Тялото и метаболизмът на децата се различават от тези на възрастен и се различават значително, когато става въпрос за упражнения. Ако го направиш упражнявайте се с децата си, което е страхотно, не можете да обмислите една и съща диета и за двете. Открийте как работи тялото им и им помогнете да имат достатъчно енергия, за да практикуват спорта, който харесват най-много.
Как работи тялото на децата, когато се упражняват?
Според доклад на университета Хамилтън в Онтарио, тялото на децата, които спортуват, има по-висок прием на мазнини и по-нисък прием на въглехидрати, 7-годишно дете например изисква 25% до 30% повече енергия.
Но, за какво се отнася? Това се дължи главно на факта, че за разлика от възрастните, по-голямата част от износването на детето се състои в постигането на необходимата координация за извършване на специфична спортна дейност. Това усилие кара децата да умножат мускулната си контракция.
Друга причина, поради която тялото ви се нуждае от различни нужди, е, че те зависят повече от анаеробен метаболизъм, за които мазнините са най-важният източник, поради което приемът им трябва да е по-голям.
Как да храним дете спортист?
Спортист или не, здраво дете трябва да има 3 основни хранителни елемента като основа в диетата си:
- Протеин (месо, яйца или млечни продукти)
- Въглехидрати (зърнени храни)
- Витамини (всички, които съдържат плодове и зеленчуци)
Смята се, че дете между 6 и 12 години консумира около 1600 или 2000 калории на ден, важно е да се има предвид, че всяко дете е различно и това трябва да се има предвид, за да му помогне да се храни адекватно.
Не позволявайте на треньорите да искат да налагат специални диети на децата ви, дете не трябва да бъде подлагано на какъвто и да е вид диета или консумация на протеинови добавки, Само педиатър би могъл да определи специален режим, но ако детето ви има адекватно тегло, то не трябва да е на какъвто и да е вид диета, дори като дете спортист.
Чрез какви храни им помагаме да имат достатъчно енергия за всеки ден?
Както казахме по-рано, ще е необходимо да включите мазнини в диетата им, сега не става дума за даване им пържени картофи или мазни храни, а за привикването им да идентифицират положителни и полезни мазнини за тялото ви, искате ли да знаете кои са?
- Орехи, лешници, бадеми, семена(слънчоглед, тиква). Въпреки че са полезни за децата ви, не ги злоупотребявайте, препоръчва се например между 4 или 6 парчета ядки.
- Маслини и зехтин. Вероятно не обичат маслините, ако е така, свикнете да готвите със зехтин, ще допринесете за тяхното здраве и здравето на цялото ви семейство.
- Без да злоупотребяваме с тяхната консумация поради високото съдържание на мазнини, което съдържа, няколко филийки в сандвича им ще бъдат достатъчни, за да им осигурят необходимото за енергия.
Хидратация!
Всички деца трябва да пият поне 1 литър вода дневно, а спортните деца половин литър повече. Не е задължително да е само обикновена вода, можете да я пиете в прясна плодова вода или през самите плодове.
Хидратацията им помага в процеса на терморегулация, укрепва ставите им, така че те да изпълняват своята амортизираща функция, освен че допринася за добрата оксигенация на цялото им тяло.
Децата, дори спортисти, не трябва да пият енергийни напитки.
В Colegio Williams, едно от най-добрите начални училища в Мексико, насърчаваме децата да спортуват, всичко това, защото се грижим за здравето на мексиканските деца. Интересувате се да дадете на детето си най-доброто цялостно образование? Вие сте на правилното място.