Създадено от Knowi | 21 юни 2016 | Хранене

серотонин

Храни със серотонин, които увеличават вашето щастие

Серотонинът е невротрансмитер, който мозъкът ни произвежда и който е тясно свързан с нашите емоции, настроения, сексуално желание и т.н. Всъщност, когато мозъкът ни произвежда ниски нива на серотонин, ние можем да забележим, че ни е по-трудно да спим, че сме по-тъжни или че нашата ливитост намалява. В Knowi ви оставяме списък с храни, така че да стимулирате производството на серотонин.

Понякога нивото на серотонин че мозъкът ни произвежда е нисък и това може да се дължи на факта, че приемаме по-малко триптофан в храната или също поради естествени причини, тъй като с напредването на възрастта нивото на производство на серотонин намалява. Това се отразява на настроението, но може да доведе и до появата на по-важни проблеми като депресия или генерализирано тревожно разстройство (GAD). И без да стигаме до тези крайности, можем да забележим проблеми със съня в движение, по-малко сексуално влечение и т.н.

Винаги обясняваме важността на посещението при специалисти, когато забележим, че нещо не работи добре, Но от Knowi ви предлагаме списък с храни, които ще ни помогнат да стимулираме производството на серотонин и да се почувстваме по-добре. Също така яденето на диета с високо съдържание на витамини В, С и магнезий ще ни помогне да се почувстваме по-добре. [Покажи_още повече = »Прочетете повече» по-малко = »Скрий»]

Когато мозъкът ни произвежда малко серотонин, може да забележим известна тъга, проблеми със съня или дори безпокойство. Тези храни могат да ни помогнат.

The триптофан Това е една от осемте незаменими аминокиселини в човешката диета и една от най-слабо разпространените. Можем да го намерим в следните храни:

-Пуйка, пиле, сирене, риба и яйца. Здравословна, разнообразна диета, богата на триптофан, особено яйчен жълтък.

-Ядки подобно на орехите, те съдържат високи нива на триптофан, а също и магнезий, така че "2 × 1" за повишаване на нашето благосъстояние. Банани, бобови растения, зеленчуци, бихме могли да ги считаме и за естествени „антидепресанти“ поради съдържанието им на магнезий.

-Шоколадът и неговите производни. Винаги, когато сме малко ниски, се хвърляме в шоколада. Това е така, защото произвежда ендорфини и съдържа и триптофан. Освен това е доказано, че какаото е много здравословно.

-Ананас, слива, авокадо. Те са плодовете с най-много триптофан, затова ви предлагаме да оставите кифличките на закуската и да започнете да имате няколко парчета плодове, особено сега, когато дните са по-сиви и е по-лесно да бъдете малко по-ниски.

И разбира се, ако комбинираме диета с високо съдържание на триптофан, която ни помага да произвеждаме повече серотонин, с упражнявай се редовно, сигурни, че нивото на стрес, безпокойство и проблемите ни за контрол на проблемите със съня се подобряват. Ако тъгата продължава или се влошава, отидете на лекар, може би развивате някакъв вид патология, с която е по-добре да се справите възможно най-скоро. [/ Покажи повече]