Начало/Културизъм/Определение/Важно ли е храненето след тренировка за отслабване?
Съдържание на статията
The хранене след тренировка Той е обект на голямо внимание във фитнес залите, не само сред тези, които го използват за натрупване на мускулна маса, но и сред тези, които преследват други цели, като например отслабване. Въпросът е: наистина ли е полезно да бъде така?
Със сигурност е разбираемо, че мнозина са загрижени какви храни да ядете след тренировъчна програма: тялото се уморява, отворено е да получава повече хранителни вещества и науката ни казва, че това, което консумирате през този период, може да отбележи печалбите, които получавате от обучение.
Въпреки че има някаква логика в тези идеи, истината е, че има и други важни аспекти, когато става въпрос за желание да подобрите резултатите от тренировките си: добрите навици за сън, яденето на достатъчно протеини или адекватната хидратация също са важни аспекти, за които трябва да се погрижите на. Ето защо е най-добре да се опитаме да поставим нещата в контекст, преди да променим нашата диета или рутина.
Кога е необходимо да се погрижите за храненето след тренировка?
Начинът, по който се храните след тренировка, наистина трябва да зависи само от едно нещо: вида дейност, която извършвате.
Разходката с кучето или извършването на кардио рутина на елиптична машина са упражнения, които могат да бъдат изтощителни, но всъщност не изразходват тялото ни достатъчно, за да се нуждаем от някаква специфична храна по-късно. От друга страна, ако целта ви е да изградите мускули и приключвате всяка тренировка разклащайки се и изпотявайки се, може да е напълно необходимо да развиете правилна диета след тренировка.
Също така е необходимо да носите този тип хранене, когато тренирате на гладно. След напрегната тренировка се отваря един вид „врата“, при която мускулните клетки са по-възприемчиви към хранителните вещества. Ако не сте яли храна преди започване на тренировката, запасите от гликоген в мускулите най-вероятно ще са ниски, така че вероятно ще искате да се възползвате от този момент, за да запълнете запасите си от въглехидрати и възстановете мускулите.
Ползи от храненето след тренировка
Основните предимства на храненето след тренировка са тези три:
- Предотвратяват разграждането на мускулите.
- Насърчаване на мускулния растеж.
- Заменете стария гликоген в мускулните тъкани.
Както можете да видите, те са предимства, които отговарят повече на целите на някой, който иска да развие добра мускулна структура, отколкото този, който има единствената цел да отслабне. Тези ползи обаче все още са полезни за всеки, поне по отношение на здравето.
Един добър начин да си осигурите тези ползи е да консумирате протеинов шейк 2 до 4 часа след тежка тренировка. Също така важно стойте далеч от мазнини по това време: забавяйки храносмилането, мазнините ще ви попречат да усвоите по-лесно други хранителни вещества, което е контрапродуктивно за всеки.
Как трябва да изглежда перфектното хранене след тренировка?
Това, което консумирате след тренировка, трябва да е в съответствие с вашите цели, но също така и с износването, което сте имали.
Като цяло, протеинов шейк с съотношение 2: 1 с бързо абсорбиращи се въглехидрати е достатъчен, за да отговори на изискванията на тялото ви, ако искате да изградите мускули. Освен това можете да изберете да си направите сами смути. Предлагаме пример, който считаме за напълно адекватен:
Съставки на шейк след тренировка
- 1 голям банан.
- 1/2 чаша кокосова вода.
- 1 лъжичка суроватъчен протеин.
- 1 чаша лед.
Смесете всички съставки в блендер, докато имат плътна и еднородна консистенция. Хранителният принос на споменатия шейк ще бъде следният:
- Калории: 350.
- Въглехидрати: 53 грама.
- Протеин: 28 грама.
- Мазнини: 1 грам.
За какво да внимавате при храненето след тренировка, ако искате да отслабнете
Както видяхме, внимавайте храненето след тренировка не е от съществено значение за отслабване. Това е по-скоро практика за тези, които искат да увеличат своята сила и мускулно развитие и това по никакъв начин не работи само по себе си, освен ако не е придружено от други грижи.
Напротив, ако основната ви цел е да отслабнете, трябва избягвайте преяждането след тренировка. Това включва избягване на мазнини, протеини и шейкове като цяло.
Не забравяйте, че за да отслабнете най-важното е да поддържате здравословен калориен дефицит, но в крайна сметка дефицит. Потърсете храни, които ви помагат да се попълните леко, като плодове, които ви осигуряват малко естествена захар. Те ще ви държат сити по-дълго, докато можете да направите пълноценно хранене.
Така или иначе, най-добре е да запомните казаното в началото: ако не допълвате тренировката си с добри навици за сън, хидратация и разнообразно хранене като цяло, за вас е трудно да постигнете някаква цел на тренировката. Прегледайте целите си и съставете план според тях.