Склонни сме да свързваме отслабването с идеята да избягваме всякакви мазнини. Има обаче храни с натурални масла, които трябва да консумирате. Важно е да запомните, че тези макронутриенти са от съществено значение за осигуряване на правилното функциониране на тялото.
Реалността е, че здравословните мазнини са жизненоважни за натрупване на енергия и поддържане на здрав външен вид. Тези, които трябва да премахнете от диетата си, за да отслабнете, са тези с ниско качество, тъй като те повишават лошия холестерол (LDL) в кръвта и излагат на риск вашето сърдечно-съдово здраве. Пример може да бъде типът транс.
Продължавайте да четете и откривайте храни, богати на естествени масла, които трябва да консумирате често.
1. Авокадо
Авокадото е една от най-често срещаните храни с естествено масло. През последните години той стана модерен, така че е лесно да го намерите на относително достъпна цена.
Средно авокадо съдържа около 24 грама натурални масла с отлично качество и 40% от теглото му са фибри . Поради тези два фактора, той е идеална съставка за вашите салати, смутита и да се храните сами.
Той се откроява главно със съдържанието си на омега 3 мастни киселини.Тези липиди са свързани с по-нисък сърдечно-съдов риск, според изследване, публикувано в списанието Expert Review of Clinical Pharmacology. Това се дължи главно на намаляване на системното възпаление.
Поради кремообразния му вкус можете да се възползвате от него, за да създадете превръзки и да елиминирате тези с високо съдържание на натрий и консерванти. Препоръчваме да консумирате авокадо от ¼ до daily ежедневно.
2. Орехи
Втората от храните с естествени масла са орехите. Те са богати и на омега 3 мастни киселини, като по този начин улесняват намаляването на лошия холестерол (LDL) в кръвта и подобряват здравето на вените и сърцето.
Препоръката е да консумирате малка порция орехи няколко пъти седмично. Тъй като орехите също са с високо съдържание на енергия, идеалното е да ограничите консумацията си до 5 орехи по повод.
Препоръчително е, когато придобивате орехи, да изберете естествените. В случай, че ги купувате без кори, внимавайте да не съдържат сол или други съставки, които могат да навредят на вашето здраве.
3. Сирене
Сиренето обикновено не се свързва с храни с естествени масла, но е така, освен ако не изберете леки или нискомаслени варианти. Масленото му съдържание се дължи на факта, че се произвежда от пълномаслено мляко.
Ключът, така че яденето на сирене не е проблем, е да изберете алтернативи с добро качество. По този начин, ще получите калций, фосфор, селен и витамин В12. Не забравяйте, че калцият е основен минерал за осигуряване на здравето на костите. Експертите настояват за необходимостта да се консумира редовно в необходимите количества.
Важно е това когато консумирате сирене, избягвайте да го комбинирате с други мастни съставки. Това включва подправки, растителни масла и пържени храни. Това, което можете да направите, е да ги комбинирате със здравословни съставки, които създават балансирано ястие, като зеленчуци и зърнени храни.
4. Мазни риби
Сардините и сьомгата са два добри примера за храни с естествени масла. Те са богати на омега 3 мастни киселини, калций и витамини и са много разпространени в средиземноморската диета . Когато готвите тези риби, препоръчително е да избягвате добавянето на повече мазнини; вместо това се спрете на печени, приготвени на пара или печени препарати.
За да балансирате приема на мазнини, опитайте се да придружите рибата си с добра порция зеленчуци. Това трябва да означава една до две чаши зеленчуци от различни видове, или като салата, или в супи.
5. Растителни масла
Последната от храните с естествени масла, които трябва да включвате редовно в диетата си, са само растителните масла. Те включват зехтин, кокосово масло и всякаква друга качествена храна.
Нещо много важно е да избягвате пържените храни, тъй като колкото и естествени и здравословни да са, те влияят на сърдечно-съдовото здраве. Това се дължи на образуването на трансмастни киселини от подлагането на растителни масла на високи температури. Изследване, публикувано в списание BMJ, свързва редовната консумация на този тип липиди с повишен сърдечно-съдов риск.
Добра алтернатива за получаване на ползите от него е просто да ги използвате като дресинг в салатите си . В този смисъл просто добавете една или две чаени лъжички от избраното от вас масло.
Общи съображения при консумация на храни с естествени масла
Въпреки че естествените масла са полезни за вашето здраве, препоръчително е да вземете някои предпазни мерки, за да избегнете увреждане. Най-важното е да гледате порции и никога да не ги изяждате в излишък.
Както добре добра идея е да променяте вида на мазната храна . Това ще ви помогне да избегнете отегчение от едни и същи храни и да преминете към по-малко здравословни възможности.
А ти? Ядете ли храни с натурални масла? Кои и в какви количества?
- Естествени фитнес храни, които можете да добавите към вашата диета
- 10 храни, които можете да замените за здравословно хранене
- Забранени и разрешени храни по време на диета за отслабване
- Храни, които трябва да консумирате по време на бременност Telemetro
- 6 плода, които можете да консумирате, когато сте на диета и ви помагат да отслабнете - Gastrolab