Днес ще говорим за храните, които ускоряват възстановяването след нараняване.
Може ли адекватна диета да помогне на спортиста?
Нараняванията понякога са сложни. Важно е да включите храни, които ускоряват възстановяването му, за да можете да се върнете към рутината възможно най-скоро. доброто хранене е от съществено значение за спортиста да се възстанови правилно от нараняването че имаш; Той трябва да е подходящ за вида на нараняването, за да улесни достигането на хранителните вещества до ставата и засегнатите мускули, благоприятства регенерацията на мускулите и ставите, намалява причиненото възпаление и ускорява отделянето на токсични отпадъци, които тялото ни може да усвои.
Кое е подходящото време за ускоряване на възстановяването след нараняване?
Време необходимо възстановяването след нараняване зависи от няколко фактора като вида и размера на нараняването, здравето и физическото състояние на човека, диетата и т.н.
Може ли храненето да помогне за бързо възстановяване от нараняване?
- Започвам като говоря за полиненаситени мастни киселини идващи от синя риба (риба тон, сьомга, скумрия ...) най-вече, а също и семена, масло от семена и ядки, наред с други. Те увеличават скоростта на възстановяване на увредените клетки и синтеза на колаген, подобрявайки мобилността и болката. Неговите противовъзпалителни ефекти са много важни, тъй като намаляват синтеза на цитокини, които са провъзпалителни компоненти в тялото и следователно ускоряват възстановяването след нараняване. .
- Второ Селен, който помага да се ускори възстановяването след нараняване; Този минерал е много важен за правилната работа на ензимите. Когато има нараняване на мускулите, той предпазва от окислително нараняване. Храните, богати на селен, са риба тон, треска, яйца, пуйки, обогатени храни.
- Цинк подпомага заздравяването на рани, възпалението и осигурява правилен имунен отговор. Източниците на този минерал са кисело мляко, леща, боб, грах, мляко, спанак. В допълнение, една от ТОП добавките, които включвам всяка вечер, е ZMA от мипротеин, цинкът помага за укрепване на имунната система, магнезият е от съществено значение за нормалната работа на нервната система, а витамин В6 намалява умората и умората.
- Витамин В12. Той помага за трансформирането на протеините в аминокиселини, които след това се използват отново и се превръщат в човешки протеин. По време на този процес се произвеждат нови протеини на мускулите и връзките, които помагат за създаването на нова мускулна тъкан. Млечните продукти и месото са основният източник на витамин В12.
- Витамин А. Храни, богати на този витамин като моркови, сладки картофи, спанак или манго, са от съществено значение за растежа на клетките и възстановяването на костите.
- Витамин В6. Подобрява възстановяването на мускулите, защото се намесва в метаболизма на червените кръвни клетки. The обогатени храни, нахут, картофи с кожа.
- The витамин Ц. Ако това, от което се нуждаем, са храни, които ни помагат да лекуваме рани или да възстановим счупването на фибри, те трябва да са богати на витамин Ц. Пресни плодове и зеленчуци, особено в цитрусови плодове, киви и ягоди. Помага за образуването на колаген и възстановяването на сухожилията и връзките. Храни като папая или ананас съдържат протеолитични ензими, които намаляват възпалението в увредените тъкани. Лимонът, освен че съдържа вит С, има хесперидин, който е флавоноид, който защитава клетките. Други източници на този витамин са домат, броколи, ягоди.
Групи храни, които ускоряват възстановяването след нараняване.
Важно е да поддържате добра хидратация.
Не можем да забравим нещо съществено, възстановяването след спортни тренировки и поддържането на добра хидратация е от съществено значение за ускоряване на възстановяването след нараняване.
Дехидратацията благоприятства нараняванията по различни причини. Бягането дехидратирано или спортните усилия стресират ставите и ни карат да губим пъргавина. На мускулно ниво, при претоварване или пренапрежение е по-лесно да се наранят сухожилието, мускулът или лигатурата, защото те губят еластичност. Поради тази причина трябва да отдадем значение на хидратацията преди, по време и след тренировка.
Ако искате конкретен хранителен план, от BoostConcept ще ви помогнем да постигнете целите си с диетолога на Carla. Карла Санчес Зурдо е личен треньор и диетолог в Boostconcept, Мадрид. Карла предлага рутина и лични последващи действия на всички свои клиенти.