17 януари 2019 г.
Както професионалните спортисти, така и аматьорите трябва да покриват разходите за калории, произведени по време на физическа активност. От съществено значение е да спазвате балансирана диета, която осигурява адекватни количества въглехидрати, мазнини, протеини и микроелементи и които отговарят на вашите калорични нужди, които ще варират при отделните индивиди (в зависимост от възрастта, пола, телесната маса и т.н.) и също така ще зависи от интензивност и вид физическа активност и дори външни фактори като времето.
въпреки това, В много случаи спортистът не покрива тези енергийни и/или хранителни нужди чрез диетата и е необходимо тези недостатъци да се покрият с хранителни добавки.
Според дефиницията на Испанската агенция за консумация, безопасност на храните и хранене (Aecosan), Хранителни добавки или спортни аксесоари те са „хранителни продукти, чиято цел е да допълнят нормалната диета и се състоят от концентрирани източници на хранителни вещества или други вещества, които имат хранителен или физиологичен ефект“. Тези продукти се предлагат на пазара в дозирана форма, т.е. в капсули, хапчета, сашета с прах и т.н., и трябва да се приемат в дневни дози, препоръчани на етикета на продукта. Добавките могат да бъдат съставени от едно хранително вещество или комбинация от няколко от тях.
The Хранителни добавки Те не са предназначени да заменят здравословното хранене, но могат да помогнат на активни хора, спортисти и професионални спортисти да консумират подходящото количество калории, макро и микроелементи. Има многобройни изследвания, посветени на изследването на различни хранителни съставки, които могат да осигурят ползи за подобряване на обучението, възстановяването и/или представянето. Добавката с тези хранителни вещества трябва да бъде в клинично валидирани количества и в точно определено време. Има различни видове добавки, които да приемате преди, по време или след тренировка.
The добавки спорт Те могат да бъдат насочени и към поддържане на добро здраве, тъй като някои хранителни вещества могат да помогнат на спортистите да останат в по-добро състояние по време на интензивни тренировки. И това е, че голям брой проучвания показват увеличение на респираторните инфекции по време на състезателни и интензивни тренировки. Докато защитните сили се понижават в часовете след интензивна тренировка, дългите сесии могат да отслабят имунната система, улеснявайки развитието на „опортюнистични” инфекции. Поради тази причина, добавки, които поддържат имунната система може да бъде много полезно.
The микроелементи -витамини и минерали- контролират и регулират метаболизма. Тези елементи са от съществено значение за хората, но те не могат да бъдат синтезирани от нашето тяло, така че е необходимо да ги приемаме отвън, било в диета или от добавки.
Микронутриентите участват в процесите на адаптация, които протичат в тялото по време на тренировка и периода на възстановяване, така че дефицитът на микроелементи може да намали спортните постижения.
Минерали
- The калций необходимо е да се поддържат здрави кости. Изгодно е както за младия спортист да постигне и поддържа оптимална костна маса, така и за възрастния спортист, тъй като интензивните упражнения могат да доведат до намаляване на костната плътност.
- The желязо необходимо е за транспортирането на кислород до клетките. Недостигът на този минерал може да намали спортните постижения.
- Антиоксидантното действие на цинк Помага за борба с оксидативния стрес, генериран от интензивна физическа активност. Цинкът също улеснява регенерацията на мускулни наранявания и модифицира натрупването на млечна киселина.
- The магнезий участва в мускулната релаксация и правилното функциониране на сърцето. Недостатъците му могат да причинят мускулни болки и болки, неравномерен сърдечен ритъм, ниско кръвно налягане, слабост и др. Натоварващата спортна практика генерира загуба на магнезий и липсата му може да намали способността за съпротива и адаптиране към усилията.
The електролити Те помагат за регулиране на баланса на течностите в тялото. Като такава, ефективността на електролитите може да доведе до мускулни крампи, слабост и вялост. Най-важните са натрий, хлор Y. калий.
Витамини
The витамини Те допринасят за енергийния метаболизъм (витамин В), метаболизма на желязото (витамин А, С), гликогена (витамин В) и намаляват умората и умората (витамин В, С). Те също допринасят за добрата сърдечна функция (витамин В), за поддържането на костите и хрущялите (витамин С, D), за мускулната функция (витамин D) и укрепват имунната система (витамин С).
Други хранителни вещества
Претренирането може да доведе до продължително стрес, което се превръща в ситуация на непрекъснато окисление, което генерира прекомерно количество свободни радикали, които могат да произведат хронична умора. Важни са витамините С и Е, селенът и цинкът и полифенолите антиоксиданти.
Многобройни проучвания подкрепят полезните ефекти на L-карнитина, който подобрява метаболизма на мазнините. Допълнение с L-карнитин преди интензивни упражнения могат да помогнат за по-късно възстановяване и да намалят болезнеността.
The Коензим Q10 Също така може да подобри физическата работоспособност, особено при аеробни упражнения, също така благоприятства липидния метаболизъм и има антиоксидантен ефект.
Има и добавки въз основа на въглехидрати които осигуряват допълнителна енергия на тялото и които са идеални при изпълнение на интензивни упражнения, или протеини или аминокиселини които допринасят за възстановяване на мускулите.
В случай че обмислите да покриете някой от споменатите по-горе недостатъци с Хранителни добавки, на нашия уебсайт ще намерите голямо разнообразие в рамките на нашия Гама Finisher®.