Храненето здравословно не трябва да бъде страдание, а начин на живот

Храненето е удоволствие и го правиш по здравословен начин, би трябвало да бъде и то. Това е личен избор, при който не става въпрос за забрана на храната, а за свързване със себе си, за да разберем какво е това какво избираме да ядем.

храненето

В допълнение към задоволяването на апетита и насладата от храната, когато се храним, трябва да осигурим на тялото си хранителни вещества, необходими за живота. Всяка храна, която ядем ще бъде трансформираме се в енергията, от която се нуждаем да изпълняваме ежедневните си задачи.

Добре храна, KO хранене

Всъщност днес е много обичайно да сме добре хранени, но зле хранени. Това е така, защото храната, която ядем, не съдържа необходимите елементи за добро хранене.

Това е така, защото днес има много храни, в които липсват хранителни вещества и са заредени с добавки, за да им придадат вкус. Така, Трябва да сме наясно какви храни ни дават хранене, витамини, минерали, хидрати, протеини, жизненост и т.н.. Освен това се храним доброволно и точно затова носим отговорност за възпитанието и модифицирането на навиците си.

Накратко, яденето е действието на ядене на храна за задоволяване на глада, а подхранването е биологичният процес, чрез който тялото ни получава необходимите хранителни вещества за правилното си функциониране.

Кои са хранителните вещества?

Хранителни вещества са химикали, които поддържат здравето и правилното функциониране на тялото, до които те имат достъп чрез храната, която ядем. В естествените храни е мястото, където намираме най-висококачествените хранителни вещества и най-доброто усвояване. Неговата функция е да формира и поддържа телесни структури, да ни дава енергия, да регулира метаболитните процеси на тялото и т.н.

Които са?

  • The макронутриенти: протеини, въглехидрати и липиди.
  • The микроелементи: витамини, минерали и микроелементи.

Как да постигнем хранително-хранителен баланс

У нас за балансирано хранене е необходимо да има 12-15% протеин от животински произход, месо, риба, яйца и млечни продукти, бобови и зърнени култури; 50-60% въглехидрати, присъства предимно в плодове, зеленчуци, зърнени култури и бобови растения; и а 20-30% липиди които са необходимите мазнини за правилното функциониране на мембраните и хормоните.

Накратко, за да стане чинията ви здрава, имайте предвид, че тя трябва да бъде разделена по следния начин: 1/4 нишесте, 1/2 зеленчуци и 1/4 протеин. Тоест половин чиния зеленчуци, една четвърт зърнени храни и протеини (месо, риба, морски дарове и яйца).