Знаете ли какви здравословни проблеми може да причини дефицитът на витамин D? Е, вземете под внимание тези храни, които трябва да включите в списъка си за пазаруване, за да ги избегнете.

липсата

Вече говорихме как трябва да планираме диетата си по време на карантина да се опитаме да запазим теглото си и какви упражнения можем да правим у дома, за да компенсираме, че сме заседнали от тази карантина. Но сега е време да поговорим за нещо безкрайно по-важно: Здраве.

По време на задържането, количеството слънце, което ще поемем, е значително по-малко от това, което получаваме всеки ден в нормална ситуация. И не, не става въпрос да покажете загоряла кожа през лятото, а да имате достатъчно витамин D, от който тялото ни се нуждае.

Витамин D е пряко свързан с нервната система, мускулната система, имунната система и усвояването на калция от костите. Следователно, дефицитът на витамин D може да доведе до загуба на костна маса, което може да причини фрактури на костите и остеопороза, мускулна слабост и болка.

Според диетолога-диетолог Мириам Алия трябва да вземем предвид приносът на витамин D в ежедневната ни диета и въпреки че смятаме, че сме останали да живеем в слънчева страна, сред населението вече има достатъчно недостиг и със затвореност, това ще се влоши. Който има достатъчно късмет да има тераса или балкон, може да остане на слънце за известно време всеки ден, това е начинът да усвои витамин D. С храната можем да помогнем, като приемаме синя риба, яйца, цели млечни продукти или гъби.

Оставяме ви списък с храни, които трябва да включите в списъка си за пазаруване, особено през тези седмици на задържане, така че резервите ви от витамин D да не бъдат повредени от липсата на слънце:

Яйца: витамин D е в жълтъка, затова се опитайте да ги използвате цели.

Синя рибка: сардини, скумрия, риба тон, сьомга ... са източник на протеини, омега 3 и витамин D. Всички предимства!

Млечни продукти: витамин D се съдържа в млечните мазнини, така че в тези случаи се препоръчва да пиете пълномаслено мляко, кисело мляко без обезмаслени или мазни сирена като гауда или пармезан. Ако сте били по-леки варианти, уверете се, че те са обогатени с витамин D.

Гъби: гъбите и гъбите също са източник на витамин D.

ЧерупчестиМорските дарове също са богати на витамин D, особено стриди.

Повече информация:

  • Ако трябва да напуснете къщата, за да пазарувате, следвайте тези съвети, за да подготвите килера.
  • Не бъдете безотговорни: това е, което не помага да се спре коронавирусът.
  • Планове за карантина: музеи, които да посетите, без да излизате от дома, и музикален фестивал, на който можете да се насладите от дивана.
  • В SPAINMEDIA искаме да останете вкъщи и да четете: предлагаме безплатен достъп до списанията FORBES и TAPAS.

Малко хумор:

  • Не всеки има същото, за да бъде затворен вкъщи. Някои хора искат да измият чиниите, други продължават с уроците си по плуване в хола си, а трети ... трети отказват да поемат карантината. Това са най-добрите мемове с участието на деца по време на карантина.
  • Правителството обяви, че фризьорските салони ще останат отворени по време на аларменото състояние. Имаше хора, които не го разбираха. И в социалните мрежи шегите започнаха да циркулират.
  • Не, не знаем и откъде можете да си купите тоалетна хартия, но поне с тези мемове ще се посмеете известно време.

  • Открихме раздел Tapas за готвене у дома, в който готвачите споделят своите рецепти, за да можем да готвим у дома.
  • Освен това на нашия уебсайт имаме стотици рецепти, в които можете да се вдъхновите да готвите и да се научите да готвите нови ястия.