в своя полза, за да поддържа теглото стабилно. Ето защо понякога може да бъде объркващо да се тълкува какво се случва с теглото във връзка с храненето и физическата активност. Наистина, метаболизмът е доста сложна система и представя много повече променливи, отколкото хората си представят.

И така, отслабването или продължителният калориен дефицит увреждат метаболизма ви?

Не точно; това, което се случва, са адаптации в отговор на калорийния дефицит, който предотвратява загубата на тегло за неопределено време, което е естествен механизъм в човешкото тяло и нашата мисия е да знаем как да контролираме или манипулираме тези ефекти ефективно.

Поради тази причина понякога това, което работеше, спира да носи резултати и обикновено не можете да продължите да напредвате, въпреки че се храните здравословно и тренирате усилено. Като теглото ви варира спрямо енергийния баланс, трябва да се вземат различни стратегии, за да продължите да виждате напредък.