Може да изглежда очевидно, но това, което ядете и начинът, по който ядете, може да повлияе на здравето на храносмилателната система. Яденето на определени видове храни или просто яденето твърде много или твърде бързо може да предизвика диария.

храносмилателната система

Бъдете нежни с храносмилателната си система

Ако имате чувствителни черва, това не означава, че сте безнадеждни. Има няколко неща, които можете да направите, за да се грижите за храносмилателната си система и да я поддържате в добра форма. Воденето на хранителен дневник за идентифициране на проблемни храни или яденето на по-малки порции може да помогне.

Добри хранителни навици.

Ето някои добри хранителни навици, които могат да помогнат:

  • Яжте по-бавно. Отнема 20 минути, докато стомахът ви информира мозъка, че е пълен. Храненето по-бавно ви дава време да се почувствате сити, така че е по-малко вероятно да преядете.
  • Дъвчете добре храната. Когато отделяте време да дъвчете добре храната си, не само се забавя процесът на хранене, но и помага на храносмилателната система, като осигурява по-малки парченца храна за смилане.
  • Не се задави. Ако се задавите, поглъщате въздух, което причинява газове и лошо храносмилане.
  • Яжте по-малки, по-леки ястия. Големите и тежки ястия се усвояват по-дълго и карат храносмилателната ви система да работи по-усилено.
  • Не яжте преди лягане. Опитайте се да си легнете два часа след хранене, за да избегнете рефлукс.

Диарията предизвиква храни и напитки

Всеки човек е различен и телата ни реагират по различен начин в различно време. Това, което може да причини диария при един човек, може да няма същия ефект при друго.

Ето някои храни, които могат да бъдат свързани с диария:

  • Алкохол: Пиенето на алкохол може да причини диария при някои хора.
  • Пържена и мазна храна: Те могат да влошат диарията, така че може да е добра идея да избягвате мазни храни като месо с високо съдържание на мазнини.
  • Храни, богати на фибри: Някои храни с високо съдържание на фибри, като трици или плодове, могат да бъдат трудно смилаеми и да причинят диария. Но не елиминирайте фибрите от диетата си, можете да консумирате храни с ниско съдържание на фибри като ориз, юфка или бял хляб.
  • Излишък от плодове или зеленчуци: При някои хора яденето на големи количества плодове като сини сливи, смокини, фурми и стафиди може да предизвика диария.
  • Млечни продукти: Млякото, сиренето, сметаната и други млечни продукти могат да предизвикат диария, особено при хора с непоносимост към лактоза. Ако имате непоносимост към лактоза, помислете за немелечни алтернативи и се консултирайте с вашия медицински специалист.
  • Кафе и чай: Кофеинът е идентифициран като отключващ фактор за много хора с храносмилателни проблеми. Опитайте се да ограничите количеството кофеин, което консумирате.

Не забравяйте, че може би симптомите ви се дължат не само на храната, която ядете, но и на количеството и периодичността, с която ги ядете.

Как да избегнем яденето на храни, които предизвикват диария?

Ако имате диария, която би могла да бъде причинена от някаква храна, можете да опитате да я идентифицирате чрез дневник за това какво ядете всеки ден и кога имате симптома.

Водете хранителен дневник

  • Запишете всичко, което ядете или пиете, включително подправките и всички течности. Той също така записва количеството, което ядете и пиете и редовността на движенията на червата.
  • Вземете под внимание ежедневните си нива на стрес.
  • Потърсете модели и идентифицирайте проблемите си с храната и течностите.
  • Мислете дългосрочно. Може да се наложи да документирате тази информация в дневника си за няколко седмици, преди да забележите някакви модели. След като получите тази информация, консултирайте се с Вашия лекар.

Разделете проблемните си ястия

Може би сте открили, че яденето на многокомпонентна храна (например паста с доматен сос) предизвиква появата на диария - но не е задължително да знаете коя съставка е виновникът. Един добър начин да разберете е - използвайки този пример - да опитате да ядете тестени изделия без доматен сос и обратно. Можете да приложите този съвет с други видове храни, ако имате нужда.

Имате ли непоносимост към храната?

Най-честите непоносимост към храна са:

  • Глутен: Това е протеин, който се съдържа в много видове зърнени храни, включително пшеница, ечемик и овес.
  • Лактоза: Това е захар, която се съдържа в млякото и други млечни продукти.
  • Захари или подсладители: Някои примери са фруктоза или сорбитол.

Ако смятате, че може да имате непоносимост към храна, консултирайте се с Вашия лекар за съвет относно вашата диета и добавки, които могат да помогнат.

Проблем ли са фибрите за вас?

За някои хора диетата с високо съдържание на фибри може да причини диария или да влоши нейните ефекти.

За тези хора яденето на храни с ниско съдържание на фибри, като ориз, бял хляб може да помогне за контролиране на диарията, но не е най-добре да се премахнат всички фибри от вашата диета. Просто обърнете внимание на това, което ядете, и научете кое работи най-добре за вашата храносмилателна система.