Подобни публикации

ядем

5 храни, които трябва да извадите от диетата си, ако искате да намалите мазнините в корема

Какво представлява въглехидратният цикъл?

Яденето на въглехидрати през нощта ви прави дебели?

Какви въглехидрати да консумирате преди и след тренировка?

Здравословни съвети за намаляване на апетита и контрол на теглото

10 златни правила, които да спазвате, когато правите диета

Съвети за намаляване на изкушението за прости въглехидрати

Вижте повече за

Въвеждането на правилен хранителен план не е лесно, изисква жертви и сила на волята. Много пъти трябва да се сдържаме, когато сме заобиколени от хора, които консумират разнообразни храни, които съдържат висок калориен прием. Това е, че желанието и нуждата от силно тяло ни кара да се установим във фитнес зали или да се подложим на диети, а в много случаи и двете.

Всеки път, когато започнем с един, първото нещо, което си представяме, е: какво мога да ям? И защо не? Е, тук възниква въпросът: Защо, когато се подлагаме на диета, оставяме настрана въглехидрати?

На първо място, трябва да сме наясно какви са те. Според това, което се разбира, това са структурни единици захари и принадлежат към един от трите макроелемента, които трябва да присъстват в нашата диета (мазнини, протеини и въглехидрати). В ежедневието си го намираме основно в хляб, тестени изделия, ориз и напитки.

Защо планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете, все още не е ясно установен. Мнозина обаче твърдят, че колкото по-малко е количеството, отслабването става по-лесно.

Въглехидратите генерират инсулин, което причинява увеличаване на капацитета за съхранение на мазнини в организма. По време на храносмилането те се абсорбират в кръвта под формата на глюкоза и в отговор панкреасът произвежда инсулин, хормон, който отваря вратата към клетките на тялото, позволявайки на глюкозата да навлезе. Y., Какво общо има това със загубата на тегло? Главно защото освобождаването на инсулин след хранене с високо съдържание на въглехидрати генерира спиране на изгарянето на мазнини, докато тялото използва глюкоза от въглехидратите за енергия.

Колкото повече захар, толкова по-голямо е нивото на зависимост, следователно намаляването на консумацията на тези храни помага за намаляване на апетита и безпокойството. За мнозина обаче може да звучи болезнено и почти невъзможно. Ето защо има доста ефективен метод и това е увеличаване на протеините. Проучванията показват, че това ви помага да се чувствате сити за дълги периоди от време, което води до намаляване на приема. Друго проучване показа, че яденето на закуска, богата на протеини (около 40%), причинява намаляване на апетита за храна през следобеда и вечерта.

Ако целта ви е да намалите въглехидратите, важно е да се отбележи, че не всички от тях са вредни. Например, бихме могли да изберем някои с по-високо „качество“ като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, наред с други. Също така избягвайте най-изисканите като бял хляб, сладкиши и тестени изделия.

Препоръки за диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Първо, съсредоточете се върху качеството на храната: ако започвате режим, който ви помага да отслабнете, уверете се, че протеините са хранителни като постни разфасовки от месо, птици и риба. Също така нискомаслени млечни продукти, яйца, сардини, ленени семена, орехи, сред безброй продукти.

Важно е да контролирате размера на порциите. Без значение колко здравословна или нискокалорична може да бъде дадена храна, тя няма да помогне, ако не можете да я ядете умерено.

Важен факт е, че трябва да намалим консумацията на рафинирани въглехидрати: брашно и бял хляб, захар, безалкохолни напитки, бонбони, сладки зърнени храни. Те трябва да бъдат заменени с фибри като зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар, пълнозърнести храни и боб. Получаването на достатъчно фибри е изключително важно за отслабването.

Основното е да спазвате балансирана диета, а не да я давате само в протеини, тъй като винаги трябва да има баланс. Важното е да знаете какво да ядете и да не злоупотребявате с никаква храна.