трябва

Храненето по време на кърмене трябва да бъде внимателно. Без да е необходимо да посещавате дори специалист, някои храни, които могат да се консумират по време на кърмене, са популярни познания. Поради това е подходящо да подчертаете храните, които трябва да включите в диетата по време на кърмене.

Консумацията на зеленчуци и вода е от съществено значение по време на кърмене

Кърменето е най-ефективният начин за създаване на по-тясна връзка между майката и детето. Майките винаги са хранели децата си по естествен начин, тоест чрез кърмене. Повечето традиционни общества в Латинска Америка, Африка и Азия притежават големи познания за кърменето, които се предават от поколение на поколение. Въпреки че практиките са различни в зависимост от географската ширина. Те винаги пазят основата за кърмене.

Ако искате да знаете най-освежаващите плодове, идеални за бебешка каша.

Ползи от кърменето

Според Организацията за прехрана и земеделие на ООН (ФАО). Кърмата трябва да бъде основната храна за деца под шест месеца. Ползите от кърменето както за майката, така и за бебето са безспорни.

  • Кърменето е удобно, не изисква специална подготовка.
  • Кърмата осигурява адекватен баланс и количество хранителни вещества, необходими на децата.
  • Кърмата има антиинфекциозни елементи, които помагат да се предотврати развитието на заболявания като: Респираторни и вирусни.
  • Храненето с бутилка увеличава риска от инфекции от замърсяване с организми, присъстващи в кравето мляко, млечната формула и водата, използвана в препарата. Както и бутилки, залъгалки и други предмети, използвани за хранене на детето.
  • Кърменето е по-евтино от храненето от шише.
  • Удължава продължителността на следродилната ановулация, т.е. предотвратява нежелана бременност по време на този етап.
  • Кърменето насърчава по-голяма връзка и връзка между майката и детето.
  • Според някои проучвания се наблюдава по-нисък риск от алергии, затлъстяване и отсъствие на определени здравословни проблеми при деца, кърмени с кърма, спрямо тези, които се хранят по друг начин.

Храненето в лактация, което трябва да имате.

Както вече беше споменато в предишната част, има безброй ползи, които кърменето носи както на майката, така и на бебето. Тези ползи обаче могат да бъдат повлияни от храните, които майката може да консумира в диетата, докато кърми. По-долу ви показваме какво хранене в лактация трябва да има майката. Онези зеленчуци и плодове, които осигуряват най-голямо количество хранителни вещества, необходими за постигане на най-голямо количество ползи през този етап.

Кърмещата майка изгаря около 500 калории през деня. Въпреки че служи на майката да губи малко по малко теглото, което е натрупала твърде много. Също така е важно да се отбележи, че вашият калориен прием в диетата по време на ежедневната лактация трябва да бъде по-висок в диетата по време на лактацията. Той седи на 2700 калории. Следователно е необходимо включването на въглехидрати и нишесте. Намира се в зърнени култури като: хляб, ориз, тестени изделия, наред с други. Хранителните вещества се набавят от бобови култури като: леща, грах, нахут, боб и др. В допълнение към витамините и минералите, които се получават главно от плодове, зеленчуци, меса и риба.

Важното е, че най-надеждният източник на Омега 3 е рибата. Консумирайте храненето си с месо при адекватна лактация. Тъй като Омега 3 е отговорна, тя отговаря за бъдещото развитие на зрението и нервната система, в допълнение към подобряването на зрението на бебето в дългосрочен план. Скумрия, бонита и риба тон са най-препоръчителните.

По същия начин, консумацията на вътрешности на животни като: малкото кръв, далак, черен дроб, наред с други. Те са отговорни за осигуряването на най-голямо количество желязо на майката. Толкова необходими след раждането и загубата на кръв, която се случва в процеса. Можете да прочетете: Бебешко мляко: Изберете най-добрите формули за бебета според възрастта им.

консумацията на риба е най-надеждният източник на Омега 3

Какво да избягвате по време на вашата диета за бременност

Има определени храни, които трябва да се избягват по време на хранене по време на кърмене, било поради високата им калоричност, било защото тези, които те осигуряват, не са възможно най-здравословните. Въпреки това повече от храните, които трябва да се избягват, са някои навици, които са изключително вредни както за майката, така и за бебето.

Съвет за хранене в майчинство.

  • Яжте овесени ядки. Това е добре за предотвратяване на запек.
  • Ядките са огромен източник на калций. Ако имате непоносимост към лактоза. Можете да опитате с тях, които ще ви донесат същите ползи в диетата за кърмещи майки .
  • Боровинки Този вкусен плод помага за подобряване нивата на хормоните на щитовидната жлеза при бебета. Това е голям източник на йод, който е полезен за психическото развитие на детето.
  • Спанак. Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Също така лесно се включва в диетата чрез салати и печено.

Ако друг от проблемите ви е изборът на дрехи, за да отидете на работа в този период, тези идеи ще са най-добрият ви вариант.

Какво трябва да включа в диетата си, докато кърмя ?

Необходимо е да се оформят всички спецификации на диетата през периода на лактация. Следните насоки са за по-добро управление на вече предоставените данни. Че те се стремят да постигнат най-доброто физическо състояние както за детето, така и за майката. Кой трябва да бъде в най-добро физическо състояние при отглеждане на бебето.

  • Той трябва да включва всички храни, споменати по-горе. Които са от хранителната пирамида. Липсата на такива би представлявала дисбаланс в диетата им за бременни жени.
  • Включете разнообразни храни в различните менюта на вашата диета. По този начин небцето на бебето ще бъде подготвено за различни вкусове.
  • Включете ядки в диетата за кърмачки. Шам-фъстъци, бадеми, орехи и стафиди. Както бе споменато по-горе, те са чудесен източник на калций. Те обаче осигуряват и протеини и фолиева киселина.
  • Не трябва да обсебвате теглото си върху диетата на кърмачките. Повечето жени се нуждаят от около 500 килокалории. Те представляват два пъти повече от нормалната жена. Това потребление на калории обаче се влияе от дневния прием на мляко от бебето, количеството физическа активност и метаболизма.
  • Избягвайте външни замърсители във вашата диета за кърмещи майки. Опитайте се да консумирате плодове и зеленчуци през сезона. Измийте добре храната и отстранете черупката, когато е възможно.

Най-препоръчително е да избягвате храни и напитки, които създават дългосрочни щети на мъника. Консумацията на сладкиши и някои преработени храни не би била препоръчителна. Ако обаче е само от време на време, не е лошо. Трябва най-вече да включите най-голямото количество храни, които бяха споменати, а също така да попитате Вашия лекар за още предложения.

Може да харесате още: