хранене

Вероятно в даден момент сте яли повече, било защото това е било любимото ви ястие, защото сте имали страхотен апетит, или по някаква друга причина. Докато правите това от време на време не е проблем, Повтарящото се преяждане носи със себе си различни здравословни усложнения.

В този смисъл, когато вината за ексцесии стане постоянна, можете да изпитате няколко последствия, не само поради възможното наддаване на тегло, но и поради фактори, свързани с настроението. Какво да направя, за да избегна тази ситуация? Ето няколко препоръки.

Проблем е с преяждането?

Като цяло, преяждането своевременно не е вредно. Ако обаче желанието за ядене стане повтарящо се и неконтролируемо, то вероятно ще доведе до различни физически и психически последици.

Човекът, който има несъразмерен апетит, не само наддава повече, но и започва да има негативна визия, която му пречи да функционира ежедневно.

Възможни причини

Има много фактори, свързани с желанието за преяждане. Както коментирахме, това не се случва само когато се яде ястие; Възможно е също така да се появи поради безпокойство, постоянен стрес или след диети, които са твърде ограничаващи.

Последици от преяждането

Преяждането може да доведе до физически последствия, представени от наднормено тегло или затлъстяване, въпреки че това не винаги е така. В много случаи, възможно е да има и психологически последици, както при тези с наднормено тегло, така и при нормалната популация.

  • Загуба на контрол над храната.
  • Социална изолация.
  • Повишена тревожност.
  • Състояние на мъка или страдание.
  • Постоянна промяна в настроението.
  • Загуба на удоволствие от извършване на дейности, на които преди се е радвало.
  • Нарушена памет и концентрация.
  • Обсебването на храната и храненето.
  • Нарушение на съня.
  • Намалено изпълнение на работата.
Чувството за вина или безпокойство е много характерно за хората, които не могат да се контролират с храна.

Ключове за избягване на преяждането

За да се избегне преяждането, има няколко стратегии, които могат да се прилагат всеки ден. Трябва обаче да имате предвид, че те са само допълнения и не заместват лечението на професионалист. Ако вашата тревожност да ядете е прекомерна, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар или специалист.

Идентифицирайте емоциите

Умението да разпознавате онези емоции, които ви се случват, помага да се наредят проблемите. Едно от нещата, които можете да направите, е да пишете за това, което чувствате. Освен че ви отвлича вниманието да търсите решението в храната, може да откриете интересни неща за себе си.

Избягвайте маниите с храна

Когато забележите, че преяждате, не е моментът да наказвате себе си. Ако започнете да изключвате храни, които харесвате, шансовете са, че няма да можете да ги задържите дълго време и ще се върнете към силното желание да ядете това, което е забранено.

Това от своя страна може да бъде придружено от чувство на неудовлетвореност от непостигането на целта. Следователно, той се превръща в омагьосан кръг, от който е трудно да се излезе. Така, винаги е по-добре да се храните здравословно, без да изпадате в екстремни диети.

Упражнявайте, за да се насладите

Няколко проучвания коментират, че някои хора се занимават с физическа активност като компенсаторен метод, когато преяждат. Тоест практикуването на упражнения се превръща в наказание за това, че сте яли прекалено много и с единствената цел да избегнете наддаването на тегло.

Трябва да помните, че упражненията са здравословни, но целта ви трябва да надхвърля отслабването. Идеалното е да го направите за благосъстояние, без да надвишавате физическите възможности. Ако не сте свикнали, правете го постепенно, около 20 или 30 минути на ден.

Използвайте професионалист

Въпреки че не всички хора се обръщат към здравен специалист, когато това се случи, има ситуации, при които това трябва да се направи първо, особено когато поведението на преяждане е свързано с емоционални фактори.

Както е описано подробно в проучване, публикувано в медицинското списание Current Psychiatry Reports, психологична терапия полезно при разпознаване и коригиране на поведения, които водят до преяждане. Освен това подобрява общото благосъстояние на човека.

Последици от преяждането: какво трябва да запомните?

Докато преяждането за дълго време може да повлияе на наддаването на тегло, то може да доведе и до други последици. Поради тази причина е от съществено значение да се установи своевременно защо се появява и какви фактори са свързани. По този начин е възможно да се избере подходящо лечение, за да се избегне засягане на качеството на живот.

  • Goldschmidt AB, Loth KA, MacLehose RF, Pisetsky EM, Berge JM, Neumark-Sztainer D. Преяждане със и без загуба на контрол: Асоциации със състоянието на теглото, свързаните с теглото характеристики и психосоциалното здраве. Int J Eat Disord. 2015; 48 (8): 1150-1157. doi: 10.1002/яде.22465
  • Razzoli M, Pearson C, Crow S, Bartolomucci A. Стрес, преяждане и затлъстяване: Проучвания от изследвания върху хора и предклинични модели. Neurosci Biobehav Rev. 2017; 76 (Pt A): 154-162. doi: 10.1016/j.neubiorev.2017.01.026
  • Ferrario CR. Хранителна зависимост и затлъстяване. Невропсихофармакология. 2017; 42 (1): 361. doi: 10.1038/npp.2016.221
  • Godoy F. Разстройство за преяждане: Включване на концепцията в чилийското обществено здраве Rev Chil Nutr. 2015, 42 (4), 399-402.
  • Dittmer N, Jacobi C, Voderholzer U. Компулсивни упражнения при хранителни разстройства: предложение за дефиниция и клинична оценка. J Яжте Disord. 2018; 6: 42. Публикувано 2018 г. на 28 ноември. Doi: 10.1186/s40337-018-0219-x
  • Edorexia синдром: оценка и диагностика. обществено здраве на Мексико. 2014. Наличен на: http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0036-36342014000300007.
  • Iacovino JM, Gredysa DM, Altman M, Wilfley DE. Психологични лечения за разстройство с преяждане. Curr Психиатрия Rep. 2012; 14 (4): 432-446. doi: 10.1007/s11920-012-0277-8

Завършва специалност „Хранене“ в Националния университет в Кордоба (Аржентина) през 2019 г. Учала е в курсове по хранене при физическа активност и спорт, храна и хранене при церебрална парализа, практически подход при управлението на хранителни услуги, консултации относно хранителните навици, изчерпателна актуализация за затлъстяването, веганска и вегетарианска храна. Всъщност, работи в частни консултации с холистичен хранителен подход подчертавайки овластяването на суверенитета на храните.