Креатинът е една от най-популярните добавки във фитнес индустрията; това е естествена комбинация от аминокиселини, открити в месото или рибата или произведени в черния дроб, бъбреците и панкреаса. Тялото може да изгради или синтезира креатин, използвайки аминокиселини, които идват от растителни или животински протеини в храната, която ядем; Самият креатин е едно от малкото научно доказани хранителни съединения за постоянно увеличаване на мускулната маса и издръжливост, при условие че тези, които го консумират, са на редовен тренировъчен режим.
Експертите са съгласни, че най-добрият животински източник на креатин е дивото месо, което включва дивече, лосове, биволи и бизони, освен това те имат по-малко калории и по-малко наситени мазнини, по-слаба тъкан от националните меса, но сред традиционните меса, включително пуйка, пиле, агнешкото и телешкото месо, както и дивите риби, са част от избрана група хранителни носители, формиращи част от групата на храни, богати на креатин.
Креатинът, открит в тези меса или риби, не се среща във вегетариански източници, така че веганите и вегетарианците трябва да консумират достатъчно аргинин, аминокиселини, глицин и метионин, които служат за производството на креатин;
- Храните, богати на аргинин, са ядки, кокос, соя, нахут и овес.
- Храните, богати на глицин, са сурови водорасли или спирулина, кресон, спанак, изолат от соев протеин и сусам.
- Бразилските ядки, овесът и слънчогледовите семена са чудесни източници на метионин.
Нека си спомним, че креатин монохидратът е кристален и безцветен и е особено разпръснат в мускулната тъкан; Това е много полезно за производството на фосфокреатин, изключително важен елемент за производството на аденозин трифосфат (АТФ-енергия); добавките, съдържащи креатин монохидрати, обаче са по-популярни от пълноценните храни. По-долу цитираме поредица от храни, богати на креатин монохидрат, който трябва да бъде включен в диетата на всеки, особено при въвеждане на редовен тренировъчен план за изграждане на мускулна маса.
Ако искате да увеличите обема, като осигурите на мускулните клетки точно това, от което се нуждаят, тогава това е най-естественият и ефективен начин да го направите; здравословна диета, интензивна активност и адекватна добавка са ключовете за придобиване и поддържане на перфектна физика.
Източници
- My Fit Статии: Храни с високо съдържание на креатин
- Креатин HQ рецензии: Креатинът в храните
- Естествени новини: Креатин веган диета
Купете продуктите от тази публикация с купона BLOG и получете 5% отстъпка от покупката си. . Нарушаване на вашите граници