Открийте всички тайни на диетата, за които всички говорят

Това Хранителната стълба на Дюкан е много практичен инструмент за визуално отслабване, създаден от Pierre Dukan през 2013 г., за да ви помогне по добър начин поддържайте желаното тегло. В допълнение, той позволява хранителен баланс давайки голяма стойност на категориите на всяка храна, основни за здравето.

Как да отслабнете и да имате добра диета?

Тази хранителна стълба е основно фокусирана върху благосъстоянието и голямото удоволствие от яденето, тя е насочена по някакъв начин към всички тези хора, които искат да отслабнат със собственото си темпо, без да се налага да изоставят капризите си по отношение на готвенето.

The Класически метод на Дюкан Той е по-плавен и има еволюция, която се обработва в продължение на една седмица със загуба на тегло постепенно и едновременно.

хранителната

Двете основни стъпки са съставени от 100-те естествени храни и те са разрешени от волята на хората. След като ги качим, ние преминаваме към удоволствието в най-чистото му състояние. Тоест, колкото повече слизаме, толкова повече хранителни стойности включват продуктите, които намираме и когато се изкачваме, толкова повече удовлетворение получаваме.

Постиженията, които можете да постигнете, са чрез умствена интеграция в тази прогресивност. С течение на времето ще бъде включено семейство храни, с което ще имате голяма мотивация. Това могат да бъдат тестени изделия, плодове, сирена, хляб и др.

Тоест, вие възнаграждавате усилията от предишния ден, това ви позволява да носите диетата си без никакви разочарования и проблеми. С тях можете да се борите с онези кълващи моменти, които ви се случват. The тържествени ястия са направени в неделя, това са положителни точки, които са включени в хранителна стълба.

Хранителна стълба към фазата на консолидация

Тази стълба се състои от тези храни, които са включени в трета фаза на класическия метод на Дюкан. Всеки ден, когато те напредват, те ви дават много ясно съобщение "Няма повече напълняване", тези думи ще останат в ума и тялото ви автоматично.

Когато наистина отслабнете с тази хранителна стълба, вие го губите със свое собствено темпо по по-удобен и в същото време много гъвкав начин.

Защо да използваме хранителната стълба?

Ако сте напълняли малко от последната си диета, ако имате само няколко килограма, за да отслабнете лесно или просто, ако искате отслабнете с няколко килограма по спокоен начин и без никакъв проблем.

Можете да се сбогувате с всякаква убеденост с всички онези травми, които ви карат да имате много излишни килограми, благодарение на тази хранителна стълба. The Стълбище на Пиер Дюкан се навежда директно към тези, които нямат причина спешно да отслабват и които предпочитат да го правят със свое собствено темпо.

Нова диета на Дюкан. Идеална хранителна стълба

Пиер Дюкан публикува много важна книга за много хора с проблеми със затлъстяването, наречена Лесният метод на Дюкан (Хранителната стълба) в това те обясняват как да се храните по различен начин от обичайния.

Тази отлична диета се състои от правилата, които трябва да спазвате, за да постигнете успех от гледна точка отслабване Какво имате повече, също как можете да направите, за да го постигнете, както и какво може да се яде, както и кои са правилните хора да го направят и колко килограма могат да бъдат загубени с този по-лесен за следване метод.

Лесен начин за отслабване

С пълна убеденост можем да кажем, че хранителната стълба никога не замества оригинална диета на Пиер Дюкан, по-скоро служи като допълнение. Това е метод главно за хора, които искат да свалят поне петнадесет килограма или по-малко.

Основното при тази диета е, че досега тя беше известна с името Dukan Express, освен това има резюмето Esther de Дневникът ми Дукан Няма фаза на атака или фаза на круиз, вместо да има опция PP-PV, при този метод диетата на Дюкан има броя на седмиците и всеки ден от нея изисква свои правила. Когато седмицата свърши, тя започва отново. Това се повтаря много пъти, докато се достигне желаното тегло.

Понеделник, протеинови дни по желание

Първият ден започва с чист протеин, за предпочитане ще ядете риба, тъй като за разфасовки от месо и пилешко месо трябва да имат по-малко мазнини. Въпреки това, млечните продукти са напълно ограничени до 800 грама на ден, нямате достъп до тях. Можете да консумирате протеиновите прахове, както и подправките. Трябва да пиете много вода и трябва да упражнявате в продължение на 20 минути, това може да се направи чрез разходки с добро темпо.

Вторник, ден на интегриране на зеленчуците

Зеленчуците са включени в втори ден от диетата, Можете да ядете това, без да имате никакво ограничение на количеството: Тоест разрешени зеленчуци, същите като във фазата на круиз с фотоволтаици. Тук трябва да се ограничите до варени моркови, цвекло и артишок. Не можете да ядете картофи, грах, боб или бобови растения. Трябва също да се ограничите със сол. От друга страна, упражнението трябва да се прави в продължение на 20 минути ходене с много бързо темпо.

Сряда, ден на интегриране на плодовете

Този трети ден можете да ядете цели плодове до 150 грама, не яжте сока им. Тези, които можете да ядете с увереност, са портокал, грейпфрут, киви, мандарина, ягоди, круша, ябълки, малини. При тази диета не можете да ядете банани, грозде, сушени плодове като фурми, сушени кайсии, сливи или плодове, които са сухи като орехи. Трябва да тренирате 30 минути, като вървите много бързо.

Четвъртък, интегриран е пълнозърнест хляб

На четвъртия ден ще включите a сервиране на пълнозърнест хляб до 45 грама, богато е на фибри, не забравяйте, че това трябва да е истинското нещо, не може да има захар, този хляб се добавя към храните в понеделник, които трябва да ядете протеини, във вторник зеленчуци без ограничения, сряда плодове. Упражнявайки се в продължение на 40 минути, те ще се извършват чрез ходене с много бързо темпо.

Петък, добавете 50% мг сирене

Този пети ден можете яжте сирена и кисело мляко до 40 грама с максимум 20% мазнини. В книгата пише, че можете да консумирате мазнини от 45 до 50% мазнини. Също така можете да ядете моцарела, камамбер, грюер, пармезан, козе сирене, бри. Що се отнася до упражненията, които трябва да правите, те трябва да продължат 45 минути, ходене с много бързо темпо.

Събота, нишестен ден на хранене

На шестия ден можете да го направите нишестени ястия, Освен това пълнозърнестите храни като ориз, тестени изделия, бобови растения или пълнозърнести зърнени култури също трябва да бъдат задължителни, както и киноа, спелта, булгур. Те могат да се приемат при последното хранене и това трябва да има максимално количество от 200 грама, за предпочитане е да се претеглят вече сварени. Не можете да консумирате картофи. Що се отнася до упражнението, 1 час трябва да бъде задължителен, можете да го направите, като вървите с бързо темпо.

Неделя, ден на гала вечеря

На седмия и последния ден от седмицата можете уверено да ядете а тържествено хранене. Можете да направите 1 предястие, 1 основно ястие, 1 десерт. Те могат да бъдат направени в разумни количества и не трябва да повтаряте порции. Можете обаче да изпиете 1 чаша, чаша вино или бира. Можете да направите тази гала само за едно хранене през деня, може да бъде на закуска, обяд, лека закуска или вечеря. Този ден също трябва правя упражнения задължително за 1 час и ходете с бързи темпове.

Стимулирайте процеса на отслабване с напитката на Дюкан

The Д-р Пиер Дюкан ни прави предложение да ни помогне по някакъв начин с новата диета: тя се състои от Засищащата напитка от зелен чай, кайен и лимон. Това е отлично, защото ускорява метаболизма и освен това изгаря повече калории, произвежда засищащ ефект и също така ви помага да контролирате апетита си. Това се приема много студено, за да се засили добрият му ефект на изгаряне на мазнините.

Започнете отначало всяка седмица, докато постигнете целта си

Това е метод, който работи като стълба. Всеки ден можете да приемате разрешените в предния ден храни и в същото време да добавяте тази, която съответства на този ден. Когато завършите първата седмица, следващият понеделник започва отново и стълбището се повтаря докато достигнете желаното тегло.

След това идва фазата на консолидация от 10 дни за загубен килограм, плюс друга фаза на стабилизиране.

Колко тегло можете да губите седмично?

Д-р Пиер обяснява, че този метод е тестван с 80 души за период от 15 седмици. The мярка за отслабване При жените беше около 700 грама седмично и при мъжете малко повече килограми. Със специалните характеристики, които тази диета има, загубата на тегло не е линейна, това означава, че загубата на тегло няма да се наблюдава ежедневно.

Можете обаче отслабнете от понеделник до четвъртък около килограм. Остава в петък и лесно се изкачва през уикенда. Ето защо голямото значение на справка за отслабване е стойността, която маркира скалата във вторник или сряда сутринта.

Мярката за отслабване с оригиналната диета на Дюкан е един килограм на седмица във фаза круиз.

Пшеничните трици и овес са ограничени

Можем да кажем с пълна убеденост, че дажбата на триците е ограничена до 1,5 супени лъжици от тези овесени трици плюс пшеница на човек и дори на ден.

Д-р Пиер току-що даде разрешение да включи тези чиа, лен, сусам във фазата Attack на оригиналната диета на Dukan, а също така и храните, разрешени за Attack, са много подходящи за стълбището от понеделник. Трябва да се отбележи, че се приема по една супена лъжица на човек на ден от всяко от трите споменати по-горе семена и в същото време различните трици плюс семената могат да се приемат без никакви проблеми.

The Годжи Бери Те могат да се приемат от понеделник, но много ограничено до 1,5 супени лъжици на ден. Юфка Konjac shirataki може да се яде в зависимост от вашия вкус всеки ден. Също така, агар и неутрален желатин всъщност не са ограничени, те са подходящи от понеделник. Можем да кажем, че можете да ядете чисто какао без захар от понеделник. От друга страна, подправките, билките и подправките също са подходящи от понеделник.

В този смисъл за останалите храни правилата са същите като при оригиналната диета на Дюкан. Те имат максимум 1 литър лека сода на ден. Можете да ядете бонбони без захар, те могат да се ядат, но много ограничено. Що се отнася до подсладителите, те са ограничени до 8 чаени лъжички на ден.

Можете ли да приемате толерирани?

Всъщност тази книга не казва дали може да се приема толерирано. Френската страница Dukanaute казва с цялото имущество, че ако можете да вземете 1 поносим максимум от четвъртък до неделя, обаче, доктор Пиер е бил консултиран и те чакат да потвърдят тази информация. Тези толерирани са същите като оригиналната диета на Дюкан, но трябва да се отбележи, че това трябва да се приема само ако всъщност отслабвате с добра скорост.

Рецепти за новата диета на Дюкан

За фазата Attack изброените по-горе рецепти са подходящи за всеки ден от новата диета на Dukan. Във фаза круиз дадените рецепти също могат да се правят всеки ден, с изключение на понеделник.

Трябва да вземете предвид, че от понеделник до сряда можете да правите само рецептите, но не се толерира. По същия начин от четвъртък до неделя можете да разрешите 1 толериран дневно, но трябва да имате предвид, че можете да го направите само ако наистина отслабвате с бързи темпове.

Трябва да се отбележи, че след една или две седмици, ако действително сте отслабнали, можете да направите рецепти с царевично нишесте, плодови кисели млека, готварско вино и др. В сряда можете да правите рецепти с плодове, без никаква захар, но можете да добавите сладко от ягоди Dukan или сладолед от сливи.

Познавайте храни, които са адаптирани към диетата на Дюкан

Дните, които са подходящи в Хранителната стълба, за да направите рецептите, които намирате лесно и се приготвят бързо, така че да можете да намерите снимки на рецептите, някои рецепти имат символа, който всеки има на тази стълба. Всъщност тази идея е била приложена преди това другаде.

С това можете да знаете точно дали рецепта може да се прилага от понеделник, вторник, наред с други дни от седмицата. Давам ви пример, който можете да видите с увереност, че рецепта за хрупкави пилешки крилца Можете да го ядете през цялата седмица на новата диета на Дюкан, от понеделник и рецептата за Сьомга в папилот може да се яде от вторник с протеин плюс зеленчуци.

Разнообразни примери за диетични менюта на Dukan

Естер Моят дневник Дюкан направи много примерни менюта за всеки ден от диетата. Ако мислите да опитате тази по-мека версия на диетата, можете да го направите с увереност.

Пълнозърнест хляб, от четвъртък

Препоръчително е хлябът да е напълно интегрален и да няма захар за нищо. Ето много примери за марки, които са напълно подходящи, а не в този специален плик хляб и диетата на Дюкан.

Кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и бобови растения

Що се отнася до тестените изделия, ориза и бобовите растения, те се претеглят вече сварени, те се ядат вътре еднократно хранене. Книгата препоръчва киноа и леща, тъй като те бавно освобождават съдържащите се хидрати. Количествата, които са разрешени тежки, трябва да бъдат приготвени.

Можете да изядете до 210 грама леща, нахут или боб. Що се отнася до киноата до 200 гр. По отношение на пълнозърнести тестени изделия, приготвени ал денте 170 гр. Меки тестени изделия до 190 гр. Кафяв ориз или 150 грама бял ориз до 170 гр.

Могат ли да се приемат нишестени?

Те наистина можете да вземете, но само на гала вечерята. В неделя можете яжте бели тестени изделия а също и бял ориз, картофи, бобови растения, на гала вечерята. Останалата част от деня са протеини и зеленчуци.

Някои бележки за тържествената вечеря във фазата на консолидация

В консолидация за Хранителната стълба това е 10 дни на килограм загубено тегло. По отношение на храненето на Гала е добре да знаете, че това е еднократно хранене, а не през целия ден. Това включва предястие, основно ястие, десерт, в който можете да ядете храни, които не са разрешени в други дни от седмицата. Освен това трябва да вземете предвид, че порциите трябва да бъдат разумни, като тези, които могат да се сервират в ресторант. Не забравяйте, че не можете да повторите порциите. Можете да добавите чаша вино, бира или кава. След това продължавате с протеините и зеленчуците.

Как да си възвърнем теглото с хранителната стълба

Д-р Пиер Дюкан дава a предложения в книгата че той дава името на Постепенния отговор в него, има три конкретни планове за използване на Хранителната стълба, за да се върне желаното тегло при консолидация или при стабилизиране, без да е необходимо да се връщате на диетата откакто сте започнали.

Ако искате да имате повече информация в публикацията Как да запазите тежестта С диетата на Дюкан обяснявам за какво са тези планове и в същото време кой да избера въз основа на колко килограма сте получили.

"Лесният метод на Дюкан"

През 2014 г. тази книга беше актуализирана, тя също току-що беше публикувана на испански и се нарича Лесният метод на Дюкан, а в другата Методът на мекия Дюкан, всъщност двете са една и съща книга. Тоест този, който е публикуван във Франция, разликата е в името. В момента е на хартия, по това време няма цифрова версия, не за Kindle и още по-малко за други четци на електронни книги.

Дюкан източници за книгите си

Освен новата книга Dukan, The Лесен метод на Дюкан използвайте като източници Tout Sur Escalier Nutritional Dukan в Dukanaute, The New Dukan diet in Femme Actuelle Francès. L´Escalier Nutricional Dukan на официалната страница във Франция. Хранителната стълба на Dukan, това е визуална справка в диетата на Dukan

Обобщение на фазите на метода на Дюкан 1

През 2015 г. минаха петнадесет години от публикуването на първата книга на д-р Пиер Дюкан на испански език, наречена „Не мога да отслабна“, от този момент д-р Пиер много пъти е сменял метода си. Трябва да се отбележи, че те са добавени нови храни към тази страхотна диета и дори отлични препоръки, които можете да намерите в много актуализирано резюме на първата фаза „Атака“. Това ще ви послужи както за оригиналната, така и за новата диета Dukan Suave и можете също да я изтеглите в PDF за архивиране или отпечатване.

Колко може да продължи фазата на Атака

Тази първа фаза продължава от 3 до 5 дни в много случаи. Това може да зависи от теглото, което искате да отслабнете, и някои фактори като вашата възраст, външен вид или ако сте правили други диети преди.

Като общо правило се препоръчва да се направи

Един ден, ако желаете отслабнете с 5 килограма или по-малко, 3 дни, ако искате да отслабнете до 10 килограма и 5 дни, ако предпочитате да свалите между 10 и 20 килограма. В случай, че искате да свалите повече от 20 килограма, можете да удължите фазата на атака до 7 дни. Д-р Дюкан препоръчва да не се превишава десет дни в тази първа фаза по всяко време.