диети

Какво можете и какво не трябва да ядете след 60 години.

В следващата статия ще ви кажем кои са подходящите храни и кои не са правилни диета след 60г. Освен това ви предлагаме списък с идеи за съставяне на идеалното меню, за да запазите здравето си.

Изминаването на времето и годините предполага, за съжаление, нови болести и заболявания. Добрата диета след 60, според всеки човек, тоест според личните нужди, допринася за по-добро качество на живот.
Да знаем кои храни трябва да избягваме и кои да включим, да знаем дали трябва да ядем четирите дневни хранения или да ядем само когато сме гладни, са някои от съмненията, които ще изясним в тази бележка.

Когато планирате диета за възрастен възрастен, трябва да вземем предвид, че тя е индивидуализирана диета, балансирана в хранителни вещества, разнообразна, с атрактивни и цветни презентации, с лесни за приготвяне, вкусни, лесни за дъвчене и смилане ястия.

Очевидно е много важно да се знае какви са условията, които има човекът, за когото подготвяме диетата (или ние самите), тъй като подборът на храните, с които ще се приготвят ястията, видът на консистенция и разделението.

Има някои храни, които осигуряват изключително важни хранителни вещества за запазване на правилното здравословно състояние, като меса, млечни продукти, плодове и зеленчуци, зърнени храни и масла.

Те обикновено са излишъци не е препоръчително на всички хранения, но още повече, когато става въпрос за кафе, захари и мазнини.
Възможно най-далече, трябва да се яде четири пъти на ден: закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. По-възрастните хора обикновено не вечерят и въпреки това е важно винаги да поддържат, макар и не повече, лека храна, за да избегнат дълъг период на гладуване и по този начин да подобрят поредица от метаболитни функции в тялото.

Можем да добавим и това винаги препоръчва се консумацията на течности като вода, натурални сокове и желатини (диетични, където е възможно), това ще ви помогне да сте хидратирани особено през горещия сезон. Можем да добавим и следните храни:

  • Говеждо, пилешко, риба и заек, които осигуряват желязо и протеини, необходими за избягвайте загубата на мускулна маса, нещо много често при възрастни възрастни. Съветът тук е да изберете онези разфасовки, които са повече търг, тъй като ако са твърди, най-вероятно веднъж приготвени, те няма да се консумират, защото ще струва много да се дъвчат и смилат.
  • Зеленчуци и плодове, които осигуряват витамини, минерали и фибри (главно ако се консумират сурови). Това е от съществено значение за подобряване на храносмилането и избягване на запек.
  • Млечните продукти като сирена, кисело мляко и мляко (с ниско съдържание на лактоза, ако е необходимо) са много важни за адекватен прием на калций.
  • Зърнени храни като царевично брашно, юфка и ориз, които осигуряват енергия и бобови култури като леща или соя, които осигуряват протеини, енергия и фибри.
  • Масло за подправка, което е много важно за включване на енергия и витамин Е.
  • Подправките и подправките, като розмарин, риган, смлян чили и др., Са от съществено значение за подобряване на вкусовете и ароматите в храната, което ги прави по-вкусни, ако сме намалили консумацията на сол.

Правилният подбор на храни е от съществено значение за подобряване на заболяванията. Ярки примери са: консумацията на зеленчуци за лечение на диабет; намаляване или елиминиране на консумацията на натрий при хора с хипертония и намаляване на мазнините при лечение на дислипидемия, наред с други.

Някои идеи относно храненията, които можем да приготвим за правилно диета след 60г:

  • Пилешки пудинг със зелен сос и зеленчуци на пара.
  • Телешки шницел със смесено пюре.
  • Португалски кюфтета върху кремообразна полента.
  • Зеленчуков тарт със запечено сирене.
  • Тиквено сорентино със сос болонезе.
  • Картофена торта.
  • Задушено теле.
  • Гъбено пиле с тиквено пюре.
  • Пълнени тиквички.

Въпреки че тялото ни след 60 г. не е същото, това не означава, че не можем да имаме добро качество на живот; и правилната диета е основен стълб, за да се чувствате добре в тези години на почивка.