бременна

В тази статия

Храна за мама и бебе

През следващите няколко седмици храненето ще бъде от съществено значение, тъй като основната структура на тялото на вашето бебе току-що се формира. Ако гаденето не ви позволява да се насладите на пълноценно хранене, опитайте да ядете малко и често и да пиете много течности. Това може да ви помогне да поддържате енергийното си ниво, ако се чувствате много уморени.

Не се притеснявайте да ядете за двама. Бременните жени се нуждаят от приблизително същото количество енергия (т.е. калории) през първия триместър на бременността като жената, която не очаква бебе.

Прилошаване и гадене

На този етап от бременността умората и гаденето могат да затруднят смелостта ви да приготвите здравословна закуска, но е важно да се храните добре, след толкова часове през нощта, без да консумирате храна.

Едно нещо, което може да ви помогне, е да държите няколко прости бисквити близо до леглото си и да хапвате един или два, преди да станете сутрин, за да уталожите стомаха си. Опитайте се да ставате и бавно. Седнете за няколко минути на ръба на леглото, вместо да се изправяте, само будилникът звъни.

Прочетете още съвети за борба с гаденето.

Витамин В: здравен "изстрел"

Витамин В6 укрепва имунната ни система, помага за предаването на нервните импулси, допринася за енергийния метаболизъм и синтезира червените кръвни клетки. Също така има доказателства, че витамин В6 може да помогне в борбата с гаденето.

Има много храни, богати на този витамин, като банани, кафяв ориз, постно месо, птици и риба, авокадо, пълнозърнести храни, царевица и много ядки.

Витамин В12 също е много важен по време на бременност, тъй като ниското ниво на това хранително вещество може да причини анемия или дори увреждане на нервната система. Добрата новина е, че ви трябва само малко количество от този витамин, за да сте здрави и ако консумирате месо, яйца или млечни продукти, е много трудно да имате дефицит на витамин В12.

Ако сте строг вегетарианец („веган“), ще трябва да консумирате храни, обогатени с витамин В12 два или три пъти на ден, или да ги приемате под формата на добавки. Някои марки соево мляко, някои зърнени закуски и някои екстракти от дрожди са обогатени с витамин В12.

Рецепти с витамин В

Следните рецепти ще ви помогнат да консумирате този витамин, от който вие и вашето бебе се нуждаете толкова много:

Нашите седмични менюта за бременност са пълни с хранителните вещества, от които се нуждаете за всеки триместър.

Прегледано от диетолог Клаудия Гонсалес