Картината се изяснява: това, което нашите деца ядат, когато пораснат, има драматични последици за здравето им като възрастни. Децата над 2 години трябва да следват същите здравни насоки като възрастните. Това не включва никакви специални храни или диети - просто яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и препоръчителните количества месо и млечни продукти.

храни

Най-важната цел на диетата на детето е да се постигне нормален растеж и развитие. Децата не могат да ядат достатъчно, за да растат и да се развиват, като консумират нискокалорични плодове, зеленчуци и зърнени храни по време на трите ежедневни хранения.

Ето защо закуските помагат на децата да получат необходимите им калории. Изборът на леки закуски с ниско съдържание на мазнини може да помогне да поддържате дневния си прием на мазнини в рамките на препоръчаното ниво. Възрастните често имат идеята, че закуските са вредни за децата. Но те са особено добри за малки деца, които имат малки стомаси и не могат да ядат едновременно големи количества храна и се нуждаят от мини закуски, за да получат достатъчно дневни калории. Ако закуската означава пържени картофи и сода, тогава трябва да направим някои диетични промени. Крекери Греъм, клинове от плодове и зеленчуци, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко дават на децата необходимите калории без излишните мазнини.

Когато правите промени в диетата на вашето семейство, не забравяйте:

  • Не прекалявайте с ограничаването на количеството мазнини за деца. Ако решите да ядете по-малко мазнини, не ги режете твърде ниско за деца. Те се нуждаят от минимум мазнини в диетата си, но не и от прекомерни количества.
  • Не трябва да има ограничение на мазнините в диетата на деца под 2-годишна възраст. Бързият растеж на малките деца изисква енергийна диета с висок процент калории от мазнини, която не е необходима за по-големите деца.

Когато бебето навърши две години, е време да започнете да изграждате здравословен модел на хранене. Здравословното хранене не е нещо, което трябва да се започне късно в живота или нещо, което се прави от време на време. Трябва винаги да се следва начинът на хранене и начинът на хранене, който децата винаги помнят.

Новогодишни решения или решения

Взехте ли решението да спортувате повече тази година? Как се справяте с това? Тук е моментът да помислите за упражнения, стартиране или продължаване на програма за упражнения.Това са някои идеи за упражнения, които можете да правите у дома и с децата си. След като започнете, ще измислите други неща, които трябва да направите.

Заекът и костенурката

Обърни внимание. Тичайте бавно на място, сякаш сте костенурка. Нека някой се обади на заека. Така че, бягайте бързо, много бързо, сякаш сте заек. Повдигнете коленете много високо. След това мениджърът извиква костенурката отново и вие бягате много бавно, всеки път по-бавно.

Жабата на багажника

Започнете в клекнала позиция (свити колене), с ръце на пода, с пръсти напред и с лакти, притиснати в коленете. Оставете се да вървите бавно напред, докато цялото тегло на тялото ви е върху ръцете ви, повдигнете краката си от земята, ако можете. Опитайте се да балансирате тялото си. Горе главата. Задръжте в това положение за няколко секунди.

Разходка на горила

Разтворете краката си един от друг. Наведете се от кръста нагоре и хванете глезените с ръце. Дръжте коленете и краката си изправени. Сега опитайте да ходите, вие сте горила!

Ден на свети Патрик

Зеленото е цветът и темата на това ирландско тържество, което се провежда на 17 март. Направете нещо специално със семейството си за това тържество. Ето няколко идеи, с които да започнете. Говорете с децата си, те със сигурност могат да измислят други неща, които да правят.

Плоча на плодовете на Сейнт Пади

Киви
сладък зелен пъпеш
зелено грозде без семки

Обелете кивито и нарязайте на _ инчови филийки. Извадете семената от пъпеша, обелете го и го нарежете на филийки. Подредете кивито, пъпеша и гроздето върху чиния за сервиране.

Много зелена салата

Комбинирайте зелена листна салата. Предлагат се следните съставки: маруля, спанак, краставици, целина, зелени чушки, броколи, див лук, тиквички и кълнове от люцерна. Сервирайте с дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини.

Други зелени идеи

  • Добавяне на зелен оцветител за храна към млякото.
  • Зелен пудинг за десерт.
  • Зелено желе с плодове.
  • Добавете зелен оцветител за храна към сместа за палачинки, нарежете баничките във форма на детелина. Гарнирайте с ябълков сос.