Ана Сотерас | МАДРИД/ЕФЕ/АНА СОТЕРАС Понеделник 03.11.2013

мелопауза

Когато жената достигне менопауза, тя може да наддаде средно от 2 до 4 килограма. Спадът на естрогена води до преразпределение на мазнините, които се натрупват в корема. Експертите съветват да се подобрят начина на живот и контрол на теглото, за да се избегнат рискове за здравето. Предлагаме диета

Женските хормони или естрогени влияят върху разпределението на мазнините. По време на фертилното време се отлага в ханша и гърдите, а когато яйчниковата дейност престане, се концентрира в корема.

Той го обяснява Ръководител на ендокринологията в университетската болница Quirón в Мадрид, Естебан Джодар, който посочва, че менопаузата не е пряката причина, която причинява наддаване на тегло, а се дължи по-скоро на последиците от нея: нарушения на съня, горещи вълни, тревожност, депресия ... което може да доведе до повече ядене.

"Въпреки че няма случайни връзки, можем да потвърдим, че има изследвания, които свързват спирането на естрогенната функция с наддаването от 2 до 4 килограма", посочва той.

По-категоричен е Президент на Испанската асоциация за изследване на менопаузата, гинеколог Франсиско Санчес Борего: "Менопаузата не ви дебелее, това е табу".

Този лекар обяснява, че дори „може да настъпи лека загуба на тегло, тъй като обемът на мускулната маса в бедрата и седалището намалява, но се натрупва мастна маса, която се отлага в коремния колан“.

За Санчес Борего „наддавате, ако ядете повече и по-лошо, но същото може да се случи и в предменструалния период, когато можете да почувствате нужда да ядете продукти с по-голяма енергийна стойност“.

„Но това не се дължи - добавя той - че по време на менопаузата всички жени имат повишено ниво на тревожност и това води до повече ядене, това е друг фалшив мит“.

The диетолог в Мадридския институт по затлъстяване, Марта Руис, обяснява, че хормоналните промени в менопаузата причиняват задържане на течности, забавяне на метаболизма и повече мазнини се съхраняват, особено в корема.

Освен това специалистът счита, че жените могат да изпитват повишена тревожност, особено следобед и вечер, което води до ядене на повече, особено сладки продукти.

Според задържане на течности, ендокринологът Естебан Йодар обяснява, че хормоните, както естрогени, така и гестагени, "модулират по определен начин" водните резерви в тялото ни. Следователно, отокът, който жените могат да страдат в определени моменти от цикъла.

Относно метаболизъм, специалистът обяснява, че няма пряка връзка между естрогените и този набор от процеси, които включват консумация на енергия както чрез автоматични процеси, като храна, ежедневна физическа активност или физически упражнения, които можем да правим.

„Като цяло теглото се увеличава при мъжете и жените, докато навършат 60/65 години и оттам започва да намалява“, посочва Естебан Йодар, който подчертава, че „популациите стават все по-затлъстели“.

Първото нещо е здравето

Контролът на теглото не е само козметичен проблем, той е важен и за личното благосъстояние и самочувствие. Но преди всичко това е от съществено значение за здравето. Коремните мазнини могат да носят риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет или рак, особено на гърдата и дебелото черво.

Гинекологът Санчес Борего препоръчва на жените да подобрят начина си на живот преди настъпването на менопаузата, около 51-годишна възраст. Време е да се откажете от тютюнопушенето, да се храните балансирано като Средиземно море, да се обогатите с калций, за да предотвратите остеопороза; редовно спортуване и умерено и защитено слънчево бани, добър източник на витамин D.

От своя страна ендокринологът винаги казва на своя пациент: „опитайте се да станете по-егоистични и да прекарвате повече време, да се храните здравословно и да правите редовни упражнения, особено плуване, което засяга повече корема.

Отслабнете тези излишни килограми

Това непрекъснато упражнение ще бъде най-добрият съюзник за отслабване. Доктор Естебан Йодар уверява, че „можете перфектно да противодействате “на тези две или четири килограма, които са натрупани, когато климактерикът пристигне,„ по-сложното е да ги преместите “. Съветва балансирана диета от около 1500 калории за средно голяма жена и около 2000 за по-висока, по-силна жена.

Диетологът Марта Руис смята за много ефективна ходене 60 до 90 минути на ден, упражнение, което генерира ендорфини, които ви обезкуражават да не изпаднете в изкушението да хапвате сладкиши.

Но има и аминокиселина, която намалява чувството на безпокойство и ви позволява да спите по-добре, триптофан. "Той се съдържа главно в червеното месо, рибата и ядките, но се съдържа и в добавките." Витамините от В-комплекса, посочва диетологът, също помагат за балансиране на настроението.

Диетологът от Института по затлъстяване в Мадрид разработи диета за EFEsalud 1500 калории насочени към намаляване на наднорменото тегло при жени в менопаузалния стадий: