Храненето след бокса е до известна степен по-важно от това, което ядете точно преди. Ето защо е от решаващо значение да се създаде добра диета след бокс сесиите.
В бокса се извършват интервали с повтарящи се движения с висока интензивност, разделени с кратки интервали с ниска интензивност или възстановяване. Въпреки че движенията са кратки и експлозивни, преобладаващата енергийна система е аеробна. Това се дължи на постоянното повтаряне и продължителността на тренировката. С това се използват запасите от гликоген на мускулно ниво.
На какви характеристики трябва да отговаря храната след тренировка по бокс?
Когато практикувате бокс или други високоинтензивни спортове, непосредствените ефекти се причиняват върху тялото:
- Разход на гориво (гликоген и мазнини).
- Мускулен катаболизъм (разрушаване на протеини).
Тогава, Диетата след тренировка по бокс трябва да отговаря на следните цели:
- Спрете разрушаването на протеини и оптимизирайте новия протеинов синтез.
- Възстановете запасите от гликоген, намалявайки възстановяването на изгорените мазнини.
От друга страна, има изследвания, които показват, че ако доставяме на тялото аминокиселини (протеини) и инсулин (в отговор на въглехидрати), това благоприятства създаването на мускули и инхибира разрушаването. Това е от значение, ако обучението е проведено на гладно.
Трябва ли да се храните веднага след бокса?
Няма голяма разлика между храненето непосредствено след тренировка или не. Тялото ни продължава да синтезира протеини от 24 часа до 48 часа след тренировка. По този начин общият дневен прием на протеин е много по-важен, отколкото когато се консумира.
Ето защо не е нужно да бъдете толкова обсебени от вашия шейк след тренировка. Вашият мускул няма да се изпари, ако решите да изчакате нещо за ядене след тренировка. Не трябва да вярваме на всичко, което ни казват, много пъти зад тях стоят икономически интереси, които нямат основание за строгост.
Най-важното за нашето хранене след тренировка
Можем да отбележим, че най-важното нещо за възстановяване, след като се занимавате със спорт като бокс, е приносът на въглехидратите и протеините.
- Въглехидратите ви позволяват да презаредите гликогена, който се съхранява глюкоза. Можем да кажем, че всеки индивид притежава „два резервоара“. Това са мускулите и черният дроб. Глюкозата е необходима за мускулите и фруктоза или галактоза за черния дроб. Необходимата сума зависи от различни фактори; но разумно количество би било между 0,6 и 0,8 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Като общо правило трябва да консумирате между 40 и 60% от дневните си въглехидрати в часовете след тренировка.
- Консумацията на протеин също зависи от различни фактори. Но 20-30 грама протеин е идеален за повечето хора.
В обобщение, диетата след тренировка по бокс трябва да се състои от добра комбинация от протеини и въглехидрати. Също така, някои грес във втора фаза също е от полза.
Друга препоръка за хранене след тренировка по бокс е храната да бъде възможно най-малко обработена. Трябва да избягаме от преработените и подбрани храни, които освен че помагат за възстановяването ни след тренировка, ни помагат да подобрим и поддържаме добро здраве.
Всички тези съвети са полезни за спортове като бокс и други контактни спортове. Всяка диета трябва да бъде адаптирана към специфичните ситуации на всяка една. Ключът е да знаете какво да ядете, как да ядете, кога и пропорциите на всеки от хранителните вещества. За това Boxing Unitres има отдел за спортно хранене, който може да ви посъветва.