Искате ли търсене ?

Следвай ме

мазнини

HSN протокол: Раздробяване на мазнини ДИЕТЕН ПРИМЕР

HSN протокол: Пример за диета

По този повод, за да завършим тази страхотна поредица от публикации с екстра и да помогнем малко на най-неофитите при създаването на диети, ви предлагаме пример за седмична диета със споменатия протокол за изгаряне на мазнини.

Данни на лицето

Диетата се приспособява към характеристиките на сървъра със следните данни:

Изчисляване на метаболизма

За да изчислим метаболизма, използвахме формулата на Харис-Бенедикт прегледано от Mifflin and St Jeor през 1990 г. и използвано днес:

  • Метаболизъм при мъжете: (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) + 5
  • Метаболизъм при жените: (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161

Фактор на активност

С изчисления метаболизъм трябва само да умножим по коригиращия фактор на дейността, която извършваме, което е едно от следните (в зависимост от упражнението, което извършваме седмично):

  • Малко о не упражнение: 1,2
  • Упражнение светлина (1-3 дни в седмицата): 1 375
  • Упражнение умерен (3-5 дни в седмицата): 1.55
  • Упражнение силен (6-7 дни в седмицата): 1,725
  • Упражнение много силен (два пъти на ден, много тежки тренировки): 1.9

Дни A, B и C

Калориите на протокола, както е обяснено в публикациите на същия, в три модела на диета, A, B и C, че излагаме техните изчисления в следната таблица:

Както можете да видите, ще дадем три примера за модел A (A1, A2 и A3), че ще използваме вторник, сряда, петък и неделя (пример за диета А1 го използваме два пъти), два примера за модел Б въглехидратно зареждане (В1 и В2), което ще използваме съответно в понеделник и събота, съвпадащо с най-тежките ми тренировки, и пример за диета от модел С екстра-хипокалорична диета.

Примерна диета

Тези са примери че ние предлагаме (ПОМНЕТЕ, ЧЕ НИКОГА НЕ ТРЯБВА ДА КОПИРАТЕ ДИЕТА КРАКА НА ПИСМОТО, ще трябва да изчислим количества, макронутриенти, да ги разпределим според нашите конкретни нужди и нашия план за обучение):

  • Пример А1
  • Пример А2
  • Пример A3
  • Пример В1
  • Пример B2
  • Пример ° С

Диетата се преглежда от Серджо Еспинар, където използваните храни са адаптирани към моите предпочитания и няма нищо ограничаващо като такова. Всички въпроси не забравяйте, че можете да го оставите в коментарите на тази публикация или поредицата от публикации на протокола за изгаряне на мазнини HSN.

Диетата се преглежда от Серджо Еспинар, където използваните храни са адаптирани към моите предпочитания и няма нищо ограничаващо като такова.