Храни, които изглеждат много здравословни, но не са

които

16 август 2018 г. 00:00 ч

Можете да правите цялата диета, която искате, и винаги ще се провалите, ако попаднете на храни с високо съдържание на мазнини като наденица, бекон, сирене, пържено, сладолед, пудинг, бели хлябове. Както и да е, но това не е най-лошото: има храни, които са ни продадени като здравословни, но не са. Това са препоръките на MedlinePlus, онлайн информационна услуга, предоставяна от Националната медицинска библиотека на САЩ.

Внимавайте с напитките
Плодов сок. Повечето плодови сокове са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на плодове. Потърсете 100% плодов сок без добавен царевичен сироп, декстроза, захароза или сироп. Внимавайте за размера на порциите си, защото 100% плодов сок все още има много калории и няма толкова много хранителни вещества, колкото целият плод, от който е изцеден. Яденето на парче плод е по-добре. Допълнителните фибри и насипни товари ще ви помогнат да се почувствате по-сити.

Супи на основата на сметана. Съветът да приготвите храна, състояща се от супа и салата, може да се обърне, ако вашата купа супа има калориен и мастен профил на хамбургер. Кремообразните супи, като сметана от гъби и много подсирени от брашно супи, имат около 400 калории на купа (250 мл). Супите на базата на бульон, като минестроне, имат около 100 калории.

Кремообразни превръзки за салата. Дресингът от ранчо, синьо сирене и черен пипер може да превърне здравословната салата в ястие с високо съдържание на мазнини. Не е нужно обаче да се придържате към напълно обезмаслената опция. Вместо това използвайте супена лъжица дресинг, направен със здравословни мазнини като авокадо, зехтин или кисело мляко. Ако решите да се отдадете, като ядете кремообразен дресинг, измерете го внимателно и ограничете порциите си до не повече от 1 до 2 супени лъжици (15 до 30 мл).

Храни без захар. Ако храна, която обикновено се прави със захар, е етикетирана без захар, проверете калориите на етикета Nutrition Facts - добавят се допълнителни мазнини и сол, за да се компенсира липсата на захар.

Картофи. В зависимост от начина, по който го приготвяте, един картоф може да развали или подобри диетата. Печеният картоф има около 120 калории. Можете да го придружите с броколи и да го залеете със зехтин, но след като го изпържите или превърнете в сладкиши, калориите се удвояват повече и нездравословните мазнини растат нагоре.

-Дехидратирани плодове. Процесът на дехидратация премахва водата и голяма част от обема, което прави сушените плодове с по-високо съдържание на калории и захар, отколкото подобна порция пресни плодове.

-Голяма вълна. Много търговски версии са добавили захар и мазнини. Подобно на сушени плодове и ядки, гранолата е пълна с фибри и хранителни вещества. Четете етикети, обръщайте внимание на размера на порциите, следете калориите и яжте мюсли на малки порции.