Упражнявайте се ежедневно и се храните здравословно, за да постигнете целите си

мускулна маса

Храненето и възрастта имат своето влияние върху всички и затова с течение на времето и годините те не могат да повлияят отрицателно на здравето ни, което води до влошаване на мускулната ни маса. От петдесетгодишна възраст трябва да обърнем специално внимание на ежедневното си хранене и да използваме хранителни инструменти като протеини. Това ще направи стареенето ни по-добро и с което имаме по-добро качество на живот.

Хранене при хора над 50 години

От 50-годишна възраст трябва да се проявява по-голяма предпазливост, тъй като ако хората не водят здравословен начин на живот както в храната, така и в ежедневната си дейност и ние придобием заседнал навик, мускулната маса ще бъде увредена чрез намаляване и телесните мазнини ще се увеличат, Това процесът е известен като саркопения, това ще доведе до увеличаване на теглото ни и ще има промени в метаболитните хормони в тялото.

Тъй като мускулната маса се влошава, ще се появят негативни фактори като болки в ставите, повишена умора, жизненост и почти нулева енергия. По този начин трябва да бъдем внимателни и да вземем предвид, че тази загуба на мускулна маса може да доведе до падания при други заболявания, фрактури на костите и други проблеми, които засягат нашето здраве и физически и които могат да доведат до зависимост.

Загуба на мускулна маса как да се избегне

За да се борим срещу тази загуба на мускулна маса, трябва да изпълняваме физически упражнения според възрастта си и да имаме здравословно и адекватно хранене. Протеинът е най-добрият стимулант за синтеза на мускулни протеини, поради което загубата на мускулна маса се анулира. За това ще трябва да се изпълни чрез поглъщане на дневната доза протеин и ккал, необходими на тялото ни, за да има енергия и жизненост.

Дневна доза протеин

В зряла възраст препоръчителната дневна доза е 0,8 грама на килограм според теглото на индивида, с изключение на снабдяването на тялото и организма с протеин на всеки три/четири часа и по този начин се уверяваме, че получаваме адекватната доза протеин.

Тази доза варира от петдесет години, тъй като ще се увеличи в малки количества, така че синтезът на мускулен протеин да изпълнява функциите си и загубата на мускулна маса изчезва.

Хранене протеиновото качество на храната.

Има няколко храни с по-високо качество на протеини, по-долу ви разказваме няколко примера: яйца, белтъци, телешко месо, риба тон, сьомга, пиле, мерлуза, пуйка.

В някои случаи им е трудно да достигнат тази последна дневна доза протеин само чрез храна, така че добавките могат да дадат малък тласък за постигането му и по този начин да избегнат загубата на мускулна маса.

Правете ежедневна физическа активност и се храните здравословно, само по този начин ще си осигурите силен и здравословен стил и качество на пътуването.