Накъсаният сън или който продължава по-малко от седем часа благоприятства затлъстяването, дори ако се храните здравословно и спортувате редовно

Хранителното здраве създаде трети мускетар. Храненето здравословно и упражненията вече не са достатъчни, за да се избегне наднорменото тегло. Трябва да спите добре. Всеки човек, часовете, от които се нуждае, зависи от възрастта и личните му условия, но трябва да почивате широко, за да станете и да се почувствате на сто процента възстановени, напълно подготвени да посрещнете ежедневните си задължения. Все повече изследвания показват, че липсата на добър сън благоприятства затлъстяването. Можете стриктно да се съобразявате със средиземноморската диета и да не пропускате ежедневното си време във фитнеса, защото ако почивката ви не е възстановителна, шансовете за напълняване скочат до небето.

correo

„Има пряка връзка между съня и затлъстяването“, обяснява пулмологът на IMQ Естебан Руис де Гордехуела, експерт по дихателни нарушения по време на сън. „Традиционно знаехме, че почивката има много функции, биологични, имунни. За кратко време сме сигурни, че има два хормона, пряко свързани с апетита, които са силно модифицирани в зависимост от времето, в което спим “, обяснява специалистът. Единият от тях, наречен грелин, стимулира апетита, а другият, лептин, прави обратното, инхибира го.

Без разлика

Науката е доказала, че лошият сън благоприятства производството на първия и ограничава генерирането на втория.На практика това означава, че ставате от леглото сънливи и следователно уморени, които искат да правят по-малко упражнения. И което е по-лошо, и ключът към цялото това нещо, с неконтролиран апетит. „Има някои пациенти със затлъстяване, при които логично този модел не е изпълнен; но в повечето случаи, независимо от възрастта, местоживеенето или социалния статус, липсата на сън е пряко свързана с наднорменото тегло и затлъстяването “, потвърждава специалистът, пулмолог също в болница Басурто.

Добрата почивка е накратко толкова важна за метаболизма ни, колкото и диета, богата на плодове, зеленчуци и риба. Изследване на повече от 16 000 възрастни жени, последвано в продължение на 16 години, показва, че тези, които спят пет часа или по-малко на ден, не само тежат почти осем килограма повече, но са спечелили средно с 4300 грама повече в сравнение с групата, която е спала повече от седем часа, което е препоръката на Американската асоциация по съня. В заключенията си авторите на изследването предупреждават, че хората, които спят малко, са с 32% по-склонни да наддават с до 15 килограма повече от тези, които спят необходимото време.

И работници на смени

Такъв е случаят във всички области, както е описано подробно от баския специалист. Служителите, които работят на смени или през нощта, също имат по-големи проблеми със затлъстяването и наднорменото тегло, отколкото тези, които имат часове, които им позволяват по-подредена почивка. «В медицината много рядко нещо се определя от един фактор. Напълно възможно е други причини да са свързани със затлъстяването при пациенти с „лошо заспиване“, но изглежда ясно, че това е една от тях ».

Какво може да се направи, за да се избегне нещо подобно? Харесва ви или не, има само едно лекарство: опитайте се да се наспите добре. Трябва да си лягате без проблеми и с достатъчно време, за да си починете необходимия брой часове, повече от седем за възрастни и до десет за деца. Ние спим между един и два часа преди по-малко от 25 години. И, разбира се, дебелееме, но не от щастие.

Сега и само тук се абонирайте само за € 3 през първия месец