Ръководство за хранене за хора, които тренират

по-добре

Храненето играе основна роля във физическото обучение, тъй като храната осигурява на тялото необходимите хранителни вещества за психофизична устойчивост.

Това предполага, че една тренировъчна програма трябва да има като основно основно допълнение онези хранителни вещества, които съдържат „енергия“. Имайки предвид реда и организацията на хранителната пирамида (приготвена от диетолози), трябва да се консумират големи количества зърнени храни, ориз, тестени изделия, като се продължават зеленчуците, плодовете, рибата, пилето, някои червени меса и млечни производни.







Ежедневният прием на храна трябва да бъде обусловен от физическата активност на всеки човек, независимо дали е по-голям или по-нисък енергиен разход за всеки конкретен случай.

Заместването на енергията трябва да бъде възприето и от онези хора, които са много взискателни по време на работа, тъй като в края на деня тялото им е изтощено.

Увеличението или намаляването на консумираното е в предпочитанието към "сложни въглехидрати", за по-лесното им усвояване и за приноса на енергията за запас.

"Пастите" (сложни въглехидрати) имат протеин, наречен глутен, който представлява албуминоидно вещество в брашното, изградено от смес от клетки, подобни по форма на пчелната пита на пчелите.

Тези клетки задържат нишестето, отделяно в храносмилането по-бавно. Следователно значението на приема на тестени изделия при спортисти или тези, които по различни причини се нуждаят от диета, която им осигурява енергия, без да ги прави дебели.

Друг важен фактор е "хидратацията" на тялото, а най-добрият елемент, който съществува за тази функция, е водата. Водата участва в храносмилането, в смазването на ставите, в регулирането на телесната температура и най-доброто транспортно средство за освобождаване на токсини. Най-доброто време за пиене на вода е преди, по време и след спортна дейност. По същия начин не е препоръчително да се пие вода по време на хранене, а един час преди или след хранене.

И накрая, правилната диета започва с добра закуска, която включва зърнени храни, плодови сокове, нискомаслено кисело мляко и медени оризови сладкиши. Може да се променя, като се замени например с филийки пълнозърнест хляб с плодово сладко или безглутенови бисквитки, но винаги спазвайки същите количества. Първото хранене за деня е важно, защото осигурява необходимата енергия, за да се изправиш през останалата част от деня, и избягва чувството на глад, което винаги завършва с преяждане по обяд. Закуските (малки хранения по обяд или в средата на следобеда) са също толкова важни, колкото и основните хранения.

Ако искате да развиете мускулна маса, се препоръчва да ядете, няколко минути преди тренировка, яйчен белтък (жълтъкът се запазва или изхвърля, но не трябва да се яде). Също така плодът е добра алтернатива, за предпочитане бананът за спортисти, тъй като предотвратява бъдещи крампи и също замества желанието за нещо сладко.

Примери за храни, които да разгледате:

Закуска: Много е важно да бъдете заредени с енергия през деня.

Можем да кажем, че от 4-те основни храни той е основният.

За предпочитане пийте обезмаслено мляко или горещ чай, подсладен с мед. Може да се сервира с препечен хляб или филийки пълнозърнест хляб, намазан с обезмаслено сирене порсул. Можете да използвате и конфитюри от плодове.

Средна сутрешна закуска: Кисело мляко със зърнени храни или банан. Сушените плодове са енергийна храна и могат да се консумират в лека закуска.

Обяд: Една порция (200 г месо, обезмаслено пиле или риба (на скара, фурна или скара).

Сервирайте със салата от маруля, домат и настърган морков, подправен със зехтин, сол и лимон. Това може да се повтори до три пъти седмично, тъй като през останалите дни трябва да консумирате тестени изделия, ориз или ястия, приготвени със зърнени храни и зеленчуци. Трябва да се помни, че сложните въглехидрати са от съществено значение в диетата на спортисти или хора с физически изисквания.

Закуска: Смути с половин банан и 250 куб. См. обезмаслено мляко. Могат да се използват и други плодове. Сервирайте с пълнозърнести или оризови бисквити с мед или плодово сладко.

Вечеря: Чиния със зеленчукова супа с валцуван овес или грис, придружена от зеленчук, например: тиквички, тиква или варени моркови. Друг вариант е омлетът от спанак. Може да се консумира пълнозърнест хляб. За десерт: плодова салата, желета, диетичен флан или някакъв естествен десерт.

Нощна закуска: Препоръчва се за тези, които работят или учат късно. Можете да изпиете чаша топло мляко, нискомаслено кисело мляко с плодове или просто някои плодове като ябълка.