Обикновено закусвате ли между храненията? Ядете ли, но не пълните? Предлагаме ви селекция с най-добрите ви възможности за ядене и завършете сити и доволни.

които

Боровинки

100 грама боровинки осигуряват 33 kcal и 4,9 g фибри. Това е храна, богата на витамин С и антиоксиданти. Благодарение на високото съдържание на фибри и ниския калориен прием, боровинките са добър вариант за закуска. - Разпръскване

Овесена каша

Ако искате да започнете деня силно и да избегнете лека закуска между храненията, закуската с овесени ядки е всички предимства. Той има добър енергиен прием (147 ккал на 100 грама) и освен това е с високо съдържание на фибри. - Разпръскване

Варен нахут

Нахутът, както и много други бобови растения, е изключително задоволителна храна. Енергийното им съдържание (360 kcal на 100 грама) и фибрите (13,6 грама от 100) и протеините (8,9 грама от 100), които ни осигуряват, ни помагат да се чувстваме удовлетворени. - ABC

Пресни плодове и зеленчуци

Яденето на пресни плодове и зеленчуци, като ябълки, тиква или круши, ще ни помогне да се почувстваме сити и е идеалният вариант да се храним между храненията. - Разпръскване

Сирене кварк

„Това сирене може да бъде отличен вариант следобед, който може да бъде придружен с плодове“, предлага Иняки Елио, академичен директор на степента по човешко хранене и диететика в Европейския университет на Атлантическия океан - Fotolia

Варени картофи

Готвените картофи, много присъстващи в нашата гастрономия, също имат голяма ситна сила благодарение на бавно освобождаващите се хидрати. - Разпръскване

Бадеми

Всички ядки са много енергични храни с голяма засищаща способност. В случай на бадеми, те се превръщат в перфектна опция, например, за лека закуска. - Разпръскване

Авокадо

Говорили сме хиляди пъти за авокадо и сред многото му свойства (той има 20 различни хранителни вещества и витамини) е и това, че е силно засищаща храна. - Фотолия

Варен боб

Фасулът също е част от силно засищащата група храни. Всеки 100 грама, 4.4 са фибри, 6.7 протеини и има калориен прием от 94 kcal. - Фотолия

Шам-фъстъци

Шам-фъстъците са не само вкусни, но и идеални за аперитив. Това е много засищаща храна, която също има много полезни хранителни вещества. - Отпуснете

Кисело мляко

Киселото мляко е много гъвкава храна и неговата засищаща способност го прави идеален за включване в закуска, като десерт или дори между храненията. - Разпръскване

Лешници

Този сушен плод също може да ни помогне да „успокоим червата“ в средата на сутринта или в средата на следобеда. Разбира се, професор Иняки Елио предупреждава, че е важно да бъде ясно, че консумацията му трябва да бъде умерена (около 30 грама на ден). - Разпръскване

Супи и кремове

Супите и кремовете са вашите съюзници за смекчаване на чувството за глад. Тайната е да ги приготвите с добро количество зеленчуци, които също включват малко картофи или бобови растения. - Разпръскване

Орехи

Ядките са с високо съдържание на протеини (14 грама от 100), задоволяват и са идеални за самостоятелно приемане или за придружаване на сосове или ястия като салати. - Разпръскване