Лошото храносмилане или диуретичната храна може да са причина за нощите ви на лош сън. Разберете кои са храните, които саботират вашата почивка и ги прогонете от вечерите си
Актуализирано на 11 март 2020 г.
Червено и преработено месо
Протеинът като цяло е за предпочитане да се консумира поне час и половина преди лягане. И това е така, защото протеините се синтезират по-трудно от другите храни, които произвеждат по-тежко храносмилане които могат да попречат на съня ви. Преработени като хот дог, хоризо или бекон съдържат тирамин, който при хора, склонни към мигрена, може да причини главоболие.
Сирена
Освен че е храна с високо съдържание на мазнини, която може да наруши храносмилането, тя съдържа и тирамин, така че е по-добре да се избягва консумацията му през нощта или поне да се намали драстично. В други храни, като пушена риба, тя също присъства.
Кафе и кофеинови напитки
Това е едно от онези очевидни неща, нали? Но понякога избягването на кофеина в часовете преди лягане не е достатъчно. Ако пиете повече от две кафета на ден и ви е трудно да заспите, намалете консумацията си и ги избягвайте след хранене. Кофеинът остава в тялото от 6 до 8 часа. Вместо това можете да пиете кафе без кофеин. Има дори човек, който идва с маточина и липа, за да ви помогне да се отпуснете.
Инфузии
Независимо дали имат теин или не. Ако вземете инфузия, дори ако тя е релаксираща, преди да си легнете, най-вероятно ще се събудите посред нощ с нужда да отидете до тоалетната. В идеалния случай, ако искате да се насладите на инфузия преди лягане, направете го няколко часа преди лягане.
Цитрусите
Портокалите, мандарините или лимоните съдържат високи дози киселини, които могат да предизвикат чувство на тежест, както и да увеличат паренето, което в крайна сметка води до промяна в съня. Но не ги елиминирайте от диетата си! Просто ги вземете по друго време на деня.
Сурови зеленчуци
Марулята, зелето или броколите са храни с много ползи за нашето здраве, тъй като те осигуряват много витамини. Но те са известни и с високото си съдържание на фибри, което може да усложни храносмилането, ако се консумира преди заспиване. Въпреки че обичате да ядете салата през нощта, най-добре е да изберете някои зеленчуци, приготвени на пара.
Подправки и люто
Няма повече екзотични вечери по меню. Храните с много подправки могат да допринесат за повишаване на телесната температура, много неудобно преди лягане, освен че причиняват киселини.
Алкохолни напитки
Въпреки че пие алкохол през нощта може да ви помогне да заспите по-бързо, истината е, че влияе върху качеството на нашата почивка. Според списание Alcoholism: Clinical & Experimental Research, в проучване, проведено от Лондонския център за сън, пиенето на алкохол преди сън пречи на REM фазата, забавяйки я, което пряко влияе върху качеството на съня.
Е всичко е готово: топлото легло, правилното осветление за да заспите и дори сте оставили всичките си електронни джаджи извън спалнята; но ти не спиш. Знаеш ли какво това, което ядете за вечеря, може да пречи на часовете ви за почивка? Някои храни и напитки могат да ви накарат да почувствате спешна нужда да отидете до тоалетната, което ще прекъсне часовете ви за почивка. Но има и други храни, които нарушават храносмилането, със същия резултат.
7 храни, които помагат в борбата със стреса
За да не ви се случи това, идеалното е премахнете този списък с храни от вечерите си и изберете други да ви помогнат да призове Морфей. Както добре избягвайте прекомерни количества, които могат да влошат храносмилането и да причинят дискомфорт. По същия начин храни с тирамин или тироксин, кофеин и теин, както и диуретични напитки или алкохол не се препоръчват, ако търсите добър нощен сън.
14 перфектни храни за борба със студа
Има много други мерки които можете да приемате всеки ден, за да си починете добре през нощта: