Всички знаем, че трябва да имаме здравословна, разнообразна и балансирана диета, за да бъдем в оптимално здраве. Следователно трябва да ядем всичко, дори мазнини. Мазнините са необходими, за да можем да живеем правилно, защото те ни помагат с приема на калории, те ни дават топлина, те са от съществено значение за стимулирането на хормоните и много повече ползи. Основният недостатък е, когато мазнините, които консумираме, се отлагат в тялото ни и ние напълняваме.
В днешния пост ще видим как трябва да се храним и какви храни да ядем, за да елиминираме мазнините. Ще видим различни храни, които имат изключителни свойства, които ще ни помогнат да премахнем натрупаните мазнини.
Храни, които ни помагат да губим мазнини
Много храни имат вещества, които помагат на тялото ни да изгаря мазнините по-бързо. въпреки това, трябва да сме наясно, че има храни, които ни помагат да отслабнем, други, които ни помагат да наддадем, и навици, които също имат тези функции.
Много пъти виждаме хора, които са склонни да не ядат или да пропускат хранене. Всичко това ще накара метаболизма ни да не работи както трябва, повишаване на инсулиновия толеранс. Всичко това може да доведе до по-голямо натрупване на мазнини в нашето тяло, което го кара да се натрупва главно в корема. Така, Важно е да имаме заповед, когато става въпрос за самоподхранване, горе-долу на всеки 2: 30-3 часа.
След това ще посочим и обясним голямо разнообразие от храни, които могат да ни помогнат да изгаряме мазнините:
Зелен чай
Попадаме на напитка, която е феноменален антиоксидант. В допълнение, това е напитка, която помага да се елиминират мазнините, които се натрупват в корема и които излагат на риск сърдечно-съдовата ни система. Има и термогенен ефект, който ще ни помогне да изгаряме повече мазнини.
Кисело мляко
Благодарение на калция в киселите млека, метаболизмът ни ще работи по-добре. Това е така, защото калцият помага на тялото ни да усвоява по-добре мазнините, намалявайки дори техните отлагания.
Зехтинът
Много хора се опитват да премахнат изцяло мазнините от диетата си и това е сериозна грешка. Както вече казахме, мазнините са необходими и трябва да консумираме здравословни мазнини, за да може тялото ни да функционира правилно. Благодарение на здравословните мазнини, като зехтин, тялото ни ще елиминира повече бели мазнини, които са лошите, тъй като консумацията на зехтин ще помогне да се създаде вид мазнина, която благоприятства изгарянето на калории.
Леща за готвене
Тази храна е страхотна. Той ще ни осигури желязо, витамин В12 и витамин В3. Желязото помага, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, както и витамин В3. Витамин В12 помага, когато става въпрос за превръщането на нашите мазнини в енергия. Това е храна, която, ако я консумираме няколко пъти седмично, ще ни помогне да изгаряме мазнините.
чили
Всички знаем, че пикантната храна par excellence е тази, която включва чилито в рецептата си. Това пикантно усещане се постига от вещество, което е вътре в него, капсаицин. Когато ядем чили, телесната ни температура се повишава, помагайки на метаболизма ни да изгаря повече мазнини. Забележете, че когато ядем пикантно, първото нещо, което се случва, е, че се потим.
Храна с много протеини и с високо съдържание на витамин В12. Както вече споменахме, ползите от този витамин са много, но преди всичко ни помага да изгаряме мазнините, тъй като ги превръща в енергия.
Орехи
Различни проучвания са установили, че консумирането на орехи всеки ден помага за намаляване на телесните мазнини. Това се дължи на факта, че консумирайки ядки, ние сме доста заситени, намалявайки нивата на глюкозата и по този начин контролираме апетита си повече. Освен това те съдържат здравословни мастни киселини, полезни за нашето здраве.
Ябълки
Това е много добър плод, който, когато се яде с кожата, ще ни даде фибри и урсолова киселина. Този тип вещества ще ни помогнат да имаме правилно храносмилане. Това е така, защото консумацията на ябълки ще ни помогне да имаме по-бавен храносмилателен процес, което прави ефективността на метаболизма, когато става въпрос за получаване на енергия и хранителни вещества, много по-висока.
Шоколад
Въпреки наличието на мононенаситени мазнини, консумацията на шоколад умерено може да помогне за намаляване на мазнините в корема. Не всички шоколадови бонбони обаче са валидни, тъй като те трябва да имат високо съдържание на какао.
Гуакамоле
Благодарение на състава му се приписват полезни качества на нашия метаболизъм, като изгаряне на мазнини. Състои се от лук, авокадо, лайм, домати и дори пикантни храни, като по този начин е хранителен микс, който ни дава много предимства.
Броколи
Броколите са едновременно обичана и мразена от мнозина храна, тъй като вкусът й не се харесва на всички. Ключът към разбирането на връзката му с изгарянето на мазнини е, че когато ядем броколи, тялото ни модифицира серните съединения в сулфорафана. Това е противораково вещество, което помага на нашия метаболизъм да изгаря повече мазнини. За да се насладим на всички предимства на тази страхотна храна, не трябва да я готвим твърде дълго, тъй като тя ще загуби свойствата си.
Лимон
Този цитрусов плод е един от най-добрите детоксиканти на черния дроб там. Благодарение на тази функция тя го прави по-добър и следователно може да изгаря и усвоява повече мазнини. Всичко това ще доведе до по-малко натрупване на мазнини.
Канела
Канелата е невероятна подправка. Можем да го използваме като заместител на захарта и освен това благодарение на състава си помага да се елиминират мазнините и да се контролира повече апетита ни. Това е така, защото той контролира нивата на кръвната ни захар и инсулина, като по този начин ни пречи да ядем толкова много.
Домати
Доматът е храна, която ще ни помогне да изгаряме повече мазнини. Това се дължи на червения му цвят, даден от вещество, известно като ликопен, което увеличава производството на карнитин. Мнозина вече знаят, че карнитинът помага за изгарянето на мазнините.
Семена от чиа
Семената от чиа са феноменална храна, заредена с фибри и омега 3. Тези вещества спомагат за изгарянето на мазнини и имаме по-малко мазнини в тялото си.
Кокосово масло
Това е храна, заредена с мазнини, но консумацията ни ни помага да ги елиминираме. Как се обяснява това? Е, оказва се, че кокосовото масло има здравословни мастни киселини, които не се трансформират в глюкоза. Това е така, защото черният дроб ги консумира и ги трансформира в енергия, предотвратявайки натрупването им в тялото ни. Затова сме изправени пред храна, която не повишава кръвната захар и която ни осигурява здравословни мазнини.
Известен със своите предимства в кръвта ни, чесънът има вещество, известно като алицин, което е ясен съюзник за изгарянето на мазнини. Това е вещество, което ще ни помогне да изгорим излишните мазнини, като е нещо изключително полезно за постигане на желаното тегло.
Ябълков винегер
Според различни проучвания киселите храни помагат да се увеличи скоростта на метаболизма ни, когато става въпрос за изгаряне на въглехидрати. Ярък пример за това би бил ябълковият оцет, който има вещество, известно като оцетна киселина, което ще ни бъде от полза, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.
Цитрусови
Всички цитрусови храни, като портокали, лимони, грейпфрут и др ... са заредени с витамин С. Това означава, че те са страхотни храни за загуба на мазнини, тъй като помагат за детоксикацията на черния дроб непрекъснато, което го прави способен да изгаря мазнините по начин по-бързо.
Пълнозърнест ориз
Една от любимите ми храни, тъй като има нисък гликемичен индекс. Това означава, че не повишава кръвната захар, което ни прави по-сити от обикновения бял ориз. Сякаш това не е достатъчно, тъй като е цяло, съдържа големи количества фибри, а въглехидратите, които представя, са бавна асимилация. Всичко това ще ни помогне да загубим мазнини и ще ни накара да се чувстваме по-сити за по-дълго, като по този начин избягваме закуски между храненията.
Кофеинът, присъстващ в кафето, помага на липолизата да протече по-добре. Това е така, защото кофеинът ни стимулира, увеличавайки метаболизма ни, и насърчава липолизата или това, което е същото, изгарянето на мазнини. Не забравяйте обаче, че излишъкът от кофеин може да бъде вреден, затова вземете подходящите мерки.
Овесът
Тази зърнена култура има големи количества фибри, които ще ни помогнат да ускорим метаболизма си. Освен това с консумацията му ще контролираме повече храненията, тъй като овесът, като хидратира бавно усвояване, ще се чувстваме по-сити. Сякаш това не е достатъчно, това е много пълноценна храна, която съдържа големи количества протеини, както и минерали.
Спанак
Консумирането на спанак е изключително полезно в много отношения. Консумацията му ще ни помогне да контролираме лошия холестерол, в допълнение към увеличаване на метаболизма и изгарянето на мазнини.
Яйца
Яйцата са една от най-добрите храни там. Те ни осигуряват протеини, аминокиселини и витамини, като храна с висока хранителна стойност. Винаги се е казвало, че жълтъкът ни дава твърде много мазнини и трябва да отделим жълтъка от белия. Въпреки това, яйцата в тяхната цялост ще ни осигурят много предимства, тъй като благоприятстват изгарянето на мазнините и благодарение на съдържащия се в тях холин, това ще бъде от полза за намаляването на мазнините в корема. Холинът е вещество, което деактивира гените, отговорни за съхранението на мазнини.
Няколко проучвания също показват, че ако ядем цели яйца за закуска, пиковете на глада няма да бъдат толкова преувеличени, че ще можем да контролираме по-лесно приема на калории.
Чисто месо
Консумацията на постно месо ще ни помогне, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, защото има страхотен термогенен ефект. Просто смилане на постно месо, нека видим как ще ни помогне да изгорим до 25% повече калории. Като постно месо се отнасят меса като пилешко или пуешко месо, които имат висока хранителна стойност.
Боровинки
Това е изключително вкусен плод, който ще бъде ясен съюзник за отслабването ни. Това е така, защото хранителните вещества, които имат боровинките, ще ни помогнат да премахнем излишните мазнини, тъй като те са свързани с метаболизма на захарите и мазнините.
Киноа
Тази популярна днес храна отдавна се консумира от племената. Съдържа много протеини с висока биологична стойност, с голямо количество въглехидрати. Консумацията му помага за изгарянето на мазнини и за изграждане на мускули поради високата си протеинова стойност,
Омега 3
Храните, които имат омега 3, като рибата, ще ни дадат много ползи за здравето. Рибите са храни, които осигуряват голямо количество протеини и от тях тези, които ни осигуряват омега 3, ще ни помогнат да загубим мазнини. Това е така, защото омега 3 е здравословна мастна киселина, която насърчава загубата на мазнини. Освен това те ни удовлетворяват до голяма степен.
Заключения
Днес сме видели голямо разнообразие от храни, които трябва да включим в диетата си, което ще ни осигури безкрайни ползи, като отслабване. Считаме за подходящо, преди да промените значително диетата си, да отидете при специалист, за да прецените дали би било подходящо и да го направите по персонализиран начин, защото както винаги казваме, всеки човек е свят.
Надяваме се, че днешната публикация ви е била полезна и се сбогуваме тук. Поздрави на всички от екипа на MyFITBody и не забравяйте ... винаги отгоре!
Личен треньор и треньор по хранене.