Блок, показващ подписа на издателя.

salud180

Главен редактор на Salud180. Завършил Септиен. Тя обича да бяга, йога и обича кучета. Пристрастен към кафето и шоколада.

Да бягам това е един от най-здравословните начини да помогнете за поддържане на физическото благосъстояние. Това е добро сърдечно-съдови упражнения това помага на циркулация и а здраво сърце.

Всеки има нужда от a хранене адекватни и а Здравословна диета. Това изискване става по-очевидно за хората, които извършват спортни дейности като да бягам. Това се увеличава допълнително за бегачи които участват в различни основни състезания или имат нужди диететика промоции.

The диета на средностатистически човек, обикновено се състои от 40% от въглехидрати; 30 от протеин и 30% от мазнини. Включени са също пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни източници на протеини и здравословни мазнини.

Ежедневна консумация на калории на коридорите също могат да бъдат модифицирани, в зависимост от човека и неговите нужди. Комбинациите могат да бъдат коригирани според вашите изисквания.

Например, a бегач подготовката за маратон може да увеличи процента на въглехидрати във вашия диета. A спринтьор което работи за подобряване на мускулната ви маса чрез Тренировки с тежести и други обучение по-малко интензивно трябва да включва допълнителни количества протеин във вашия диета. Това е полезно, защото протеин помагат за стимулиране мускулен растеж.

Калоричен прием

Следващият фактор, за който трябва да помислите бегачи са приемът на калории, който консумирате ежедневно. Има основни насоки за размера на калории че човек трябва да консумира редовно.

Те се основават на възрастта, тена на лицето, текущото тегло и нивата на активност. За бегачи които са на интензивно обучение, това може да не е много точно.

Има онлайн калкулатори на калории, като тези, които включваме на този сайт, или можете да ги получите от Вашия лекар. Това могат да бъдат добри отправни точки за бегачи за да разберете дали ядат достатъчно или не.

Пример за човек, който бяга около 7 до 12 мили на ден, е редовната консумация на 2500 калории на ден. Ако все още се чувствате уморени, можете да увеличите приема на калории, максимум 500 повече. Ако той бегач намира се в a идеално тегло, трябва да се стремите да консумирате достатъчно калории за да го запази.

Качествени калории

Качеството на калории консумираните също трябва да бъдат внимателно обмислени. Те трябва да идват от качествени източници, като например въглехидрати, цели зърна, източници на чист протеин Y. здравословни мазнини за него сърце.

Cнаоколо винаги можете да получите нуждите си от калории на храни, богати на захар Y. грес, но тези групи храни не са източници на калории качество. Най-вероятно ще имате същото количество калории, но ще се чувствате слаби и няма да можете да функционирате добре.

Пример за това е парче торта, което има същото количество калории като сандвич с пуйка върху многозърнест хляб. Тортата ще ви даде достатъчно калории, но захарта в нея ще увеличи инсулин на тялото ви, което може да го направи бавно и с по-малко Енергия.

The хранене това е много важен компонент в тази дейност. Въпросът е не само на енергия, но и на здраве.

Показаното съдържание е отговорност на автора и отразява неговата гледна точка, но не и идеологията на Salud180.com