todopapás

След като обмислите идеята за бебе, важно е да помислите за всички начини, по които можете да се подготвите за по-късните изисквания на бременността и един от тях несъмнено е храненето. Когато се опитвате да забременеете, има различни важни хранителни вещества както за качеството на яйцеклетката и спермата, така и за имплантирането на ембриона и развитието на плода.

Индекс

Диетата и плодовитостта са два фактора, които вървят ръка за ръка, така че е необходимо да се знае, че някои храни допринасят за подобряване на шансовете за зачеване на бебе, докато други, напротив, могат да намалят шансовете за забременяване. Разберете какви са те:

Храни за зачеване

Правилното хранене е от ключово значение за оптимизиране на плодовитостта. Ежедневното меню трябва да бъде балансирано и да съдържа храни от всички групи храни.

- Антиоксиданти: Някои хранителни вещества като витамини А, С и Е, селен, цинк, манган или мед действат като антиоксиданти, предпазвайки клетките от увреждане, причинено от свободните радикали. Тези атакуват клетки, увреждайки ДНК и митохондриите. Те са естествен страничен продукт от нашия метаболизъм, но се произвеждат и от външни агенти при пушене, изгаряне на храна, пиене на алкохол, когато се излагаме на замърсяване на околната среда и т.н. В малки количества и балансирани с диета, богата на антиоксиданти, те не трябва да представляват проблем, но ако излагането на токсини е редовно и диетата не е адекватна, това може да повлияе на плодовитостта.

Телата ни естествено произвеждат някои антиоксиданти, но други трябва да бъдат извлечени от нашата диета. Препоръката за пет парчета плодове и зеленчуци на ден е отличен начин да се осигури адекватен прием на антиоксиданти и да помогне за противодействие на негативните ефекти от външни агенти като замърсяване, слънце, тютюн и др.

Какви храни го съдържат: портокали, лимони, киви, пъпеш, цариградско грозде, боровинки, ягоди, сливи, ядки, чесън, къдраво зеле, брюкселско зеле, броколи, карфиол, червени и зелени чушки, боб, домати, спанак и др.

Предупреждение: Ако се опитвате да забременеете, избягвайте приема на добавки с витамин А, тъй като твърде много може да навреди на плода.

- Витамини от група В: Всички витамини от тази група са от съществено значение за овулацията и имплантирането, но също така са важни за хормоналния контрол и развитието на плода. Тъй като обаче са водоразтворими, те лесно се губят и някои аспекти от начина на живот, като стрес, алкохол и т.н. може да изчерпи резервите.

- Фолиева киселина: Това е витамин В, който помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба (NTD), т.е. на гръбначния мозък и мозъка, което води до спина бифида и аненцефалия. NTD се провеждат през първия месец на бременността, така че трябва да се осигури достатъчно количество преди зачеването и да продължи да се прави през цялата бременност. Освен това фолиевата киселина е отговорна за стимулирането на развитието на женските полови хормони.

Какви храни го съдържат: Зърнени храни, бобови растения, банани, семена, авокадо, мая, сардини, яйца, пъстърва, агнешко, извара ...

- Калций: Повечето от клетките на тялото използват калций. Той не само поддържа костите и зъбите здрави и здрави, но също така помага да се поддържат мускулите, нервната и кръвоносната системи в перфектно състояние. Ако тялото ви не получава достатъчно калций от вашата диета, то ще го премахне от костите ви, което може да отслаби костите ви.

Какви храни го съдържат: Млечни продукти, спанак, броколи, кресон, зеле, ракообразни, портокали, маруля, смокини, сусам, сардини, риба тон и др.
Млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене са много добри източници на този минерал, въпреки че съдържат и наситени мазнини, които трябва да се консумират умерено. Изберете зеленчуци и риба, богати на калций, които нямат толкова мазнини.

- DHA: Той е съществен компонент на мозъка, очите и невроните. Докозахексаеновата киселина (DHA) е основна омега-3 киселина. Те са от съществено значение за хормоналния баланс, имунната система и здравето на яйчниците, яйцеклетките и сперматозоидите, но въпреки това тялото ни не е в състояние да го произведе и е трудно да го придобие чрез диета.
Осем от десет жени имат дефицит на есенциални мастни киселини (EFA) и са необходими три месеца, за да се натрупат резерви в организма. Следователно първата нужда от EFA, свързана с бременността, възниква три месеца преди зачеването. Здравите и жизнеспособни яйца се нуждаят от DHA, за да растат и се развиват, а също така помагат за понижаване на кръвното налягане на майката, удължават бременността и осигуряват растежа на плода.

Какви храни го съдържат: морски дарове, студеноводна риба (сьомга, сардини, риба тон, скумрия, треска ...), водорасли, орехи, тиквени семки, авокадо, зелени листни зеленчуци ... Въпреки открития дебат за количеството риба това трябва да бъде погълнато - много жени не вярват на рибата, защото тя съдържа живак - трябва да се опитате да ядете тези видове, които съдържат ниски нива на минерала, тъй като рибата е отличен източник на ВЪЗРАСТ, който е отговорен за подобряване на плодовитостта и здравето на сърцето. Ако все още се страхувате да ядете риба, изберете продукти, обогатени с омега-3 (кисело мляко, сокове, хляб ...).

- Желязо: Недостатъчните нива на желязо в началото на бременността могат да увеличат риска от развитие на следродилна анемия, намалявайки, наред с други неща, енергията на бъдещата майка.

Какви храни го съдържат: постно месо, риба, пиле, яйца, водорасли, броколи, спанак, магданоз, обогатени зърнени култури ...

- Фибри: Помага да стимулирате функционирането на тялото си и да постигнете зачеване и бъдещо развитие на плода. Според експерти диета с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и захар от най-ранна възраст ще помогне за намаляване на рисковете в зряла възраст от страдание от синдром на поликистозните яйчници (наличие на малки кисти в яйчниците, които предизвикват различни симптоми и дори стерилитет. A високият процент проблеми с безплодието се дължи на тази патология)

Какви храни го съдържат: Зърнени храни (пшенични зародиши, трици, ечемик, ръж, овес ...) артишок, спанак, манголд, смокини, слива, фурми, боб, бадеми, фъстъци и др.

- Цинк: Този минерал допринася за клетъчното делене, което се извършва по време на процеса на развитие на плода, докато неговият дефицит може да намали производството на здрави яйца. Цинкът е единственият минерал, за който е доказано, че увеличава плодовитостта.

Какви храни го съдържат: постно месо, пиле, морски дарове, яйца, слънчогледови семки, тиквени семки, зърнени храни, джинджифил, бирена мая ...

- Вода: Друг важен въпрос при зачеването е приемът на големи количества течности, тъй като ще трябва да се хидратирате. Поради това е препоръчително да удвоите приема, докато достигнете поне 2 литра или 8 чаши вода или натурални сокове.

Не можете да пропуснете .

Какво е бурсит и как се лекува?

Бурситът е възпаление на бурсата, малка торбичка, която предпазва и омекотява костите и други части на тялото като сухожилия, мускули или кожа. Обикновено се появява след нараняване или когато се използва много ставата. Това не е сериозен проблем, въпреки че е много досадно.

И също:

Храни, които трябва да избягвате, ако искате да забременеете

Намалете храните, които съдържат консерванти или други вещества като подсладители (аспартам). Следователно, леки газирани напитки не се препоръчват, особено кола, тъй като те също имат кофеин. Това трябва да бъде ограничено, тъй като свива кръвоносните съдове, което намалява притока на кръв към матката и предотвратява прилепването на яйцеклетките към маточните стени.

По отношение на алкохол, Идеалното е да не го консумирате, ако възнамерявате да забременеете, тъй като благоприятства секрецията на пролактин, хормонът, който регулира производството на мляко и следователно предпазва от бременност.

Небалансираната диета, бедна на определени хранителни вещества, също може да повлияе отрицателно върху възможността за раждане на дете. Продължителните диети за отслабване и още повече, ако са драстични и без медицински контрол могат да бъдат една от причините за женското безплодие, тъй като те обикновено изключват някакъв вид храна, като по този начин лишават организма от определени групи основни хранителни вещества, необходими за доброто здраве. функциониране на женската репродуктивна система.

Мъжка плодовитост

Тъй като зачеването не е само едно нещо, трябва да обърнем внимание и на диетата на мъжа, тъй като има основни хранителни вещества, които гарантират здравето на спермата.

Цинк: Той благоприятства производството на сперматозоиди, необходимо е да се изгради външният слой и опашката им. Този минерал се губи при всяка еякулация, така че активният сексуален живот и диета с ниско съдържание на цинк могат да бъдат причина за безплодие при много мъже.

Селен: Има антиоксидантни свойства, които могат да подобрят подвижността на сперматозоидите.

Витамин Ц: Предпазва сперматозоидите от окислителни щети, особено при мъжете, които пушат.

DHA: Спермата съдържа големи количества DHA, необходими за ободряване на спермата и увеличаване на нейната подвижност.

Витамин B12: Необходимо е да се поддържа плодовитостта. Подобрява броя на сперматозоидите.

Може да ви заинтересува:

Количеството мляко за 3-месечно бебе трябва да бъде определено от самото бебе, както се прави с кърменето, което се изисква. По този начин бебето се регулира според нуждите на всеки момент.

Грижа за бебето преди раждането, Зита Уест.