Флекситарна, средиземноморска, обемна. Има неща, които се появяват във всички тях. Пийте вода, спортувайте, яжте здравословно и др. Изглежда толкова елементарно и е толкова ефективно. стигнете до него

На път да започнете операцията по бикини? След това трябва да избирате между съществуващите хиляда и една диети. Средиземноморски, флекситарен, Скарсдейл, обемен, този на точките ... Независимо кой от тях изберете, има някои насоки и навици, които ще трябва да възприемете, за да постигнете целта си. Това са тези, в които ще намерите най-здравословните диети.

бикини

1. Прием на плодове и зеленчуци

По-голямата част от диетите ги включват, тъй като те са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри. Източник на витамини, минерали и антиоксиданти, приемът му също задоволява апетита. „Като цяло те осигуряват малко мазнини и значително съдържание на вода и фибри и този набор им дава характеристиката да осигуряват малко калории със значителен обем храна. Фибрите регулират чревния транзит. Плодове и зеленчуци те осигуряват минерали и витамини (особено сурови) и елементи, които действат като антиоксиданти, които са много полезни за здравето “, обяснява той Клеофе Перес-Портабела, диетолог-диетолог, член на научния комитет на Испанската академия по хранене и диететика. Тези храни са необходими не само за хората, които искат да отслабнат, но и в живота на всички, които искат да се грижат за здравето си, тъй като са заредени с хранителни вещества, които предотвратяват някои заболявания, като например някои видове рак.

Флекситарна диета: такава за (почти) вегетарианци

2. Изпийте поне два литра вода

Приемането му преди и по време на хранене напълва стомаха и това в крайна сметка води до прием на по-малко храна/калории и следователно до загуба на тегло. Той също така ускорява метаболизма и помага на тялото да метаболизират мазнините съхранявани като енергия. „Обикновено нискокалоричните диети осигуряват по-висок дял на протеини в сравнение с нормалнокалоричните диети, а водата е основният елемент за бъбреците за пречистване на продукти, получени от протеини. Водата е от съществено значение за метаболитните функции на организма ”, обяснява Перес-Портабела.

Всичко, което сте искали да знаете за известния HIIT

3. Упражнение

Диетите обикновено не са достатъчни за отслабване. В същото време е необходимо упражнения за изгаряне на калории и изграждане на мускули. Дори ако се състои само от ходене всеки ден, специалистите препоръчват да сте активни по време на диетата и, разбира се, след достигане на идеалното тегло, за да избегнете ефекта на отскока. И не само да отслабнете, но и просто да сте във форма, за предотвратяване стресирайте се и се чувствайте по-добре. Колко дълго и какъв тип упражнения вече зависи от здравословното състояние и времето, налично за всяко едно. Ако е възможно, между 30 и 60 минути почти всеки ден и комбиниране на аеробна активност със силови тренировки. „Упражненията редовно осигуряват важни ползи, подобряват кръвообращението и метаболизма и поддържат силата и мускулите“, казва диетологът.

4. Яжте пет пъти на ден

След 3 часа без хранене кръвната Ви захар започва да спада. И след 4 часа тялото вече е усвоило всичко. След пет часа захарта падна и вие започвате да търсите нещо за ядене, което да заредите. "Яжте често в умерени количества подобрява наличността на необходимата енергия през целия ден. Тялото получава енергия и я консумира между едно и друго хранене. Той не позволява на тялото да съхранява енергията, останала от големи хранения под формата на мазнини. От друга страна, усещането за апетит намалява ”, казва експертът.

Изморен? Шест храни, за да си върнете енергията

5. Промяна на навиците

Е за промяна на начина на живот никога повече да не си възвърне килограмите. Отслабването е по-лесно, дори ако струва, наистина е трудно да останете. И това се постига само ако новите рутинни режими на храна, мисли и дейности винаги се прилагат. „Смяната на навиците е най-трудното нещо. Най-интересно е обаче да се поддържа адекватно тегло през целия живот. Яжте разнообразно, няколко количества често, избягвайте излишните мазнини, захари и алкохол. Упражнявайте се и пийте вода. Накратко, яжте здравословна диета в умерени количества, като добавяте упражнения “, съветва Перес-Портабела.

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.