Ако искате да промените закуската си за свеж препарат, който можете да оставите готов от предния ден, за да разрешите първото хранене за деня за по-малко време, ние ви оставяме такова Здравословна рецепта много лесно закуска от чиа и овесени ядки че на порция чаша предлага:

овесени ядки

Съставки (за 2 порции)

300 мл полуобезмаслено мляко, 4 супени лъжици семена от чиа, 2 супени лъжици овален овес, 1 супена лъжица мед и 1/2 банан.

Подготовка

Първото нещо, което трябва да знаете е, че тази закуска е идеална за подгответе се предишната вечер, защото се нуждае от време за почивка в хладилника.

Сега да, в контейнер смесваме мляко с пчелен мед и по-късно добавяме семена от чиа и люспите на овесена каша. Разбъркайте и разбъркайте за няколко секунди, за да се покрие и съхранява в хладилника.

След 40-60 минути разкриваме препарата и отново смесваме, ще забележим, че препаратът вече започва да се уплътнява поради действието на семената от чиа, които абсорбират вода и образуват гел, когато се смесват с течност.

Покриваме отново и се връщаме в хладилника до сутринта на следващия ден, където ще трябва да сервираме само в чаши, чаши или друг съд и в комплект с живовляк нарязан или друг пресен плод по избор.

Да ям

Тази рецепта, базирана на чиа и овес, както подсказва името му, е идеална за закуска, тъй като концентрира енергия, получена от добри хранителни вещества. Въпреки че ако направим порцията по-малка, тя може да се консумира и като здравословен десерт или лека закуска.

Приготвя се много лесно ястие, богата на омега 3 собствена чиа, както и в сложни хидрати, фибри, качествени протеини и различни минерали и витамини които са полезни в нашето тяло.

Поради енергийното си богатство, това също може да бъде добър вариант за след тренировка интензивен, по това време приемът му ще помогне на тялото да се възстанови от изпълненото упражнение.

Ако не се чувствате като мляко, можете да използвате портокалов сок, соево или бадемово мляко или друга напитка, като по този начин това ястие е подходящо за вегани.