Отслабнете, като ядете

Цел: да поддържаме метаболизма си активен, така че да изгаря мазнините, без да огладнява. Ето как можете да го получите

Има много хора, които защитават теорията, че тя единственият, който не напълнява Това е, което не ядем. Но в действителност гладуването води само до безпокойство, повишен апетит и най-лошото от всичко, оставяйки метаболизма ни да се изключи по такъв начин, че да не изгори нито една калория. Така че не, радикалното гладуване не отслабва и най-доброто, което можете да направите, е да разпределите диетата си поне три дневни приема за да сте пълни, активни и елиминирате мазнините.

шестте

Премахване на мазнините чрез хранене? Да, но само ако изберете правилните храни, така че тялото ви да не спира да работи, прекратявате чувството на глад и се чувствате сити още часове. Който? Трябва да изберете тези предястия, които са повече лесно смилаем: „Яденето на храни, които изискват повече усилия за метаболизма ни, помага на храносмилателната ни система да работи по-усилено и я заема по-дълго, което ни кара да се чувстваме сити до следващото хранене и да изгаряме повече калории“, обяснява в „Женското здраве“ диетологът Марджори Кон Нолан. Ето шест, които можете да включите в ежедневното си меню и те са най-евтините.

Ечемик

Въпреки че ечемикът е въглехидрат и почти всички диети ограничават консумацията на този вид храна, скорошно проучване, проведено в университета в Лунд, показа, че пълнозърнести сортове от тях всъщност намаляват апетита и нивата на кръвната захар, което също помага за борба с риска от диабет.

Не се заблуждавайте от рекламата, ядките са идеалната закуска и закуска

Изследователите казват, че хората на средна възраст, които ядат хляб на основата на ечемик поне три пъти на ден, поддържат метаболизма си активен поне 14 часа след поглъщане, както и нивата на глюкоза и инсулин в кръвта много по-ниски от тези, които не са го включили в диетата си. Ако не обичате да ядете с хляб, няма проблем: можем да добавим ечемик към салати, супи и яхнии и да се опитаме да го приемем като алтернатива на ориза или картофите. Извинете, бирата, колкото и да обичате да я наричате „ечемичен сок“, не е опция. Алкохолът и газовете, които съдържа, ви държат подути, а не сити.

Постни меса

Що се отнася до контрола на апетита, протеините от постно месо като пилешко, пуешко или заешко са най-добрите съюзници. Това е потвърдено от изследване, публикувано в списанието „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics“, според което пълненето на чинията с висококачествен протеин запазва желанието между храненията. Какво месото не е твоето нещо? Няма проблем: можете да получите добра доза протеин чрез бобови растения или зелени листни зеленчуци като спанак, броколи или грах.

Бадеми

Не се заблуждавайте от рекламата, ядките са това идеална закуска и лека закуска. И ако не знаете кои да изберете, заложете на орехи или бадеми. Само една шепа от последните, според проучване, проведено през 2015 г. и публикувано в списание „European Journal of Nutrition“, помага да се задоволи апетитът за толкова часове, че те са в състояние да поддържат метаболизма ни активен и да изгарят мазнините. точка, че ще ядем много по-малко при следващия изстрел, защото няма да сме гладни. Какво дресинг за салата или обикновен аперитив, не забравяйте да ги приемате първо сутрин или по обяд и ще забележите как спирате да хапвате между храненията и спестявате няколко калории при следващите си хранения.

червен пипер

През 2013 г. изследователи от университета в Маастрихт показаха, че лют червен пипер, лют червен пипер или лют червен пипер съдържат елемент, който не е толкова известен по име, но от изпотявания, които причинява: капсаицин. Точно активният компонент, който придава пикантност на тези храни, е отговорен за намаляването на липидите в тялото чрез механизъм, който мотивира смъртта на незрели мастни клетки, така че може да ви помогне да отслабнете.

Чаят от сминдух е в състояние да потисне глада по-дълго от много храни

И не е единственото проучване, което е изследвало ползите от пикантната храна за нашето здраве. Друг наскоро публикуван, в случая труд на учени от университета Пърдю, посочва, че храните, които съдържат лют лют пипер - известен още като лют пипер - могат да ни помогнат да изгорим мазнините и да намалим апетита. Експертите казват, че с половин чаена лъжичка за подправяне на ястията е повече от достатъчно, за да увеличим метаболизма ни с часове. Увлечете се от най-пикантната диета и придайте на вашите ястия специален вкус.

Сьомга

Яденето на сьомга може да ви помогне да се чувствате по-дълго време сити, благодарение на високото съдържание на Омега-3 мастни киселини, което е доказано, че повишава нивата на лептин - известен като апетитен хормон - в организма, насърчавайки изгарянето на мазнини, както и намалявайки холестерола. Както се потвърждава от проучване, публикувано през 2013 г. в списание „Клетъчен метаболизъм“, лептинът потиска глада при хора със здравословно тегло и може да не е толкова ефективен при тези със затлъстяване. Не се наслаждавайте само на сьомга, други добри източници на омега-3 мастни киселини са риба тон, пъстърва или скумрия.

Чай от сминдух

Приемането на напитка като засищаща закуска може да изглежда малко рисковано, но този вид чай е способен да прекрати глада по-дълго от много храни. Екип от корейски учени миналата година тества група жени с наднормено тегло: някои пиеха чай от копър, други чай от сминдух и последна подгрупа чай от плацебо. След това отидоха в a безплатен бюфет където биха могли да изберат храните, които най-много са искали. Тези, които са приемали запарка от сминдух, слагат много по-малко храна в чиниите си, тъй като заявяват, че са по-малко гладни, вероятно благодарение на голямото количество фибри от сминдух, което тази напитка съдържа.