Здравословно

Захарта не е единственото лошо нещо във вашата диета и вие го знаете, затова ви припомняме препоръките на СЗО за водене на здравословен живот.

Говорим за захар от няколко дни и това за Препоръки на СЗО е да намалите консумацията си и изглежда, че всички току-що сме осъзнали, че нахлуването със сладкиши е лошо не, много лошо.

единственото

Свързани новини

Но след като говорим за неща, които би трябвало да увеличим или намалим в диетата си или в живота си, за да имаме по-малко здравословни проблеми в бъдеще, ще прегледаме какво ни казва СЗО, за да премахнем възможния риск фактор.

Тъй като с напредъка хората стават твърде удобни. Имаме всичко толкова под ръка по такъв непосредствен начин, че дори изглежда, че ни е мързело да се движим, искам да кажа, че когато баба ми беше малка, в къщите нямаше течаща вода, така че да имаме вода в къщата, трябваше вървете до фонтан на няколко мили, за да напълните няколко огромни кани и да ги заредите на муле. Хайде, разходката беше задължителна, нямаше нужда от бягане, за да бъдат във форма. Сега отиваме в кухнята, отваряме крана и водата излиза. Преди да отидете до пазара, за да купите храна, сега или слизаме до супермаркета до къщата, или вземаме колата, за да отидем до хипермаркет, който ни отвежда по-далеч, или направо пазаруваме онлайн от диван и нямаме нито да носим обувки. Бих могъл да продължа с още примери ....

Други препоръки на СЗО за здравословен живот, толкова важни, колкото намаляването на захарта

Освен захар, чиято консумация не трябва да надвишава 50 g на ден, Световната здравна организация ни дава и други препоръки, които да вземем предвид.

Зърнени храни, бобови и ядки

Диетата трябва да включва бобови растения (леща, фасул, нахут), ядки и непреработени пълнозърнести храни като царевица, просо, овес, пшеница или ориз.

Плодове и зеленчуци, които трябва да ядете всеки ден

Яжте най-малко 5 дневни порции (400 g) плодове и зеленчуци, които ще помогнат за поглъщането на необходимото количество диетични фибри.

За да го улесни, СЗО дава следните съвети:

  • включвайте зеленчуци във всички ястия
  • яжте цели пресни плодове и сурови зеленчуци, тъй като колкото по-малко подготовка имат, толкова по-добре
  • изберете сезонни плодове и зеленчуци
  • яжте различни плодове и зеленчуци

Максимално количество мазнини

Ежедневното количество мазнини не трябва да надвишава 30% от общите консумирани калории. Ако вземем предвид, че 1 грам мазнини осигуряват 9 калории, при средна диета от 2000 калории максимум 600 могат да дойдат от мазнини, тоест от 67 г мазнини, разпределени през целия ден.

Световната здравна организация също съобщава, че ако освен това наситените мазнини се намалят до по-малко от 10% и транс-мазнините до 1% и се заменят с ненаситени мазнини, рискът от ненаследени заболявания се намалява допълнително.

Съветите, дадени от СЗО за намаляване на мазнините, са:

  • модифицирайте начина на готвене, отделяйки мазнината от месото и използвайки растителни масла вместо масло и за предпочитане изберете да готвите храна или да я приготвяте на пара, вместо да я пържите.
  • избягване на преработени храни, които съдържат транс-мазнини
  • намалете консумацията на храни с високо съдържание на мазнини (сирена, сладолед, месо с високо съдържание на мазнини)

Намалете консумацията на сол

The натрий и калий Те са две основни соли за живота, но трябва да са в баланс. Ако злоупотребяваме с готварска сол или обикновена сол (натриев хлорид), консумираме много натрий, но не достатъчно калий, за да поддържаме баланса. Това води до повишаване на кръвното налягане или хипертония, което увеличава риска от сърдечни или мозъчно-съдови заболявания.

Според СЗО 1,7 милиона смъртни случая годишно биха могли да бъдат избегнати, ако приемът на сол бъде намален по-малко от 5 g дневно. В момента се изчислява, че консумираме между 9 и 12 g дневно.

СЗО също така предупреждава, че хората често не са наясно с количеството консумирана сол, тъй като излишната сол идва от преработени храни като хляб, студени разфасовки, студени разфасовки, сирена или солени закуски. Освен съветва:

  • не добавяйте сол, соев сос или рибен сос, когато приготвяте храна
  • не слагайте солницата на масата
  • намалете консумацията на солени закуски
  • винаги избирайте продукти с ниско съдържание на натрий

Консумирането на плодове и зеленчуци, които съдържат калий, може да смекчи негативните ефекти от високия прием на сол.

Физическата активност като допълнение към диетата

За да се избегнат рискове от заболяване, не е достатъчно да се храните правилно, но СЗО също така казва, че трябва да се движите повече.

  • За деца и младежи на между 5 и 17 години, се препоръчват като минимум 60 минути дневно умерена или енергична физическа активност.
  • За възрастни на над 18 години, поне 75 минути седмично енергична физическа активност или 150 минути седмично умерена физическа активност, но за по-големи ползи препоръчително е да достигнете 300 минути седмично.

Под умерена физическа активност се разбира изпълнение на упражнения като ходене, колоездене или плуване с постоянно темпо.