23 декември 2016 г. ∙ 7 минути време за четене
Правилното насочване на учениците е част от вашата работа като личен треньор или от личен треньор вкъщи.
Ако искате вашият клиент да оптимизира спортните си тренировки, е необходимо да поговорите и за диетата си!
На какво можете да го научите и какви храни да го посъветвате?
Докъде стига вашата сила като треньор и къде започва работата на диетолога?
Superprof описва всичко това в своя раздел за спорт и форма.
Лични тренировки и хранене: две неразделни
Физическите усилия водят до увеличен разход на енергия.
Храненето добре ви позволява да доставяте въглехидратите, липидите и протеините, необходими за правилното представяне на всеки спортна класа или физическа дейност:
- Спортни тренировки,
- Физическа тренировка,
- Спортна кардио тренировъчна програма,
- Фитнес, стречинг, укрепване на мускулите,
- Нарастване на мускулите, увеличаване на масата.
Вдигането на тежести, силовият спорт на върха, изисква по-голям прием на протеини, отколкото кардио активността.
Ще трябва да имате редовна хидратация и доставка на въглехидрати и минерали в достатъчни количества.
Във фитнеса можете да използвате фонтаните, както и дистрибуторите на енергийни напитки. Когато се съмнявате, отидете на a онлайн или личен треньор лице в лице за да ви посъветвам.
Микроелементите (витамини и минерали) са от съществено значение за правилното функциониране на всички физиологични механизми, свързани с практиката на а физическа дейност (спорт у дома, занимания във фитнеса, в стая). Както обяснява тази много интересна статия на INSEP за храненето и спортните постижения:
„Храните, които най-вероятно ще допринесат благоприятно за приема на микроелементи, са плодове и зеленчуци, яйца, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и захар, повечето морски продукти (риба и черупчести месо) и нерафинирани нишестета (пълнозърнест хляб или зърнени храни, тестени изделия или кафяв ориз, бобови растения) ".
Спортните дейности могат да бъдат класифицирани в 4 категории: Според вашите спортна практика, Нуждите са различни и те трябва да дадат приоритет на определени вноски:
- Атлетични спортове (лека атлетика, аеробика, колоездене, плуване): спорт с висока интензивност, който изисква висок прием на въглехидрати. За да увеличите мускулната сила, интересно е да комбинирате тренировките с достатъчен прием на протеини, като можете да достигнете 1,7 грама протеин на кг телесно тегло на ден.
- Колективни спортове (футбол, баскетбол, ръгби): благоприятстват приема на въглехидрати.
- Спортове за издръжливост (например лека атлетика): Това са дейности, за които разход на енергия той е най-важният (600 до 1500 kcal на час за бегач на високо ниво). Всички групи храни са важни. Трябва да консумирате нишесте редовно и да се хидратирате добре, преди, по време и след тренировка.
- Бойни спортове или силови спортове (културизъм): в този случай трябва да увеличите мускулната сила и за това трябва да консумирате протеин. Ще ви трябват и въглехидрати, за да поддържате продължителността на усилията.
Търсите личен треньор? В Superprof ще намерите треньори в цяла Испания, искате ли личен треньор Валенсия?
Обучение за хранене: не лишавайте учениците от някои основни храни
Като начало трябва да се направи разлика между сложните въглехидрати ( гликемичен индекс (Нисък GI)) и бързи въглехидрати (храни с висок гликемичен индекс).
За да поддържате физическо усилие, е от съществено значение да имате бързи въглехидрати, които могат да освободят енергията веднага и еднакво сложни въглехидрати които се съхраняват в черния дроб и мускулите под формата на гликоген, който ще се използва при най-дълги усилия (от 1 час и до 5 часа или повече).
Ако искаш спортувайте, без да се разпадате, яжте храни, богати на сложни въглехидрати като:
- пълнозърнести тестени изделия
- кафяв ориз
- цели зърна
- бобови растения (леща, грах, боб.)
Тренировка и здраве: най-добрите храни за спортиста
Бананите са IN-DIS-PEN-SA-BLE за спортисти, истински тласък на производителността.
Тези храни са особено интересни за спорт или просто за да влязат във форма. Това е списъкът на най-добрите продукти, които и двете личен треньор как трябва да консумира вашият ученик:
Сьомга, която може да се яде сурова или варена.