Правилното хранене предполага ядене на разнообразни храни, които осигуряват енергия и сила на тялото, за да се извършват различните ежедневни дейности. В тази статия изброяваме някои храни, които са полезни за вашето тяло и вашето здраве.

които

На първо място, вземете под внимание, че преработените храни присъстват все повече в ежедневния ни хранителен режим, което според Световната здравна организация (СЗО) означава хранителен дисбаланс. За щастие има няколко алтернативи за намаляване на дългосрочното въздействие, което тези продукти могат да окажат върху тялото.

Храни, които осигуряват витамини и други хранителни вещества на тялото ви

Бадем

Бадемите се разглеждат от различни специалисти като една от най-здравословните храни, съществуващи на планетата, и те са богати на хранителни вещества, включително магнезий, витамин Е, желязо, калций, фибри и рибофлавин.

Въпреки че не е по вкуса на много хора, броколите допринасят за тялото: фибри, калций, калий, фолиева киселина и фитонутриенти, които помагат за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.

Синя риба

Сардини, херинга, сьомга и други сортове мазни риби имат определени ползи за здравето, а тъканите им съдържат омега-3 мастни киселини, известни с положителното си въздействие върху сърцето или нервната система. Освен това те осигуряват витамини А и D.

Спанак

Спанакът е богат на антиоксиданти, особено ако се консумира суров, приготвен на пара или леко сварен. Сякаш това не е достатъчно, то е източник на витамини А, В6, С, Е и К, както и на селен, ниацин, цинк, фосфор, мед, фолиева киселина, калий, калций, бетаин, желязо и манган.

Искам да се храня по-добре, но ...

Ако една от целите ви е да придобиете по-здравословни хранителни навици, които са в съответствие с нуждите на тялото ви, но не сте съвсем сигурни как да започнете ... Не се притеснявайте, първото нещо, което трябва да знаете е, че храните разделени на групи и всяка от тях има общи характеристики. Например:

Основните групи храни могат да бъдат разделени на: плодове; зеленчуци; цели зърна; млечни продукти и постни протеини, включително боб и други бобови растения, ядки и семена; както и мазнините.

Друг начин за представяне на тази таблица с храни е чрез т. Нар. Plato del Bien Comer (IMSS); което установява, че за да има правилна диета, зеленчуците и плодовете трябва да бъдат включени в диетата; зърнени култури и грудки, както и бобови растения и храни от животински произход.

Зеленчуци и плодове: те са основният източник на витамини, минерали, антиоксиданти и диетични фибри.

Зърнени култури и грудки: от тях се получават въглехидрати.

Бобови растения и храни от животински произход: които осигуряват протеини.

С тази информация можете да отидете при Вашия лекар или диетолог, за да съставите персонализирана диета, която отчита Вашето здраве, начин на живот и конкретни аспекти на Вашето тяло, ние говорим за алергии или други реакции.

В Безопасен план ние се грижим за всички аспекти, които влияят на вашето здраве, един от тях е здравословното хранене. Не забравяйте, че на всички въпроси, свързани с вашето тяло и здравословно състояние, трябва да отговаря специалист. Прегледайте условията на вашата политика и използвайте услугите, които тя включва.