Публикувано от Marcia Llobet | 24 февруари 2019 - 06:00

диета Пример

В тези моменти, когато и мъжете, и жените са обсебени от „перфектното“ тяло, ние прекарваме една диета след друга.

Интернет диети, тази, която е работила за [имейл защитен], приемане на хапчета за отслабване, лунна диета, ананасова диета и други.

Защо нищо не се променя?

Потънали сме в порочен кръг на синдрома на хроничната диета, където не намираме дългосрочни промени, защото се фокусираме само върху прочутото „идеално число“ на скалата.

Научно доказано е, че спазването на диета за отслабване не трае с течение на времето, било защото е много ограничително, поради липса на определени хранителни вещества, или защото е много нискокалорично.

Колкото повече човек диети, толкова повече напълнява ... Какво се случва?.

Безкрайното търсене на загуба на тегло чрез ограничителни диети води до мимолетна радост и след това до обичайните разочарования и чувство за вина, че не можете да поддържате това тегло с течение на времето.

Единственият метод, при който даден хранителен план постига дългосрочен резултат, е чрез промяна на навиците.

Който не е започнал диета и след три дни умира за пържени картофи, само защото им е казано, че не могат да ги ядат?

Отдалечаването от концентриране върху теглото и фокусиране върху здравето и уелнес отнема време. Важно е да погледнем как се храним, дали се движим или имаме заседнал живот, ако гладът, който имаме, е реален или емоционален. Може да има и някои хормонални промени.

За да постигнем желаната промяна, трябва да започнем да виждаме емоциите си, да се храним по-съзнателно и да намерим физическа активност, която ни кара да се чувстваме по-добре всеки ден.

Препоръчвам следното:

1. - Отхвърлете диетичния манталитет.
Сменяйте хранителните си навици постепенно, избягвайте сладки храни, мазнини, преработени храни. Намалете броя на храненията навън.

2. - Разпознайте сигналите за глад.
Има 2 вида глад, емоционален глад и истински глад.
Много пъти ядем, за да подхранваме емоциите си, за да можем да контролираме това отнема време. Справете се с чувствата си, без да използвате храна, като намерите начини да се разсеете от дейности, различни от хранене.

3.- Уважавайте тялото си.
Независимо от размера на тялото, ние имаме нереалистичен идеал за красота.
Научете се да приемате себе си такива, каквито сте, а също и да се грижите за тялото си.

4.- Вземете физическа активност.
Забелязвате разликата незабавно, когато се занимавате с физическа активност, за да се чувствате добре и да не изгаряте калории, така че тя може да бъде по-устойчива дейност с течение на времето.

5.- Съзнателно хранене.
Както съзнателно, премахвайте всички разсейващи фактори при хранене, избирайте храни, които ви подхранват, пийте вода, наслаждавайте се на всяка хапка и особено когато сте сити, научете се да разпознавате признаците на ситост.