Сухожилията са една от меките тъкани, които могат да страдат най-много при бягане в планината. За щастие поредица от храни може да ни помогне да бъдем защитени срещу усилията.

сухожилията

Стави, мускули, кости ... Това са области, които всички планински бегачи вземат предвид, когато се грижат за себе си. Но не трябва да забравяме и за другите части, които са най-наказани от дисциплина, толкова изтощителна, колкото бягането в планината., сухожилия, източник на един от най-често срещаните проблеми: тендинит.

След като сме претърпели тендинит, медицинският експерт ще ни посъветва за най-добрия начин за възстановяване, който включва вземане на противовъзпалителни средства, прилагане на студ върху увредената област или други често срещани терапии, но в тази статия ще се съсредоточим върху това как да защитим сухожилията си по най-добрия възможен начин, като сме активни и се грижим за тях чрез нашата диета.

И има поредица от храни, които могат да ни помогнат да приведем сухожилията си във възможно най-добра форма, за да издържим на „наказанията“, които включват дълги и тежки тренировки, особено по това време на сезона, в което огромното мнозинство от планинските бегачи големи количества километри до краката им и следователно до сухожилията им.

Тендонитът е един от най-често срещаните проблеми по това време на годината, тъй като много бегачи не следват принципа на прогресивност в тренировките и преминават по интензивност или продължителност в тези първи тренировки за сезона, което причинява много тендинити.

Основното нещо, за което да се грижим за тендинит чрез диета, е да консумираме някои продукти, които ще помогнат на сухожилията ни да бъдат по-силни и готови за усилия; един от ключовете е вода, тъй като добрата хидратация ще доведе до сухо напояване на сухожилията, тъй като, тъй като е зона, която не достига течността, както и другите, тя е една от областите, която страда най-бързо при навлизане във фазата на дехидратация, нещо често срещано между планинските бегачи.

Но ако има храна, която е важно да консумираме, за да се грижим за сухожилията си, т.е. ананас. Този плод е богат на вещество, наречено бромелаин, което ще ни помогне при евентуално възпаление на сухожилията, освен че действа и върху съседни области, като ставите.

Друг от стълбовете на здравите сухожилия е Витамин Ц; Сега, когато имаме голямо разнообразие от цитрусови плодове, този вид плодове ще ни осигурят този витамин, съществен елемент за организма ни да произвежда колаген, който ще осигури здравина на структурата на нашите сухожилия. Портокали, лимони, грейпфрут, мандарини, киви или чушка са най-препоръчителните храни за получаване на този витамин.

Продължаваме с основните витамини; освен С е важно и да се консумира Витамин В1 и Витамин В5. За първо трябва да ядем яйца или бирена мая. Във втория случай трябва да консумираме фъстъци или пълнозърнести храни, Въпреки че можем да изберем и добавки, съдържащи тези елементи, въпреки че идеалното е специалистът да ги предпише и никога да не ги приема сам.

The магнезий и силиций с два минерала, които никога не трябва да липсват в диетата ни за подобряване на сухожилията ни; банани, смокини или фурми са идеални възможности за получаване на двата минерала.

Друго вещество, което може да ни помогне е омега 3 киселина, присъства в много синя риба, както и в орехи. Ние също трябва да консумираме зелени листни зеленчуци, като маруля или спанак. По този начин, с подходящо хранене, ние ще поставим най-добрата защита в услуга на нашите сухожилия, което ще ни благодари с преминаването на километрите, които сме мислили за тях.