Лошо храненият човек може да страда от психологически смущения поради лоша мозъчна функция. Така че подобряването на хранителните навици може да облекчи гниенето, умората и обезсърчението, според Висшия институт за психологически изследвания.

енергията

При хората със синдром на хронична умора диетата може да направи много за възстановяване на енергията, според д-р Чарлз Лап, който е специализиран в CFS.

Според експерта по хранителни разстройства е препоръчително да се спазва диета, която включва изобилие от храни, богати на витамини, минерали и други хранителни вещества, както и храни, които съдържат минимум мазнини и други вещества, които добавят енергия.

„Всеки знае, че ако излезете да хапнете в ресторант и поръчате чинията с пържоли и картофи, ще се приберете у дома с чувство на отпадналост“, казва д-р Лап. „По същество тези с CFS трябва да консумират сложни въглехидрати и само леки меса. Тази диета е добра, разумна и лесна за спазване “, добавя специалистът.

Д-р Лап препоръчва напълно да се елиминира това, което той класифицира като „забраненото“: захар, кофеин, алкохол, изкуствен подсладител, наречен аспартам, и тютюн.

Идентифицирайте причините

Стресът, неспазването на графиците за хранене и сън, малкото спане или спазването на диета с високо съдържание на мазнини са някои от причините, които ни карат да се чувстваме уморени. Балансираната диета, при която има поне пет малки хранения на ден, ще ни позволи да преодолеем това състояние на слабост, обяснява диетологът Idoya Ferraz.

Ако сте изтощени и чувствате, че не можете с тялото си, не пийте вълнуващи напитки (кафе, чай, безалкохолни напитки), защото първоначално те повишават настроението, но след два часа енергията отново спада. За да увеличите жизнеността, без да наддавате, трябва да поддържате нивата на глюкоза стабилни. За целта яжте храни, богати на въглехидрати, като хляб, ориз, тестени изделия и пълнозърнести храни, обяснява Ferraz.

По същия начин липсата на витамини от група В, които действат върху нервната система, може да причини възходи и падения, така че е препоръчително да приемате бирена мая, пъпеш, зеле и зеленчуци.

Това, което според експертите ни е необходимо, за да преодолеем състояние на постоянна умора, е диета с по-малко калории и мазнини и по-здравословна. Промените в нивата на серотонин също причиняват смущения в настроението. Ето защо е удобно да се консумират храни, богати на триптофан - незаменима аминокиселина за организма, която присъства в рибата, млякото и производни, яйцата, бананите и марулята.

Когато човек пие кафе или сладка сода, защото е в лошо настроение или е с ниска енергия (известна като хипогликемия) и иска да зареди „батериите“, той не прави нищо друго, освен да осигури хипогликемия, която ще страда след две или три часа, когато настъпи ефектът на отскок, подробности за Патрик Холфорд в книгата му „Енергийно хранене и здраве.

Ето списък на това, което можете да включите или премахнете от диетата си, за да сте пълни с жизненост през целия ден. Не забравяйте обаче, че преди да започнете диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог.

Храни, които можете да добавите:

-Плодове (гроздето и смокините осигуряват повече енергия)

- Зеленчуци (особено спанак и моркови)

- Пълнозърнест хляб и зърнени храни

- Ориз и тестени изделия (за предпочитане пълнозърнести)

Храни, които трябва да се избягват:

- Пържени мазни храни

- Захар и сладки храни (сладкарски изделия)