Плодовете са група храни, чиято основна характеристика е да осигурят на диетата високо съдържание на витамини, минерали, фибри и вода и следователно малко калории. Препоръчва се дневна консумация от три порции.
ХРАНИТЕЛЕН ПРИНОС НА ПЛОДОВЕ
- Разтворими фибри: венци, пектини, слуз, някои хемицелулози в пулпата
- Неразтворими фибри в обвивки
- Богат на витамини: С (особено цитрусови плодове), група В и бета-каротин
- Богат на K, Mg
- Що се отнася до захарите, те съдържат предимно фруктоза. Някои съдържат глюкоза (банан, грозде)
- Те не съдържат мазнини, с изключение на някои сортове като авокадо, които в системата на еквивалентни порции ги включваме в групата на мазнините
ЕКВИВАЛЕНТНИ ОБСЛУЖВАНИЯ НА ПЛОДОВЕ
* Тази таблица съдържа някои от най-консумираните плодове в нашата среда. Ако искате да знаете плодови дажби, които не са в този списък, можете да се свържете с мен.
Ако искате да изчислите препоръчителните порции храна за вас, разгледайте нашите безплатна част калкулатор -.
- 10 плода, богати на калий, които да включите във вашата диета - По-добре със здравето
- 8 ПЛОДОВЕ за ГАСТРИТИС - идеални за ДИЕТА от vidaaludable💚🍏 Средно
- Хранително качество на диетата при здрави бременни жени от Канарските острови Medicina Clínica
- Премахване на проблема с диетите веднъж завинаги Хранително инженерство
- 25 основни плода и зеленчука в диетата на вашето куче кокосов дизайн