Те повишават защитните сили и намаляват риска от инфекции
Знаем, че диетата има толкова пряко влияние върху здравето, че храните, които ядем, са главните герои, когато става въпрос за поддържане на здравето. Трябва да се има предвид в тези моменти, когато трябва да укрепим имунната система, за да се предпазим и да се борим с коронавируса. Това са храните, които могат да ни направят по-силни.
В допълнение към всички мерки за предотвратяване на разпространението на болестта, които вече познаваме, укрепването на имунната система е от ключово значение за защитата срещу коронавируса. Физическите упражнения, добрият сън в качеството и количеството и поддържането на здравословна диета са нашите силни страни. „Трябва да балансирате диетата си с разнообразни продукти: зеленчуци, плодове, зърнени храни, меса, риба, яйца и млечни продукти“, обяснява фармацевтът Рикардо Санц-Гадеа Гомес (@ farmaciav30). "Освен това, в ситуацията, в която се намираме, правенето на незначителни упражнения от дома помага изключително. А също и контролирането на консумацията на алкохолни напитки и избягването на тютюна".
Средиземноморската диета ви прави по-силни
„Той е разнообразен, балансиран и богат на плодове и зеленчуци, които могат да се консумират както сурови, така и варени и комбинирани с други храни. Една от основните му добродетели е високият му принос на антиоксиданти, от съществено значение за укрепване на имунната система, нещо много важно в този момент, за предотвратяване на инфекции ", казва Ана Бах, Професор по здравни науки в UOC. „Като пример за основно трябва да консумирате ягоди и портокали, зелени листни зеленчуци, домати, бобови растения, зърнени храни и мазна и синя риба“, добавя експертът.
10 храни за вашата кошница за пазаруване
Плодове: портокали, лимони, мандарини, ягоди. .
Всички цитрусови плодове и плодове, богати на витамин С, са от съществено значение за наличието на силна имунна система, тъй като този водоразтворим витамин насърчава способността да се бори с вирусни и бактериални инфекции. Освен това те са сезонни плодове и близост, така че наличността и добрата цена са гарантирани.
Зелени зеленчуци: Броколи, чушки, манголд, спанак. които са зеленчуци, които съдържат голямо количество бета-каротин (също моркови), антиоксидант, необходим за имунитета на кожата и лигавиците.
Домати: те съдържат ликопен, мощен антиоксидант, който се бори със свободните радикали, произведени в тялото от възпаление или излишното слънце. Идеалното е да ги приемате пресни (салата, гаспачо), но пържените, сушени, консервирани домати също са полезни.
Овесена каша. Той помага за намаляване на холестерола поради неговите свойства за изгаряне на мазнини, но също така и защото влияе върху нервната система и е антистрес. По-добър интеграл, с повече фибри, което помага на микробиотата на червата да бъде по-балансирана, което влияе върху здравето на целия организъм.
Чисто какао: има повече от 50 хранителни вещества, има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, осигурява енергия и подобрява настроението. Колкото по-чисто, толкова по-здравословно.
Леща за готвене
Те имат растителни протеини, фибри и високо съдържание на желязо. Те допускат много препарати: в яхния, пюре, салата и можете да ги приготвите сами или да ги купите вече опаковани.
Матча чай: помага за укрепване на имунната система, има висока концентрация на антиоксиданти и допринася за подобряване на сърдечно-съдовото здраве.
Чесън, джинджифил, куркума.. Чесънът има противоинфекциозни свойства, джинджифил противовъзпалително; куркума, противовъзпалителни и антиоксиданти. Куркуминът, неговият основен компонент, участва в модулацията на чревните бактерии.
Авокадо: има здравословни мазнини, витамин К, допринася за подобряване на здравето на мускулите и костите и има много минерали, които спомагат за укрепването на здравето на сърдечно-съдовата система.
Синя рибка сьомга, паламуд, мелва, скумрия, риба тон, сардини, аншоа. Те са полезни риби, тъй като съдържат здравословни мазнини, както и протеини, калций и минерали. Скумрията и хамсията са добри източници на витамин А, необходим за имунната система.
Орехи
Те имат селен, антиоксидантен минерал, който предотвратява клетъчното стареене и влияе върху имунната система, предпазвайки организма от инфекции. В допълнение, здравословните му мазнини предпазват от сърдечно-съдови рискове и поддържат мозъка здрав и във форма.