Килер с основните и необходими продукти помага да се поддържа здравословна и балансирана диета. Знайте кои са храните, които не бива да липсват във вашия дом.

от Андреа Джумике

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/05/alimentos_despensa_.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/05/Alimentos_despensa_.jpg? quality = 82 & w = 898 "/> Когато килерът се складира, има някои продукти, които не трябва да се забравят. (Photo Prensa Libre: Servicios)

Има определени продукти, които не трябва да забравяте да включите в покупките си в супермаркета, когато килерът се складира. Освен любимите храни, които са включени във вашата диета, има продукти, които не трябва да липсват във вашата кухня, защото освен че помагат за допълването на ястие, те допринасят за по-здравословна и балансирана диета.

Солта може да бъде вредна, ако се консумира в големи количества

Хосе Андрес Очоа

10 май 2019 г. в 05:01 ч

които

За готвача Марио Андре Миралес продуктите, които не трябва да липсват в килера, ще зависят от типа семейство, което консумира храната. Тоест продуктите варират, когато човек живее сам, или когато живее с партньора си, или когато живее с деца. Въпреки това могат да се споменат четири храни, които винаги присъстват и помагат за поддържането на добри хранителни навици: яйца, протеини, зехтин и плодове или зеленчуци.

Според готвача Андреа Гарсия наличието на организирана килера помага да се поддържа балансирана диета. Например, когато отворите килера, първото нещо, което трябва да е на нивото на очите, са най-здравословните храни. Напротив, в краищата трябва да се поставят продуктите, които трябва да се консумират по-малко. Тоест закуски, шоколади или продукти с много захар.

Ето експертите, които споделят кои са храните, които не трябва да липсват във вашата килера:

Тестени изделия

Това е една от основните храни в кухнята, защото освен че се приготвя бързо, има няколко странични варианта и съставки, които могат да се добавят. С въображение и малко съставки е възможно да приготвите различни ястия по прост начин.

Зехтин

„Използването на зехтин зависи от вкуса на всеки човек. Някои го използват, за да готвят силни ястия, а други да го прилагат върху салатата ”, казва Миралес. Освен това, ако става въпрос за ресурси за ароматизиране на ястията, оцетът и солта не могат да отсъстват, обясняват експертите.

Зърнена закуска

Когато човек живее сам или с деца, зърнените храни са една от основните храни за закуска. Miralles коментира, че когато в дома има деца, се избират зърнени храни с повече захар. „Когато живеете сами, най-малкото, което искате, е да замърсявате контейнери или да приготвяте много сложни ястия. Поради тази причина за закуска не трябва да липсват мляко и зърнени храни ”, казва Миралес.

Месо и пиле

В повечето ястия протеинът обикновено е звездата на ястията. Следователно не може да липсва в килера. Според диетолога Карла Рамирес консумацията на червено месо трябва да бъде умерена. „Това ще зависи от начина на живот на всеки човек, но като цяло консумацията на червено месо трябва да бъде два пъти седмично. В някои случаи би трябвало да е по-малко ”, добавя той.

Според Miralles рибата тон е храна, която помага за приготвянето на здравословни ястия. Например с кутия тон можете да направите салата с майонеза, твърдо сварено яйце, целина, лют пипер и лук.

Хамон

Шунката е от съществено значение за приготвянето на детски ястия или за приготвянето на по-сложни ястия като винени акомпанименти. „Шунката е онази храна, която винаги ще намерите в хладилника и с която можете да направите няколко ястия за кратко време и за всеки повод“, казва Миралес. От своя страна, Рамирес препоръчва да изберете този колбас с ниско съдържание на мазнини или приготвен с пилешко или пуешко месо.

Яйца

„Без съмнение, една от най-важните храни в килера. Яйцата, независимо как ги приготвям, като основно ястие или като съставки в една рецепта, винаги ще присъстват в различни ястия, които не са трудни за приготвяне “, казва Гарсия. Това е храна, която не трябва да липсва в килера на дома на малко или голямо семейство. Консумацията му зависи от препоръката, дадена от лекаря или диетолога.

Млечни продукти

Млякото, освен че е храна, която съдържа протеини, въглехидрати, мазнини и витамини, помага и за приготвянето на всяко ястие: от чиния със зърнени храни с мляко за закуска, паста с бял сос за обяд или дори торта за десерт. В допълнение, сиренето също е идеално да придружава сандвичи, такос, пици, наред с други. Рамирес казва, че предпочита непреработени сирена: като фреска кесо или извара. „Киселото мляко, млякото и сиренето са от съществено значение в килера за разнообразието от ястия, които могат да се използват“, казва Гарсия.

Плодове и зеленчуци

Трябва да се опитаме да имаме пресни плодове и зеленчуци в килера, тъй като те осигуряват хранителни вещества, витамини и антиоксиданти, които допринасят за доброто цялостно здраве.

Палачинено брашно

„Това е задължително за една килера. Особено ако децата живеят в дома. Палачинките са много функционални в неделя сутрин, защото спомагат за разнообразяване на закуската.