Срещу депресия

Времената на включване в света на труда дойдоха след насладата от летните месеци. Депресията след ваканция не е мит. Alimente ви предлага диетично ръководство, което ще ви помогне да се справите с връщането към рутината

Септември е известен като „месец на депресията“ поради високата си честота, а зад него несъмнено стоят краят на празниците и последващото връщане към ежедневието, към което трябва да се добави пандемията, която страдаме и всичко носи. Но трябва да знаете, че правилното хранене също ще ви помогне да предотвратите евентуален епизод на депресия. The код на ключа е в яденето на храни, богати на хранителни вещества.

които

Това се доказва от изследването „Храни с антидепресант: хранителни вещества, които предпазват тялото ни от депресия“, публикувано в „Световния вестник на психиатрията“ и което има за цел да изследва кои храни представляват най-плътните източници на хранителни вещества, показани от научната литература за изпълнение роля в превенцията и лечението на депресивни разстройства.

„Хранителните интервенции са възможност за лечение на психичното здраве на пациентите“

Според работата, „диетичните препоръки, основани на доказателства, са от съществено значение за управлението на хранителна психиатрия в клиничната практика. Като се вземе предвид съотношението цена-полза, хранителните интервенции предоставят уникална възможност за лечение на психичното здраве на пациентите ".

Научните доказателства настояват да се запомнят няколко основни хранителни вещества за укрепване на психичното ни здраве и главно: фолиева киселина, желязо, омега 3 мастни киселини, магнезий, калий, селен, тиамин, витамин А, витамин В6, витамин В12, витамин С и цинк.

От друга страна, други природни съединения - аминокиселини, антиоксиданти от растителен произход и микроби (получени от ферментирали храни или лабораторен синтез) - също са известни, че влияят върху здраве на мозъка.

Тук ви предлагаме шест храни с антидепресантна сила за да ви помогне да прекратите ваканцията си и да се върнете у дома. За да не стане толкова трудно.

Сьомга, експлозия на омега 3

Полиненаситените мазнини и по-специално омега 3 мастните киселини играят жизненоважна роля за поддържане на структурата и правилни невронни функции. Храненето с омега-3 е полезно за лечение на симптоми на депресия, биполярно разстройство и посттравматично стресово разстройство. А сьомгата е една от най-добрите антидепресантни храни.

75% от испанците Той твърди, че го консумира два или три пъти седмично, което поставя страната ни доста над средното за Европа, което е веднъж седмично. Просто трябва да знаете как да изберете кой е най-добрият сорт и да го приготвите правилно.

Стриди, витамин В12 за мозъка ви

Известният американски лекар Дрю Рамзи, пионер в хранителната психиатрия и автор на няколко „бестселъра“, препоръчва на пациент с депресия и тревожност: „Яжте стриди!“. И жената взе 36. Подобри се.

Може да не се налага да приемате приема си до такава крайност, но истината е, че стридите са сензационен източник на витамин В12, който помага да се намали натискът върху мозъка, според проучване, публикувано в списанието „Неврология“.

Освен това, цитираната по-горе работа в „World Journal of Psychiatry“ поставя стриди с най-висок индекс сред най-полезните храни за лечение на депресия. Следващото нещо е да се научите да ги ядете правилно, нещо, което не всеки прави.

Млечни продукти, носител на фенилаланин

Млечните продукти не са само източник на витамини А и В, заедно с протеини и минерали като калций и фосфор. Освен това те имат високо съдържание на незаменими аминокиселини и един от тях е фенилалалин. Това се използва, без да се прави повече при лечение с антидепресанти, тъй като допринася за повишаване на нивата на ендорфин, тъй като е известно, че те благоприятстват чувство за благополучие.

Млякото съдържа витамин D, активатор на нашето настроение. Когато нивата им са под оптималните, ние сме склонни към меланхолия и депресивни настроения.

Не пренебрегвайте варианта с кисело мляко. Съдържа лактобацилус (бактерии, използвани за ферментация), който според проучване на Медицинското училище във Вирджиния влияе върху настроението. Затова те помагат предотвратяват афективни разстройства.

Спанак, фолиева киселина за мозъка ви

Нуждаем се от витамини от група В за огромно разнообразие от клетъчни и метаболитни процеси, които играят критична роля в производството на различни мозъчни химикали. Проучванията показват, че има ясно дефицит на фолиева киселина (B9) при депресирани хора и сред тези, които реагират зле на антидепресанти.

Няколко научни статии са оценили ефекта върху здравето ни върху фолиевата киселина (синтетичната форма на фолиева киселина) в комбинация с антидепресанти. Някои показват положителни резултати чрез подобряване на степента на отговор на тези антидепресанти или в началото на приема на тези лекарства.

Фолиевата киселина се съдържа в изобилие в зелените листни зеленчуци и особено в зеленчуците. спанак. Освен това те осигуряват значително количество фибри за насърчаване на чревния транзит.

Яйца, ароматен антидепресант

Аминокиселините са жизненоважни за нашето тяло, защото те решаващо допринасят за производството на всички основни протеини да живеят, включително тези, които се образуват в мозъчните вериги и мозъчните химикали. Някои аминокиселини са предшественици на химикалите, модулиращи настроението. По този начин е необходимо триптофан, например да създадете серотонин. Друг пример е цистеинът, аминокиселина а сярна основа който може да се превърне в глутатион, най-мощният антиоксидант в организма.

Аминокиселините се намират във всеки източник на протеин, а една от основните са яйцата. Те са богати на триптофан, аминокиселина, която човешкото тяло произвежда при метаболизирането на определени храни и която има висока честота върху нашето психично здраве, според проучвания.

Процесът е много прост: след като влезе в човешкото тяло, тази аминокиселина се трансформира естествено в серотонин, за който вече знаем, че е веществото, което се бори срещу депресия и тревожност. Той присъства в невроните и изпълнява невротрансмитерни функции.

И още едно предимство от включването на яйца в кошницата за пазаруване: можете да ги готвите и ядете по много различни начини! Топ антидепресант храна.

Сладки картофи, подобрете съня и настроението си

Те са фантастичен въглехидрат, който съдържа и триптофан. В допълнение към изброените по-горе свойства, това помага регулират съня и вече е известно, че правилната почивка подобрява нашата енергия и настроение.

Картофите също намаляват нива на кръвната захар и те са с високо съдържание на витамин В6, друг естествен антидепресант. Много хора, които страдат от депресия, имат значителен дефицит на витамини от група В, така че внедряването на храни, които ги съдържат, е бързо и лесно решение.

Този зеленчук също е с високо съдържание на магнезий и калий, което намалява кортизола и високото кръвно налягане, което се увеличава с стрес.